În general, nu există timp al zilei mai potrivit decât alții pentru antrenament. Totul depinde de diverși factori, precum obiceiurile personale, stilul de viață, condiția fizică, disciplina aleasă și obiectivele pe care doriți să le atingeți.
Cu toate acestea, este de netăgăduit că a face sport dimineața imediat ce te trezești poate avea mai multe avantaje și poate duce la numeroase beneficii.
.
Alegeri sănătoase de bun augur
Potrivit unui studiu din 2018, antrenamentul devreme ar duce oamenii să prefere „o nutriție mai corectă pe tot parcursul zilei”.
În timpul observației specifice, 2.680 de studenți au fost implicați într-un program complet de exerciții cardio-răspândite pe 15 săptămâni și majoritatea, chiar și fără o cerere specifică, au adoptat în mod natural alegeri alimentare mai sănătoase decât înainte.
Infuzează mai multă energie
Exercițiul fizic regulat este esențial pentru creșterea energiei și reducerea oboselii, de asemenea, deoarece atunci când exercitați sănătatea sistemului cardiovascular și rezistența generală crește. Exercițiile fizice în prima lumină a zorilor vă pot face să vă simțiți mai energici pe tot parcursul zilei.
Îmbunătățiți concentrarea
Exercitarea regulată ar îmbunătăți concentrația.
Acest mecanism ar avea loc indiferent de ora aleasă, totuși, dacă apar dificultăți de concentrare în timpul zilei, un antrenament dimineața pare să ajute la menținerea nivelului ridicat. Potrivit unui studiu din 2019 publicat în British Journal of Sports Medicine, care a constatat că exercițiile în timpul zilei îmbunătățește atenția, învățarea vizuală și luarea deciziilor.
Îmbunătățește-ți starea de spirit
Activitatea fizică este un remediu natural pentru stres, deoarece în timpul exercițiului creierul produce mai multe endorfine, neurotransmițătorii bunăstării. Mai mult, practicarea sportului distrage de obicei gândurile negative și dezvoltă optimism și bună dispoziție.
Ajută la slăbit
Antrenamentul dimineața, în comparație cu efectuarea la un alt moment al zilei, ar facilita pierderea în greutate și mai incisiv. Pe baza unui studiu din 2015 care a analizat persoanele care au făcut mișcare în diferite momente ale zilei, cercetătorii au descoperit că arderea grăsimilor 24 de ore a fost mai mare la cei care s-au angajat în activități sportive înainte de micul dejun.
În plus, exercițiile fizice ajută în general la reglarea poftei de mâncare prin reducerea grelinei, hormonul foamei și crește hormonii de sațietate, cum ar fi peptida YY și peptida-1 asemănătoare glucagonului.
Încurajează activitatea fizică generală
Avantajele unui antrenament de dimineață nu se termină la acel moment al zilei. Conform diferitelor teze, de fapt, a face sport ca prima activitate a zilei ar induce mai multă mișcare în restul zilei.
Vă ține sub control glicemia
Activitatea fizică este o parte importantă a gestionării diabetului de tip 1, dar poate fi dificil pentru persoanele cu diabet de tip 1 să se antreneze, deoarece acest lucru implică riscul de hipoglicemie sau niveluri scăzute de glucoză din sânge.
Cu toate acestea, un studiu din 2015 publicat în Journal of Diabetes Science and Technology a constatat că exercițiile de dimineață ar reduce acest risc.
Ține sub control tensiunea arterială
Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a controla în mod natural tensiunea arterială crescută și, potrivit unui mic studiu din 2014, dimineața poate fi cel mai bun moment pentru a o face.
După împărțirea a 20 de adulți hipertensivi în ședințe de bandă de alergat la 7 a.m., 13:00 și 19:00, cercetătorii au descoperit că cele mai favorabile modificări ale tensiunii arteriale au avut loc la cei care s-au antrenat la 7:00.
Îmbunătățiți calitatea somnului
Teza conform căreia activitatea fizică regulată dimineața te face să te simți mai bine în faza de odihnă de seară pare, de asemenea, bine stabilită.
Mai mult, dacă antrenamentul se face în aer liber, beneficiile cresc deoarece expunerea la lumină devreme în timpul zilei poate ajuta la creșterea nivelului de melatonină pe timp de noapte.
rezultate mai bune, majoritatea oamenilor preferă să mănânce ceva înainte de efort fizic substanțial.
Un „mic dejun pre-antrenament” ideal ar trebui să includă câteva dintre aceste elemente:
- unt de banane și arahide,
- făină de ovăz cu lapte de migdale și fructe de pădure,
- Iaurt grecesc cu mere.
Cu toate acestea, după exercițiu, este necesar să umpleți rezervele de carbohidrați și proteine ale corpului. În decurs de 15 minute de la sfârșitul antrenamentului, ar trebui să luați o gustare.
Iată câteva sugestii:
- sandviș de curcan cu pâine integrală și legume,
- smoothie cu pudră de proteine și fructe,
- Iaurt grecesc cu fructe de padure.
De asemenea, este esențial să nu uitați să beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
