Termenul de rețetă nu este întâmplător: întrucât varianta culinară este alcătuită din diverse ingrediente studiate în combinații de doze, funcții și aromă, chiar și cea mai bună rețetă pentru tratamentul celulitei constă în mai multe intervenții, cu siguranță nu aleatorii, dar și atent luate în considerare. relație cu caracteristicile individului.
Continuând să tulburăm „analogia culinară, există cei care cred că cele mai bune rețete sunt cele ale bunicilor noștri, deoarece sunt preparate cu ingrediente simple, ieftine și autentice; în mod similar, chiar și rețeta pentru tratamentul celulitei poate fi mult mai simplă și mai ieftină decât s-ar putea crede: dieta și activitatea fizică reprezintă o combinație câștigătoare, nucleul dur al fiecărui tratament anticelulitic; păcat că această rețetă nu este foarte atractivă pentru leneși, căutând în permanență soluții inovatoare și mai puțin obositoare cu riscul de a deveni „pui de smuls” din punct de vedere comercial.
Deci, să încercăm să înțelegem, în primul rând, ce este celulita.
subcutanat sau „hipodermul. Deoarece este, de asemenea, o alterare patologică a schimbului de apă-plasmă între capilare și țesutul interstițial, celulita a fost denumită mai bine ca panniculopatie edemato-fibro-sclerotică. Cititorilor le este clar că celulita, în sine, nu reprezintă un risc pentru sănătatea organismului, însă aspectul său prematur, excesiv sau slab localizat poate indica un simptom clar al dezechilibrului homeostatic între fluidele interstițiale ale hipodermului și plasma sanguină. .După cum era anticipat, celulita (contrar a ceea ce pot menționa anumite reclame la televiziune) NU este de obicei un fenomen patologic, chiar dacă prezența sa poate fi legată de stilul de viață al purtătorului (80-95% dintre femei) și se poate îmbunătăți (sau se poate agrava)) prin modificarea obiceiurilor alimentare și creșterea activității fizice.Pentru a evita îndoielile, aș dori să clarific că marjele de îmbunătățire a celulitei sunt adesea neglijabile, precum și invers proporționale cu predispoziția subiectivă, în timp ce (rar) se poate întâmpla ca fetele nereglementate și puțin leneș să beneficieze enorm urmând o puține sfaturi dietetice și mișcare mai mult decât strict necesar.
Celulita afectează în principal subiecții feminini cu o conformație ginoidă (în formă de pară) și este localizată în special în zonele șoldurilor și coapselor. Celulita este clar vizibilă la persoanele cu probleme de supraponderalitate și obezitate, dar de multe ori nu-i cruță nici pe cei mai „subțiri”.
Debutul celulitei este legat de diverși factori patogenetici sau predispozanți; mecanismul de debut al celulitei este atribuibil alterării structurale citologice a celulelor adipoase (grase), care rupe trigliceridele libere și solutele citoplasmatice, crescând osmolaritatea fluidelor înconjurătoare; acest lucru determină rechemarea lichidelor din plasma capilară și deformarea histologică a reticulului suport adipos. Evident, unele patologii sistemice și acțiunea colaterală a diferitelor terapii farmacologice participă la formarea celulitei.
Ne întrebăm adesea de ce celulita se înrăutățește de-a lungul anilor; răspunsurile sunt practic 3:
- Celulita este generată (probabil) de alterarea microcirculației care tinde să se înrăutățească de-a lungul anilor
- Celulita este un proces degenerativ perpetuu care se agravează prin înrăutățirea; eliberarea de substanțe dizolvate și trigliceride în țesutul interstițial contribuie la recuperarea continuă a apei și eliberarea unor mediatori inflamatori (cu efect edematos)
- Înaintarea în vârstă tinde, de obicei, să înrăutățească stilul de viață al subiecților.
Activitatea aerobă de intensitate medie și mică permite reactivarea eficientă a întregii circulații a corpului, deci și a hipodermului; promovează transpirația facilitând expulzarea toxinelor, dar mai ales a sodiului (Na) responsabil pentru retenția apei din țesuturi; în plus, promovează eliminarea trigliceridelor adipoase, deci și a celor conținute în țesuturile afectate de celulită.
