În convingerea că „numerele” sunt pilonii științei fitnessului și medicinii sportului, mai jos am prezentat formulele validate internațional pentru determinarea ritmului cardiac maxim și a prescripției de exerciții fizice.
1) HRmax → (220 - vârstă în ani)
2) HRmax → (226 - vârstă în ani) pentru sexul feminin
3) HRmax → (227 - vârstă în ani) pentru sexul feminin
4) din nou pentru a evalua ritmul cardiac maxim, alți cercetători propun o formulă diferită pentru adulți:
ritm cardiac maxim → 210 - (0,5 x vârstă în ani)
5) O altă „formulă conform Liesen și colab.:
ritm cardiac de antrenament → (vârsta de 180 b / min în ani) + 5 bătăi pentru fiecare deceniu de vârstă începând cu a treia decadă de viață
6) HRR (Heart Rate Reserve) sau Formula Karvonen numită și formula de rezervă a ritmului cardiac
→ [(220 - vârstă - RHR) x% din intensitatea aleasă] + RHR
7) Formule Ball State University, foarte populare în state:
frecvența cardiacă maximă → 214 - 0,8 x (vârsta în ani) la bărbați
frecvența cardiacă maximă → 209 - 0,7 x (vârsta în ani) la femei
8) Formula „ratei pulsului” conform lui Martin et.Al:
ritm cardiac de antrenament → HRmax - (0,45 x HR în repaus)
9) Formula Tanaka:
ritm cardiac maxim → 208 - (0,7 x vârstă în ani)
10) Formula Mellerowicz:
frecvența cardiacă maximă → (170 b / min - vârstă în ani) pentru adulți
frecvența cardiacă maximă → (180 b / min - vârstă în ani) pentru cei mai tineri
11) Formula lui Cerretelli, pentru ambele sexe:
ritm cardiac maxim → 216 - (1,1 x vârstă în ani)
12) Formula pentru determinarea HR de antrenament optim și subiectiv:
ritm cardiac de antrenament → odihnă HR + 0,6 x (HRmax - odihnă HR)
13) Formula pentru calcularea antrenamentului HR în înot:
[(% HRmax prescris) x (HRmax -13 *)]
* unde 13 este un factor de corecție fix
14) Testul Conconi, un test cu sarcini în creștere, se corelează cu pretins Prag anaerob la pretins HRmax detectat în așa-numitul punctul de deviere; cu toate acestea, acest lucru nu este corelat cu HRmax estimat în testele sedentare.
Prin urmare, acest test nu poate fi luat ca model pentru un FT (Fitness Test), ci doar pentru sportivi și, de asemenea, cu rezerve.
N.B. Pentru prescrierea intensității exercițiului este întotdeauna și în orice caz, ca regulă generală, să nu depășească niciodată 200 b / min atât la bărbați, cât și la femei
Bibliografie:
M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. Manual de cercetare" 2001-2007s
