De Dr. Elisa Strona
Avantajele exercițiului
După cum știm cu toții, beneficiile activității fizice asupra corpului nostru sunt multe: reduce tensiunea arterială, reduce colesterolul rău din sânge, crește colesterolul bun, reduce trigliceridele și țesutul adipos visceral și, foarte important, crește tonusul muscular și, prin urmare, și energia bazală cheltuieli.
Cum să conciliez sportul și angajamentele zilnice
Angajamentul de a face mișcare în mod regulat poate părea incompatibil cu ritmurile și obiceiurile de viață ale multor oameni. Nu este ușor să sculpeți timpul, dar cu încăpățânare puteți reuși. Important este să nu vă așteptați să faceți mișcare în afara posibilităților lor fizice. .
Cu siguranță, primul pas este de a conștientiza importanța activității fizice.
Apoi putem identifica trei macro-categorii:
- pentru cei cu puțin timp, dar bunăvoință: trebuie să puneți la loc mici trucuri zilnice pentru a vă exercita aproape inconștient. Este vorba despre identificarea modalităților de creștere a utilizării mușchilor. Trucuri mici ar putea fi, de exemplu: de fiecare dată când puteți lua autobuzul în loc de mașină sau, eventual, mergeți pe jos. Să ne întrebăm întotdeauna „Dar este atât de departe încât nu pot merge?”. încercați să o parcați departe de locul unde trebuie să mergem, pentru a merge cel puțin 5 minute pe jos. Pe de altă parte, dacă folosim mijloacele de transport în comun, putem coborî cu una sau două stații înainte de a noastră. Inutil să spun că ar fi mai bine să iei scările decât să folosești liftul. Și dacă locuim la etajul al zecelea, ei bine, mergem cu liftul până la al optulea. Nu facem pașii o modalitate de a face Etapa ?!
- pentru cei cu mult timp dar cu puțină voință: o metodă care poate ajuta la depășirea lenei ar putea fi urmată de cineva, cum ar fi un antrenor personal, sau să faci activitate fizică cu prieteni mai motivați. A avea un câine poate fi, de asemenea, un stimulent excelent pentru a ieși la plimbare!
- pentru cei care au puțin timp și puțină voință: acestea sunt cele mai dificile cazuri și, ca orice dificultate, trebuie să fie experimentat ca o provocare. Să încercăm să ne „provocăm” pe noi înșine, propunându-ne poate să încercăm să facem activitate fizică pentru o perioadă limitată. Obiceiurile trebuie schimbate încet. Mai ales cele mai adânc înrădăcinate.
Prin urmare, găsim exercițiul care se potrivește cel mai bine abilităților și nevoilor noastre și încercăm să îl facem în mod regulat și consecvent.
