Antrenament aerob în culturism: crește sau scade masa musculară?

își asumă adesea conotații destul de eronate. Dacă pe de o parte este considerată o „activitate necesară în scopul slăbirii - tăierea, în culturism sau culturism - pe de altă parte, mulți încearcă să o evite deoarece este considerată dăunătoare pentru creșterea masei musculare (hipertrofie). Acestea sunt ambele considerente care, dacă sunt decontextualizate, își pierd total sensul.

Shutterstock

Scopul acestui articol este de a clarifica corelația, într-adevăr, complementaritatea activității aerobe și anaerobe. Prin urmare, nu se spune că intensitatea medie și antrenamentul prelungit ar trebui utilizate exclusiv pentru a reduce procentul de grăsime sau că ar trebui evitată în totalitate în timpul fazei de creștere musculară. Să vedem mai bine cum activitatea aerobă poate oferi beneficii culturismului. Diferit de obișnuitul cele.

și izometric, alactacid anaerob și lactacid anaerob, concentrat pe expresia puterii la 70/80% din maxim

Efectuarea de exerciții fundamentale multi-articulare, dar și izolarea - încercarea de a umple golurile în proporții sau în expresia lanțului cinetic

Dieta ușor bogată în calorii, fără a neglija cantitatea de carbohidrați, dar nici măcar proteinele.

, care este cel mai important mușchi (involuntar) din întregul corp. Iată că activitatea aerobă, principala metodă de antrenament cardiovascular, poate fi, de asemenea, un ajutor valid pentru căutarea hipertrofiei; potrivit unora, ar putea chiar crește semnificativ performanța și rezultatele.

Cu toate acestea, este necesar să se precizeze că orice punct de vedere care nu este susținut de cercetări științifice adecvate trebuie „luat cu un bob de sare”. Permiteți-mi să fiu clar, scopul acestui articol nu este acela de a crea așteptări nefondate sau de a sublinia un sistem care, în realitate, este departe de a fi un „remediu miraculos”. Acest lucru nu înseamnă însă că nu poate fi util. antrenamentul are, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate și poate contracara unele dintre dezavantajele culturismului sau orice alt antrenament cu greutăți.

Exemple de efecte nedorite ale antrenamentului culturistului sunt: ​​formarea de vene varicoase, tendința la hernii de diferite tipuri etc., toate datorate tendinței de a lucra în manevra Valsalva. Aceasta crește considerabil tensiunea intraabdominală și arterială. dacă acest lucru este adevărat. că antrenamentul anaerob crește grosimea peretelui inimii ca răspuns de adaptare, nu este la fel de adevărat că, prin creșterea peretelui la maxim și minimizarea camerei, eficiența anaerobă este crescută. Inima trebuie să crească în mod necesar. propria frecvență pentru a pompa mai mult sânge, supunându-se stresului considerabil pe termen lung. Antrenamentul aerob îmbunătățește respirația - învață, de asemenea, să respire în timpul exercițiului - optimizează circulația și crește îmbunătățirea capacității de pompare a inimii; prin urmare, contracarează în o modalitate decisivă despre efectele negative despre care am vorbit.

Să începem de la un concept simplu: ca orice alt mușchi, chiar și inima, supusă antrenamentului, se schimbă prin adaptarea la stimul. Printre variațiile fiziologice induse de antrenamentul de rezistență aerobă, de bază cardiovasculare și respiratorii, sunt următoarele:

Crește Scade Eficiența cardiacă Ritmul cardiac în repaus și în antrenament Capacitate, rezistență și prag anaerob - cu antrenamente specifice Frecvența respirației Eficiența respiratorie Tensiune arteriala Capilarizarea musculară Glicemia, trigliceridemia, colesterolul LDL Mioglobina, mitocondriile și enzimele din fibrele musculare Atunci când este combinat cu dieta, pierderea în greutate Rezerve de energie musculară de glicogen și lipide Riscul de boli metabolice și evenimente cardiovasculare conexe Abilitatea de a elimina acidul lactic din mușchi