Transpirația este modul natural al organismului de a-și regla temperatura centrală.
Chiar dacă una dintre cele mai acreditate credințe este că transpirația vă face să pierdeți calorii și, prin urmare, în greutate, nu este chiar așa.
este produs de glandele sudoripare situate în stratul subcutanat din diferite zone ale corpului și este compus din apă și săruri minerale precum magneziu, sodiu, clor și potasiu.
Rolul său este de a menține temperatura corpului în jur de 37 de grade și, prin urmare, de a preveni supraîncălzirea excesivă care ar putea apărea din cauza factorilor interni, cum ar fi febra sau a factorilor externi, cum ar fi efortul fizic sau alte temperaturi. prin intermediul unui proces numit convecție.
deoarece nu arde calorii. Ceea ce dă senzația opusă este faptul că prin transpirație pierzi multe lichide și că, dacă te cântărești după acest eveniment, poți observa de fapt un număr mai mic pe cântar. Cu toate acestea, nu trebuie să ne facem iluzii. De fapt, este o pierdere temporară, odată ce lichidele sunt rehidratate de apă potabilă sau mâncare, greutatea pierdută va fi redobândită imediat.
Cu toate acestea, deși transpirația de la sine nu duce la pierderea în greutate, este de netăgăduit că activitățile fizice care de obicei determină transpirația sunt deosebit de solicitante și necesită multă energie, aceasta este responsabilă pentru pierderea în greutate.
Alergarea, de exemplu, vă permite să ardeți între 360 și 550 de calorii într-o „oră, să mergeți rapid pentru aceeași perioadă de timp 200 și să luați un curs de rotire de 60 de minute și 540 de minute.
Dar caloriile sunt arse și prin angajarea în activități în care nu simțiți transpirația, cum ar fi înotul. Iată activitățile fizice de vară în care se ard cele mai multe calorii.
Pe scurt, dacă nu este corect să spui că transpirația te pierde în greutate, este uneori să iei transpirația ca barometru pentru a măsura intensitatea activității fizice care are loc și, în consecință, pentru a înțelege câte calorii sunt eliminate. Chiar și în acest caz, totuși, este puțin mai mult decât o metodă orientativă și cu siguranță nu o metodă științifică.
, este și faptul că există oameni care transpiră mai puțin decât alții și unii care abia o fac deloc. Nivelul transpirației este de fapt subiectiv și depinde de o serie de elemente, inclusiv genetica, factorii de mediu, vârsta, nivelul de fitness și greutatea.
Dintre acestea, greutatea și nivelul de fitness au cel mai mare impact asupra cantității de transpirație produsă în timpul exercițiilor fizice. De obicei, cu cât este mai mare greutatea, cu atât transpiri mai mult, deoarece un corp greu are nevoie de mai multă energie pentru a funcționa și a se deplasa în spațiul din jurul său iar acest lucru se traduce prin mai multă transpirație, care este necesară pentru a răci mai multă masă corporală.
Care sunt beneficiile transpirației
Scopul principal al transpirației este de a răci corpul, dar există și alte beneficii ale transpirației.
Mențineți o piele mai sănătoasă: exercițiile intense și, prin urmare, transpirația, circulă mai repede sângele în corp și acest lucru permite oxigenului și nutrienților să ajungă la celule și să hrănească pielea.
Provoacă-te: în timp ce faci mișcare, transpiri adesea pentru că depui un efort considerabil și dincolo de abilitățile tale. Acest mecanism nu poate genera decât o mare satisfacție și o motivație unică. Aveți grijă însă să nu exagerați, dacă în timp ce vă exercitați vă simțiți brusc amețit sau extrem de obosit sau de dureri, înseamnă că vă împingeți prea departe și că probabil că trebuie să încetiniți.
.
Când vine vorba de deshidratare
Transpirația înseamnă pierderea de lichide și, în consecință, acest lucru vă expune la un risc inevitabil de deshidratare, mai ales dacă transpirați în timp ce exercitați intens într-un mediu cald sau umed. Indicativ, pentru fiecare kilogram de sudoare care se pierde, ar trebui să încercați să beți o jumătate de litru de apă. Pentru a nu risca, este mai bine să nu așteptați până când vă este sete pentru a începe hidratarea, dar faceți-o în mod regulat pe tot parcursul antrenamentului, purtând o sticlă de apă.apă întotdeauna gata de utilizare.
De fapt, deshidratarea severă poate fi destul de periculoasă. Dacă aveți unele dintre aceste simptome, este recomandabil să solicitați asistență medicală imediat:
- oboseală severă sau confuzie,
- amețeli prelungite când stați în picioare,
- nu urinați timp de opt ore sau mai mult,
- puls slab sau prea rapid,
- pierderea conștienței.
Vara, trebuie acordată atenție și tulburărilor de căldură.
Hiperhidroza
Dacă, pe de altă parte, transpirați excesiv și chiar și în absența unui efort deosebit, ați putea suferi de o afecțiune numită Hiperhidroză și pentru care poate fi necesar să vă contactați medicul.
Spionii care nu trebuie subestimați în acest caz sunt:
- transpirație atât de abundentă încât să îngreuneze rutina zilnică normală,
- transpirații nocturne
- transpirații cu febră de 40 ° C sau mai mult, dureri în piept, dificultăți de respirație sau bătăi rapide ale inimii.
Pentru a nu transpira, un antrenament în piscină este excelent.
