Uneori se poate întâmpla să confundeți numele exercițiilor de fitness și, în consecință, să credeți că unul este echivalent cu celălalt, mai ales când vine vorba de tipuri foarte similare, care diferă doar într-un singur detaliu, mic, dar decisiv.
Unul dintre cazurile în care este foarte ușor să greșiți este atunci când vine vorba de împingeri genuflexiuni sau genuflexiuni de podea și burpee.
și sunt exerciții de greutate corporală ale căror mișcări încorporează antrenament aerob și antrenament de forță. În acest fel, sistemul cardiovascular este întărit și mușchii picioarelor și cei ai corpului superior sunt tonifiați.
Împingerea ghemuitului sau ghemuitul la sol este cea mai simplă dintre cele două și, prin urmare, mai potrivită pentru un începător. Puteți beneficia foarte mult de execuția sa, dar dacă doriți să creșteți dificultatea antrenamentului în timp, puteți trece la burpee.
Acesta din urmă, de fapt, în prima sa parte este același cu tracțiunea ghemuit, dar la final adaugă o mișcare pliometrică.
Plank și crunch sunt, de asemenea, exerciții de greutate corporală. Este mai bine să instruiți scândura sau crunch-ul?
Dacă faceți squats-urile bulgare, aveți grijă de aceste greșeli.
De asemenea, aveți grijă să nu puneți prea multă greutate pe genunchi în timp ce faceți genuflexiuni.
pe podeaua din fața lui.Burpee
- Începeți de la o poziție în picioare.
- Săriți în sus și în jos până când vă aflați într-o poziție ghemuit.
- Liniște-te și așează-ți mâinile pe podea în fața ta.
- Aruncați cu picioare ambele picioare înapoi, astfel încât să ajungeți într-o poziție de scândură. În acest moment, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la gât până la glezne.
- Împingeți din nou viguros ambele picioare pentru a reveni la poziția ghemuit.
- Reveniți la poziția de plecare cu un salt în înălțime, bătând din palme cu brațele deasupra capului.
- Teren, menținând genunchii ușor îndoiți și gleznele moi, pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor.
Repetați exercițiul de câte ori puteți susține, în funcție de nivelul de antrenament.
Nivel de dificultate
Burpee este un exercițiu mai provocator datorită saltului final, care crește efortul cardiovascular și puterea necesară mușchilor picioarelor.
În plus față de versiunea de bază, există mai multe variante, dar pentru începători, este mai bine să începeți de la aceasta, să o perfecționați și să vă gândiți doar mai târziu să introduceți modificări care intensifică exercițiul. la 20 de burpee, menținând în același timp o postură bună și fără a intra în foamea de oxigen, sunteți gata să treceți la nivelul următor.
și triceps, puteți adăuga câteva flotări la ambele exerciții.După aterizarea în poziția de scândură, efectuați o repetare a flotărilor înainte de a vă readuce picioarele în poziția clasică de genuflexiune.
O altă alternativă ar putea fi adăugarea rezistenței externe, purtând o vestă ponderată sau ținând o greutate, cum ar fi gantere sau o minge medicamentoasă.
În cele din urmă, puteți efectua o variantă a burpee-ului folosit inițial de marini și numit culturist în opt puncte.
Începeți de la poziția inițială a unei lovituri sau a unui burpee.
Odată ajuns în poziție de scândură, efectuați o împingere în sus pe brațe și apoi dați picioarele lateral, aterizând cu picioarele depărtate.
Săriți și dați din nou în același timp înainte de a termina exercițiul.
împingere și burpee, pentru a evita rănirea sau rănirea, este esențial să acordați atenție mișcărilor care se fac.În timpul fazei de ghemuit, coboară apăsând șoldurile înapoi și îndoind genunchii, dar ținând spatele drept.
Burpee poate fi contraindicat persoanelor care au suferit o leziune la genunchi sau care suferă de orice afecțiune care face articulațiile sensibile la șoc.
Pentru a nu avea consecințe neplăcute, cel mai bine este întotdeauna să consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții de acest tip.
Înainte de a efectua forța de burpee sau squat, încălziți mușchii făcând o activitate aerobă, cum ar fi joggingul, mersul pe jos sau cu bicicleta, timp de 5-10 minute. Exercițiile pregătitoare pentru Burpees sunt, de asemenea, excelente.
