Exerciții abdominale cu Pilates Matwork

O rutină Pilates Matwork care ne ajută să întărim mușchii abdominali. În videoclip vom vedea împreună câteva exerciții pentru a tonifica profund abdomenul.

, mâinile sub genunchi (4 repetări)

Înconjur coloana creând un C cu spatele, brațele întinse se ridică în sus și coboară spre covor (8 repetări)

Înconjur coloana creând un C cu partea din spate. Brațele întinse fac 4 driblinguri în timp ce un picior este întins la sol cu un deget de la picior și celălalt îndoit (alternând dreapta și stânga) la sol (4 repetări)

Întindeți brațul și ridicați genunchiul opus brațului (alternând dreapta și stânga) (4 repetări)

Îmi întind brațele împreună în sus și ridic un singur genunchi (alternând dreapta și stânga) (8 repetări)

Întinderea brațului drept și întinderea piciorului stâng spre covor (8 repetări)

Extinderea brațului stâng + extensia piciorului drept spre saltea

Genunchii ridicați spre brațele mesei întinse în sus. Întinderea opusă a brațului și a picioarelor (8 repetări)

Brațul stâng + piciorul drept întins până la saltea, crescând încordat în sus (8 repetări)

Brațul drept + piciorul stâng întins până la saltea și urcați întins în sus (4 repetări)

Un singur picior se întinde alternând dreapta și stânga în sus cu vârful ciocanului (8 repetări)

Pedalarea piciorului drept unic (8 repetări)

Pedalare unică a piciorului stâng (8 repetări)

Pedalare completă cu col uterin ridicat (8 repetări)

Foarfece trăgând piciorul la piept alternându-le cu 2 arcuri (8 repetări)

Foarfecă Cervical pe picioarele întinse în sus 8 Alternați piciorul drept și stâng, un picior drept coboară spre saltea și unul se îndoaie în timp ce voiam să desenez o săgeată (8 repetări)

Picioarele întinse în jos spre covor cu vârfuri de ciocan, la 45 ° se îndoaie și se ridică drept în sus. Repoziționez picioarele la 45 °, pași mici rapid în vârfurile ciocanului cu aer contează de 10 ori.

Intinderea finala. Complet pe sol ne întindem pe saltea, cu brațele și picioarele lungi. Rulați-vă, înapoi așezat pe podea și secvența pentru abdominale s-a încheiat.

Exerciții Pilates pentru abdomen și brațe pentru peste 50 de ani

Exerciții Pilates pentru podeaua pelviană și coapsa interioară

Triceps: exerciții Pilates de făcut acasă

Exerciții Pilates pentru picioare și fese cu scaun

Exerciții Pilates în picioare pentru picioare și brațe

Exerciții Pilates: Variante ale podului de umăr pentru a tonifica fesele

Etichete: sănătatea sângelui centrifugat Bunăstare