Argumentul ar putea fi dezvoltat la diferite niveluri, deoarece există numeroase corelații între cele două domenii și considerente utile care trebuie făcute în acest sens.
Cu toate acestea, în cele ce urmează, ne vom concentra în principal pe unele considerații neurofiziologice, care sunt aplicate atât din punct de vedere preventiv, cât și din punct de vedere al performanței.
Deci, cu referire specifică la activitățile de forță, de ce ar trebui să ne întindem? Cum? Cât timp să-i aloc?
.Din punct de vedere metodologic, aceste proprietăți ar trebui căutate prin diferite protocoale; întindere statică pentru flexibilitate și întindere dinamică pentru a sublinia elasticitatea.
Atenţie! Flexibilitatea și elasticitatea nu sunt termeni sinonimi chiar și cu mobilitatea articulațiilor, chiar dacă este incontestabil faptul că o capacitate slabă de alungire poate limita ROM articulară. Cu toate acestea, mobilitatea este o caracteristică legată în principal de structurile articulației în sine, cum ar fi capsula cartilajului și ligamentele.
Toate aceste trei caracteristici (flexibilitate, elasticitate și mobilitate articulară) sunt strâns legate atât de fitnessul motor, atât de capacitatea de a face sport, cât și de prevenirea anumitor leziuni.
Este de la sine înțeles că nu toate sporturile găsesc același avantaj în dezvoltarea acestor abilități; pentru o gimnastă artistică, de exemplu, sunt fundamentale ca să spunem cel puțin. Dacă, pe de altă parte, vorbim despre un powerlifter, acestea vor fi cu siguranță foarte importante, dar cu referire specifică la mișcările și ROM-urile care sunt esențiale pentru gesturile atletice ale cazului.
Mai mult, nu toată lumea știe că chiar și „împingerea excesivă” asupra acestor protocoale poate prezenta contraindicații. În primul rând, cea mai mare instabilitate, care se manifestă mai presus de toate în partea de sus a acelui ROM sau gradul de flexie dobândit cu întinderea asiduă.
În acest sens, alegerea de multe ori a unui protocol „esențial” de întindere dinamică pentru „elasticitate - la care se ajunge evident” treptat - este mai sensibilă decât practicarea unor joburi statice mari.
De asemenea, este esențial să înțelegem că întinderea musculară este o formă intensă de stimulare, care necesită o anumită pregătire în ceea ce privește încălzirea, dar care nu este optimă dacă mușchiul este prea obosit.
Din cauza asta, întinderea intensă și prelungită trebuie făcută întotdeauna în sesiuni separate, după o încălzire generală adecvată și niciodată imediat la sfârșitul sesiunilor de antrenament specifice.
mușchii (fusuri) situați în paralel între fibre semnalează o stare de tensiune întinsă, provocând o contracție de apărare reflexă menită să prevină întinderea excesivă.
Cu toate acestea, dacă mușchiul este mai întâi încălzit în mod adecvat cu o încălzire adecvată și apoi întins cu tehnici adecvate de întindere, acesta va ceda încet și fiziologic, crescând extensia acestuia.
