Testele ilustrate în acest articol au ca scop evaluarea compoziției din fibrele musculare (lente și rapide) a unui sportiv, supunându-l exercițiilor specifice. Deoarece ambele necesită eforturi maxime, acestea sunt contraindicate persoanelor sedentare și începătorilor, pentru a le realiza, au nevoie de ajutorul unui asistent și de instrumente adecvate pentru construirea mușchilor, eventual echipate cu dispozitive de siguranță.
Testul fibrelor musculare Hatfield
1) După o încălzire adecvată, determinați plafonul în exercițiul ales; procedura este ilustrată în acest articol: calcularea plafonului
2) Te odihnești 15 minute
3) Încercați să completați numărul maxim de repetări posibile în același exercițiu, dar cu o sarcină egală cu "80% din maximul tocmai calculat
4) Rezultatele sunt interpretate:
<7 repetări: prevalența fibrelor musculare rapide sau albe (IIb)
7-8 repetări: prevalența fibrelor intermediare (tip IIa)
> 8 repetări: prevalența fibrelor rezistente sau roșii (tip I)
5) Se trag concluziile: subiecții cu prevalență a fibrelor rapide vor obține stimulul maxim de antrenament folosind sarcini mari; vor fi, de asemenea, predispuși să aibă succes în activități de sprint și putere. Pe de altă parte, sportivii mai bogați în fibre roșii vor fi potriviți pentru sporturi de anduranță și antrenamente cu sarcini moderate și un număr mare de repetări.
Testul fibrei musculare de Charles Poliquin
1) După o încălzire adecvată, determinați plafonul în exercițiul ales; procedura este ilustrată în acest articol: calcularea plafonului
2) Te odihnești 15 minute
3) Încercați să completați numărul maxim de repetări posibile în același exercițiu, dar cu o sarcină egală cu 85% din maximul tocmai calculat
4) Rezultatele sunt interpretate:
<5 repetări: prevalența fibrelor musculare rapide sau albe (IIb)
5 repetări: prevalența fibrelor intermediare (tip IIa)
> 5 repetări: prevalența fibrelor rezistente sau roșii (tip I)
5) Se trag concluziile: subiecții cu prevalență a fibrelor rapide vor obține stimulul maxim de antrenament folosind sarcini mari; vor fi, de asemenea, predispuși să aibă succes în activități de sprint și putere. Pe de altă parte, sportivii mai bogați în fibre roșii vor fi potriviți pentru sporturi de anduranță și antrenamente cu sarcini moderate și un număr mare de repetări.
Articole similare: Cum se structurează un program de construcție musculară pentru diferitele raioane, bazat pe distribuția subiectivă a diferitelor tipuri de fibre.
.jpg)
