Ridicați bazinul cu un picior

Principalii mușchi afectați

• Fese
• Mușchi abdominali
• Picioare

Dificultate de exercițiu

Uşor

Efectuarea Ridicării bazinului cu un singur picior:

1. Stai întins pe burtă
2. Păstrați un picior sprijinit pe podea și celălalt drept în sus cu șoldul și piciorul aproape drept
3. Ridicați-l, așteptați câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială
4. Repetați mai întâi cu un picior apoi cu celălalt.

• Împingeți șoldurile ușor în lateral
• Mutați piciorul care rămâne sus în timpul execuției.