Cu toate acestea, este foarte important să nu „depășim” cu volumul de activitate aerobă, deoarece organismul supus unui stimul foarte prelungit reacționează prin secretarea cortizolului, hormonul responsabil în principal de retenția de apă; pentru a nu-și asuma riscuri, aleargă lent sau umblați rapid 40 "de 4 ori pe săptămână ar trebui să fie mai mult decât suficient. Evident, aceste indicații sunt subordonate gusturilor personale; alergarea poate fi înlocuită de înot, canotaj, ciclism, canotaj, nordic walking sau alte activități aerobice.
În același timp, „activitatea anaerobă a forței (construirea corpului pentru a fi clar), induce mișcări mari de sânge în și din mușchii implicați. Acest efect implică și țesuturile din jur și la prima analiză ar putea părea contraproductiv; cu toate acestea, în opinia mea, este o metodă excelentă de „spălare” a interstițiilor; toate substanțele dizolvate și trigliceridele eliberate de cito-liza celulitei au astfel posibilitatea de a fi diluate, reabsorbite sau în orice caz metabolizate. În plus, creșterea masei musculare favorizează menținerea unui metabolism bazal activ și a fitnessului muscular excelent.
Pentru informații suplimentare: Celulita: care este cea mai potrivită activitate fizică?În cele din urmă, să trecem la nucleul dur al celulitei: nutriția. Mâncarea și băutul corect sunt foarte importante; în primul rând, este recomandabil să eliminați toate băuturile alcoolice, cu excepția (numai dacă se dorește) pentru 1 (sau mai bine ½) pahar de vin roșu zilnic. În același timp, este recomandabil să aveți grijă de hidratare, asigurându-vă că beți cel puțin 2 sau 3 litri de apă pe zi (1-1,5 ml per kcal consumat) și, putând alege, utilizați (cu excepția celor speciale are nevoie de o „apă cu reziduuri reduse” fixă sau oligominerală. Acest lucru se datorează faptului că o hidratare slabă a corpului limitează foarte mult filtrarea renală favorizând stagnarea substanțelor dizolvate din sânge (inclusiv toxinele și moleculele nedorite) și a fluidelor interstițiale. și conținute în alimente conservate (carne în saci și sărate, leguminoase și legume în saramură, conserve de ton etc.); acest lucru permite limitarea creșterii sângelui și a osmolarității interstițiale. Nu numai atât, mulți profesioniști recomandă limitarea acidificării sângelui preferând alimentele alcalinizante, deși sincer nu cred că acest lucru poate avea un impact semnificativ, deoarece corpul nostru (fiziologic) este perfect capabil să tamponeze modificările pH-ului sângelui. Nu în ultimul rând, echilibrul macronutrienților introduși; este esențial să se furnizeze corect lipide, carbohidrați și proteine, dar, mai presus de toate, este mai bine să se evite creșterea glicemică dincolo de normă. Acest fenomen, indus mai ales de porțiile excesive de alimente rafinate cu prevalență de carbohidrați, determină o creștere în osmolaritatea sanguină post-prandială și stimulează puternic l "insulina. Stimularea excesivă a acestui hormon anabolic (mai ales în momente nepotrivite) favorizează depunerea moleculelor de energie în țesuturi, favorizând retenția de apă; totuși, este un fenomen tranzitoriu care, dacă NU repetată și prelungită, tinde să se reechilibreze independent.
Pentru informații suplimentare: Dieta și celulita Pentru informații suplimentare: Exemplu de dietă anticeluliticăTratarea celulitei este o operație foarte dificilă care deseori nu oferă rezultatele dorite; garantarea unei diete corecte asociate cu activitatea fizică și motorie corectă reprezintă singura terapie de bază cu adevărat eficientă și economică pentru prevenirea și ameliorarea paniculopatiei edemato-fibrosclerotice.
Pentru informații suplimentare: Cele mai eficiente creme anticelulitice
