Se poate întâmpla, în decursul unei vieți dedicate sportului, fitnessului și exercițiului fizic în sens larg, să suferiți vătămări minore. Nu faceți întotdeauna o dramă din ea, face parte din joc! La urma urmei, antrenamentul nu este altceva decât o modalitate de a vă stresa (într-un mod pozitiv) corpul, stimulându-l și orientându-l spre îmbunătățire. Și nu există nici o modalitate de a vă stimula corpul decât făcându-l să facă ceva mai mult în fiecare antrenament decât ceea ce este obișnuit să facă acum.
1. rubor - roșeață;
2. tumora - umflătură;
3. căldură - căldură;
4. durere - durere;
5. functio laesa - inhibarea funcționalității zonei afectate, în special în cazul unei articulații.
Și tocmai atunci când apar primele semne, trebuie să intervenim cu RICE.
Ce este acest orez?
Este „un protocol de intervenție foarte simplu, sugerat de Sport și Medicină Ortopedică, pentru a opri reacția inflamatorie în caz de vătămare și a preveni preluarea acesteia. OREZ. este un acronim englezesc.
- ODIHNĂ (odihnă) - piesa în cauză trebuie pusă imediat în repaus complet, fie că este vorba de gleznă, cot sau gambă. La urma urmei, durerea nu este altceva decât strategia pe care corpul nostru o adoptă pentru a ne împiedica să facem mai multe daune prin mișcare.
- GHEAŢĂ (gheață) - aplicarea imediată a gheții pentru perioade de 20-30 minute în fiecare oră, pentru următoarele 4 ore după leziune. Gheața trebuie aplicată uniform și acoperă o zonă mare care înconjoară zona inflamată.
- COMPRIMARE (compresie) - adică presiunea pachetului de gheață asupra părții inflamate și bandajul în intervalele dintre un pachet și celălalt. Compresia, într-un fel sau altul, trebuie să persiste cel puțin 24-48 de ore după accidentare.
- ELEVARE (cota) - se recomandă menținerea părții inflamate deasupra nivelului inimii, astfel încât să favorizeze întoarcerea venoasă și să evite acumularea de sânge.
În majoritatea cazurilor, aplicarea RICE este decisivă, însă dacă în 48 de ore inflamația și durerea nu par să regreseze ... atunci este într-adevăr cazul să consultați medicul.
Cu toate acestea, perioadele de recuperare completă sunt foarte variabile și depind de amploarea leziunii. Poate dura câteva zile în cazul unei contracturi simple sau chiar câteva săptămâni în cazul tulpinilor și entorselor. De obicei, este suficient să-ți asculți corpul și să folosești un pic de bun simț pentru a ști când este timpul să începi din nou antrenamentul normal.
Odată ce v-ați recuperat complet și ați constatat că nu este ceva grav, nu există niciun motiv să nu vă reluați exercițiul fizic obișnuit (poate cu o îngrijire suplimentară). Cea mai mare greșeală este să vă limitați prea mult în viitorul antrenament sau chiar mai rău. încetează antrenamentul ... de teamă. Corpul uman este menit să fie folosit, nu stocat! Un copil care nu aleargă și nu se joacă este un copil care nu riscă să-și cojească genunchii. Dar asta nu pare un motiv bun pentru al opri să alerge și să joace!
