Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
Din punct de vedere medical, hipertensiunea arterială este indicată de termenul de hipertensiune și este definită ca atare atunci când există o creștere permanentă a tensiunii arteriale, peste valorile considerate normale. În mod specific, limitele pentru diagnosticarea hipertensiunii arteriale sunt: presiunea minimă> 90mmHg și presiunea maximă> 140mmHg.
Aproape întotdeauna (în 95% din cazuri), tensiunea arterială crescută este de tip esențial, deci independent de alte afecțiuni patologice; această formă de hipertensiune este încă idiopatică, adică nu se cunosc cauzele specifice.Există și alte tipuri de hipertensiune, numite secundare, care își datorează apariția bolilor de rinichi sau de inimă.
Hipertensiunea esențială (pe care de acum încolo o vom numi pur și simplu „hipertensiune”) este probabil de etiologie multifactorială; printre cele mai importante cauze sunt recunoscute: predispoziție genetică / familiaritate, supraponderalitate, dietă incorectă, sedentarism, abuz de alcool și stres. Creșterea presiunii este, de asemenea, legată de îmbătrânire.
Toată această atenție asupra hipertensiunii arteriale derivă din faptul că „hipertensiunea arterială severă și / sau agravată de alți factori de risc (de exemplu fumatul, diabetul, supraponderabilitatea etc.), MĂREȘTE ÎN MOD semnificativ RISCUL EVENIMENTELOR CARDIO-CEREBRO-VASCULARE (accident vascular cerebral și boală coronariană).
În cele din urmă, dacă tensiunea arterială crescută se datorează exclusiv unei condiții fizice, dietetice și a stilului de viață, intervențiile prioritare sunt:
- Dieta cu conținut scăzut de calorii și creșterea cheltuielilor generale de energie (în caz de supraponderalitate și obezitate)
- Dieta saraca in sodiu, bogata in potasiu, magneziu si omega-3, saraca in acizi grasi saturati / hidrogenati (eventual sustinuta de unele suplimente precum arginina si produse din plante)
- Începeți un protocol de activitate motorie / sportivă AEROBIC, în principal asociată cu exerciții de tonifiere musculară
- Eliminați tot alcoolul (și, eventual, și băuturile care conțin nervi STIMULANȚI - cum ar fi cafeaua)
- Elimină fumatul
- Minimizați stresul mental, luând în considerare și intervenția unui profesionist în sfera psihologică sau utilizarea medicamentelor anxiolitice.
În general, acest tip de hipertensiune arterială apare odată cu înaintarea în vârstă și proporțional cu creșterea grăsimii corporale, totuși, în Occident, există din ce în ce mai mult manifestarea hipertensiunii premature (pubertate).
Dimpotrivă, dacă o bază ereditară este atât de puternică încât ignoră orice alt factor de risc, intervenția farmacologică este aproape inevitabilă.Dintre diferitele molecule sunt utilizate (singure sau în combinație): diuretice, inhibitori adrenergici, antagoniști ai calciului, inhibitori ai reninei -sistemul angiotensinei, vasodilatatoare cu acțiune directă.
, consumul de alcool și abuzul de nervi stimulatori.Pentru a pierde în greutate, este esențial ca echilibrul energetic global să fie negativ, adică caloriile consumate să fie mai mici decât cele consumate. Acest rezultat poate fi obținut cu o dietă hipocalorică, probabil susținută de „creșterea” activității fizice generale. Măsura reducerii energiei este de aproximativ 30% din cheltuielile totale. Creșterea cheltuielilor afectează atât activitatea fizică de bază (activități zilnice: mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, urcarea scărilor etc.), cât și cheltuielile dorite sau Creșterea înseamnă a putea beneficia dintr-o dietă mai bogată în calorii, adică cu mai mulți nutrienți și energie, deci mai suportabilă.
- Eliminarea TOTALĂ a clorurii de sodiu adăugate (sare de masă) și, uneori, a sodiului prezent în mod natural în alimente. Sodiul este un mineral care, dacă este în exces, pare să fie implicat în mecanismele de debut și agravare a tensiunii arteriale crescute.
Sodiul este prezent în mod natural în alimente, dar, prin aportul de alimente crude (neprelucrate), nu este niciodată posibil să se creeze un surplus nutrițional. Singura excepție este constituită de anumite moluște bivalve care, fiind vii și sigilate, în momentul gătirii , eliberează apă de mare din interior. Pe de altă parte, principalele surse alimentare de sodiu din dieta umană sunt legate de clorura de sodiu adăugată în alimente în timpul procesării industriale sau în momentul consumului, și de sodiul conținut în anumiți aditivi alimentari. Prin urmare, anumite măsuri de precauție sunt esențiale, precum ca: interzicerea adăugării de clorură de sodiu la alimente în momentul consumului, interzicerea consumului de cub de bulion și interzicerea consumului de carne conservată, pește conservat, brânzeturi și legume îmbătrânite în cutii. - Creșterea potasiului și magneziului odată cu alimentele: dacă sodiul este un mineral responsabil de creșterea presiunii, potasiul și magneziul (unele presupun și calciu) acționează cu un mecanism diametral opus. Printre altele, la subiectul sănătos., „Excesul” de potasiu și magneziul sunt excretate cu ușurință de rinichi, ceea ce facilitează foarte mult intervenția nutrițională: cu cât luați mai mult cu mâncare, cu atât mai bine! Evident, această indicație trebuie să se subordoneze altor considerații nutriționale. Deoarece acestea sunt minerale conținute în mod obișnuit în legume, fructe, cereale integrale și leguminoase, aportul lor masiv ar putea duce la unele dezechilibre, cum ar fi: excesul de fibre dietetice și excesul de fructoză.
- Creșterea acizilor grași omega 3 esențiali și reducerea celor saturate / hidrogenate: pe lângă faptul că contribuie semnificativ la producerea de colesterol endogen (creșterea riscului cardio-vascular), grăsimile saturate / hidrogenate sunt într-un fel legate de creșterea tensiunii arteriale; nu contează dacă este o relație directă sau indirectă, important este să le reducem drastic evitând consumul de: carne grasă (din nou sunt implicate cele conservate, menționate la punctul A), unt și brânzeturi grase (aproape toate cele mature).
Pe de altă parte, omega 3 joacă un rol foarte important IPOtensiv și acționează asupra reducerii riscului cardiovascular prin reducerea trigliceridelor din sânge, îmbunătățirea colesterolemiei, funcția antiinflamatoare și protecția împotriva compromisurilor legate de un „posibil 2. Aceste substanțe nutritive sunt destul de greu de găsit și se găsesc în principal în uleiurile de alge, krill, ficat de pește, semințe de in, semințe de cânepă, semințe de kiwi, germeni de grâu, soia și (la concentrații mai mici) toate celelalte alimente din din care se extrag aceste grăsimi de condimente. - Începeți un protocol de activitate motorie / sportivă: după cum sa menționat, acesta trebuie să fie predominant AEROBIC, de preferință combinat cu exerciții de tonifiere musculară. În ceea ce privește „aerobic, este recomandabil să exersezi cel puțin 3-4 ședințe pe săptămână cu o durată de 50-60”, cu intensitate cuprinsă între intervalul aerob și chiar peste pragul anaerob.
Tonifierea cu suprasarcini capătă un rol secundar și se poate face după cea aerobă sau în sesiuni independente de 2 ori pe săptămână, evitând încărcările excesive și lucrând la repetări mari.
