«
Restricție de calorii (vezi dieta și îmbătrânirea)
O dietă caracterizată printr-un aport caloric moderat, ușor mai mic decât nevoile, este capabilă să prelungească viața animalelor de laborator.
În prezent, se crede că speranța maximă de viață pentru oameni este de aproximativ 120 de ani. Conform documentației istorice disponibile, niciun om nu a trăit vreodată mai mult de 124 de ani. grație contribuției terapiilor întreprinse în a doua și a treia cale care duce la longevitate.
În experimentele lui David Sinclair pe drojdii, restricția calorică activează o genă numită SIRT1. Această secvență genică codifică enzima SrT1 deacetilază, care stabilizează ADN-ul prin extinderea duratei de viață. Această capacitate a fost atribuită și polifenolilor, substanțe antioxidante care, în unele experimente, au crescut longevitatea drojdiilor cu 70%. Un polifenol puternic, numit resveratrol, este conținut în vinul roșu.
De asemenea, s-a dovedit că reducerea caloriilor este eficientă în prelungirea duratei de viață a multor specii de animale testate în laborator. Cu toate acestea, pentru oameni, datele experimentale nu sunt încă disponibile, dar efectele pozitive ale restricției calorice au fost demonstrate empiric de diferite populații. „burta 80% plină”. Conform acestei maxime, se recomandă să mâncați aproximativ 80% din alimentele necesare pentru a vă simți plini. Este pur și simplu o problemă de a vă ridica de la masă când vă este încă puțin flămând. Aportul mediu de calorii al unui adult din Okinawan este de 1.800 de calorii, comparativ cu 2.500 pentru americanul mediu. Și alegerea restricției calorice pare să dea roade, deoarece durata medie de viață a acestor persoane este redusă de îndată ce se mută permanent în Statele Unite și adoptă obiceiuri occidentale tipice.
Opțiuni suplimentare de stil de viață eficiente pentru combaterea îmbătrânirii
Modul de viață japonez profită de obiceiuri sănătoase, cel puțin în ceea ce privește nutriția. Deși mulți locuitori ai Soarelui Răsare fumează și duc o viață plină de evenimente stresante, în ultimii 5 ani numărul japonezilor care au trecut de vârstă din 100 Se crede că acest boom se datorează combinației prețioase a asistenței medicale în creștere și a unei diete în mod tradițional sobre și echilibrată.
Situația japoneză devine și mai idilică în comparație cu cea americană, în care stilul de viață nu este la fel de sănătos, mai ales în ceea ce privește obiceiurile alimentare. Prin urmare, nu este o coincidență faptul că principala cauză a decesului în Statele Unite este legată tocmai de comportamentele de viață ilicite. Jumătate din decesele care apar în fiecare an în această țară sunt rezultatul unor alegeri comportamentale incorecte, printre care se remarcă obiceiul de a fuma (18,1%), urmat de o dietă slabă asociată cu un stil de viață sedentar (16,6%).
Oricine dorește să rămână mai mult și mai sănătos pe acest pământ ar trebui să facă exerciții fizice în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute de 4 ori pe săptămână. În special, cea mai potrivită formă de mișcare în acest scop este „activitatea aerobă, adică o disciplină sportivă de anduranță desfășurată cu o frecvență cardiacă egală cu 60-80% din frecvența maximă. Această ultimă cifră se obține pur și simplu prin scăderea propriei persoane de la 220. vârsta. Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, pentru a rămâne în intervalul de ritm cardiac recomandat, este suficient să mențineți o „intensitate a muncii moderată, care să vă permită să vorbiți cu partenerul de antrenament, real sau imaginar, fără prea multe probleme.
Pe lângă ieșirea dintr-un stil de viață sedentar și îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, este important să se îmbogățească dieta cu suplimente alimentare specifice pentru combaterea îmbătrânirii. Niciodată ca în ultimii ani, de fapt, alimentele care ajung la mesele noastre nu au fost atât de sărace în vitamine și în alți micronutrienți esențiali pentru bunăstarea noastră. Datorită metodelor de prelucrare industrială, care scad substanțele nutritive din produsele naturale și unui consum redus de legume, este din ce în ce mai dificil să satisfacem nevoile micronutrienților fără a ne baza pe gama colorată de suplimente alimentare. Mizându-ne pe aceste produse putem atenua declanșarea genelor ancestrale programate să ne scoată din jocuri din cauza disponibilității reduse de alimente. Pe de altă parte, similar cu ceea ce se întâmplă cu restricția calorică, putem menține genele tinerilor în viață mai mult timp.
Lungimea întinsă a primului drum care trebuie parcurs independent are, prin urmare, scopul de a reprograma biochimia corpului nostru, prin suplimentarea dietei și adoptarea unui stil de viață mai sănătos, alcătuit din alegeri și comportamente alimentare conștiente și raționale.
Mai multe articole despre „Îmbătrânirea: restricție de calorii și stil de viață”
- îmbătrânire
- îmbătrânire
- îmbătrânire
- îmbătrânire
- îmbătrânire
- îmbătrânire
- îmbătrânire
