Calitatea somnului se îmbunătățește, de asemenea, dacă te trezești dimineața devreme.
. O mică gustare, de fapt, poate stimula și accelera metabolismul, reușind astfel să mențină nivelul zahărului din sânge stabil pe tot parcursul nopții. Acest lucru permite hormonului glucagon, care are sarcina de a arde grăsimile, să înceapă să lucreze chiar în timp ce dormiți. În plus, gustarea nu va face somnul neliniștit: prevenirea scăderii nivelului de zahăr din sânge vă permite, de asemenea, să adormiți mai repede și pentru a vă bucura de o odihnă liniștită și restaurativă Gustarea de seară, în plus, ajută la susținerea apărării imune și la a vă trezi dimineața cu energie.
Stiai asta ...
O altă caracteristică pe care trebuie să o aibă gustările de noapte este conținutul scăzut de zahăr pentru a menține insulina la distanță și pentru a nu provoca alte vârfuri de foame: din acest motiv, cei care iau masa seara târziu, sau chiar la unsprezece sau la miezul nopții, vor trebui să reducă cantitățile și alegeți alimente cu o mare putere sătiantă.
care sunt potrivite pentru a fi consumate înainte de culcare. Este important să ne amintim că, în orice caz, gustarea ar trebui să fie porții mici, pentru a evita culcarea cu greutate excesivă pe stomac. De asemenea, va fi consumat cel mult o jumătate de oră înainte de culcare pentru a evita fenomenele de reflux, mai ales la cei care suferă de acesta.Iată câteva alimente care sunt recomandate în mod obișnuit și care beneficiază organismul peste noapte:
- Mere, banane, peram cigliegie: diminuează apetitul și nu cântăresc stomacul
- Afinele: bogate în aminoacizi esențiali, vitamine, antioxidanți
- Avocado: bogat în minerale sedative precum magneziu și potasiu: consumați jumătate din acestea, condimentate cu puțin ulei „d”
- Brânză de vacă
- Măsline nesărate: înfundă foamea și au o putere relaxantă.
- Fulgi de iaurt grecesc și ovăz: oferă beneficii pentru sănătatea digestivă, deoarece protejează flora intestinală și facilitează somnul.
- Legume (crude): valeriană, salată mixtă, morcovi, țelină, dovlecei, sunt ideale ca gustare de noapte. Evitați legumele cu frunze și verzi care ar putea provoca balonări excesive și perturba somnul.
- Nuci (migdale și nuci): sunt bogate în minerale sedative și triptofan, un aminoacid cu o putere relaxantă naturală
Stiai asta ...
Alimentele ideale de consumat ca gustare de seară, înainte de culcare, ar trebui să conțină două elemente esențiale pentru o bună odihnă: triptofan și melatonină. Primul este un aminoacid care favorizează somnul. În lipsa producției de triptofan în mod natural, este important să consumați alimente care îl conțin. Sunt în principal lapte, brânză, ouă, nuci, pește și fasole. Melatonina, pe de altă parte, este un hormon care reglează somnul și influențează ciclul somn-veghe al organismului, favorizând somnul. Alimentele bogate în melatonină sunt cireșe, nuci, banane, ovăz și roșii.
Două idei de gustări pentru cei cărora le este foarte foame înainte de culcare
Cei care simt senzația de foame înainte de a merge la culcare și doresc o gustare sărată, pot opta, de exemplu, pentru un mic pâine prăjită de pâine integrală cu șuncă gătită (carbohidrații pâinii declanșează eliberarea de insulină, care poate ajuta la restaurare triptofan, în timp ce proteinele șuncăi favorizează producția de hormoni, diminuează foamea sau biscuiții integrali cu humus de naut, care, de asemenea, în acest caz se mândresc cu un aport ideal de carbohidrați și proteine.
și reflux gastric, dar și insomnie. De fapt, culcat prea devreme după masă poate provoca o senzație de arsură în piept sau un reflux de acid gastric. În general, nu este recomandat să mâncați porții mari de mâncare la cină și înainte de culcare, în special pentru persoanele care suferă de probleme bronșice și pulmonare. Mâncarea ingerată, de fapt, ar putea agrava starea de sănătate a persoanelor care suferă de astm, deoarece rămâne în stomac toată noaptea și afectează mișcarea pieptului.
.jpg)
