Editat de dr. Michela Folli
Pentru a evalua gradul de antrenament aerob la care este supus un individ în timpul orei de aerobic, folosim un singur parametru: ritmul cardiac.
Ritmul cardiac al unei persoane variază de la 65 la 75 de bătăi pe minut, în funcție de sex; de obicei femeia are o valoare mai mare, odată cu progresul anilor ritmul cardiac crește.
Odată găsit pulsul, bătăile inimii sunt numărate timp de 10 secunde, apoi această valoare este înmulțită cu 6, obținându-se astfel bătăile pe minut.
Până acum totul pare elementar, dar vă asigur că nu este. Am făcut această premisă pentru că prea des oamenii fac antrenamente obositoare, pentru că probabil cred că obțin rezultate mai bune, dar pentru a avea fenomenul „slăbire” este suficient să lucrezi cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 65% și 75%.
Valorile sunt derivate dintr-o formulă simplă care a fost aplicată de Dr. Kenneth Cooper.
Punctul de plecare este de 220 de bătăi pe minut (faimosul b.p.m.) care corespunde pragului maxim care poate fi atins de bătăile inimii unei persoane sănătoase; atunci se scade vârsta subiectului din această valoare, obținându-se astfel ritmul cardiac maxim (f.c.m.) al subiectului însuși.
Din această valoare obținută, se calculează 65%, ceea ce va indica pragul bătăilor inimii în care un subiect începător trebuie să înceapă lucrul aerob. Calculând 75% pragul pentru munca aerobă va fi obținut, conturând astfel marjele de antrenament.
Exemplu: subiect de 30 de ani
220 - 30 = 190 (f.c.m. al subiectului)
60% din 190 = 114 b.p.m. (prag de pornire)
80% din 190 = 152 b.p.m. (prag limită)
Recomand cu tărie subiecților instruiți să nu depășească 75% din ritmul cardiac, pentru un începător să înceapă cu 60% și apoi să crească treptat.
Folosiți monitorul ritmului cardiac astfel încât ... să nu doriți să suflați inima inutil
:-)
