În ceea ce privește dieta, salatele sunt printre cele mai potrivite feluri de mâncare. Iată caloriile pentru fiecare variantă.
Nivelul de grăsime ars depinde însă foarte mult de calitatea antrenamentului, adică de experiența înotătorului, de stilul practicat în piscină, de intensitatea înotului și de timpul necesar.
a produce energie este ceea ce este foarte simplu definit ca metabolism. Când te antrenezi, metabolismul tău crește. Cât de mult are efect și cât durează depinde de o varietate de factori, inclusiv genul, compoziția corpului și activitatea fizică. Numărul de calorii pe care le ardeți din înot depinde de factori, inclusiv:
- durată
- intensitate
- braţ
- greutate
- eficiența înotului
Pe lângă înot, antrenamentul cu eliptica te poate ajuta și să slăbești.
Caloriile arse în funcție de greutatea corporală
Pentru a ști câte calorii arzi în timp ce înoți, trebuie să iei în considerare mai multe variabile. Pe lângă stil și metabolism, greutatea însăși contribuie semnificativ. De fapt, greutatea joacă un rol important: în general, cu cât ești mai greu, cu atât sunt arse mai multe calorii. Într-o „oră de stil de înot, indiferent de distanța totală în care înoată sportivul, următoarele calorii se pierd într-o„ oră ”:
- o persoană de 60 kg arde 590 de calorii înotând rapid și 413 calorii înotând încet;
- o persoană de 70 kg arde 704 calorii înotând rapid și 493 calorii înotând încet;
- o persoană de 80 kg arde 817 calorii înotând rapid și 572 calorii înotând încet;
- o persoană de 90 kg arde 931 de calorii înotând repede și 651 de calorii înotând încet.
În timp ce consumul de calorii depinde de viteză / distanță, durată și frecvență, loviturile de broască sunt mai ușor de întreținut și arde mai multe calorii decât câteva runde de freestyle, deoarece în general brațul este practicat pentru o perioadă mai lungă de timp.
Stiluri de înot și calorii
Caloriile arse într-o oră de activitate
- înot liber în ritm moderat 272 de calorii
- înot în râu sau lac 408 calorii
- 476
- înot sincronizat 544 calorii
- înoată energic 680 - 760 de calorii
- înot brață 680 calorii
- fluture înoată 748 de calorii
Începeți cu una sau trei înoturi pe săptămână, câte 10 până la 30 de minute fiecare. În fiecare săptămână, adăugați încă 5 minute.
- Începeți cu 10-30 de minute de înot, de 1 până la 3 ori pe săptămână.
- Adăugați 5 minute la înot în fiecare săptămână.
- Schimbați stilurile pentru a exercita mai mulți mușchi.
Pentru a îmbunătăți agilitatea: faceți 6 sau 7 lovituri rapide și, fără oprire, întoarceți-vă înainte și, din nou rapid și rapid, continuați înotul.
Pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară: așezați o scândură pe fundul piscinei la o distanță de 18 m în continuare: sportivii trebuie să o atingă în apnee și să scrie ceva pe ea înainte de a reapărea. La sfârșit, ardezia este scoasă și câștigătorul este cel care a scris cea mai lungă propoziție.
Știați că înotul dimineața ...
Înotul dimineața este o „soluție excelentă pentru declanșarea procesului de apetit. Este dovedit statistic că„ cei care nu iau de obicei micul dejun ”, prin încorporarea acestuia în obiceiurile lor, pe termen scurt și mediu, obțin o gestionare mai bună a caloriilor zilnice. În schimb, cei care tind să „exagereze la micul dejun”, pot profita de ocazie pentru a rămâne mai ușor consumând o masă înainte de antrenament. De asemenea, în acest caz vă puteți bucura de un beneficiu considerabil de înot dimineața.
ele sunt sursa de energie pe care corpul nostru o preferă. Cel mai bine este să mănânci niște proteine slabe și o cantitate mică de carbohidrați de calitate.
