TABATA (ANTRENAMENT PENTRU îMBUNĂTĂȚIREA FORȚEI ȘI AGILITĂȚII)

Dificultate de antrenament

Dificil

Acest program, care va fi realizat cu metoda Tabata, 20 de secunde de antrenament la viteză și intensitate maximă, cu o recuperare de 10 secunde, cu o durată de 4 minute, vă va duce spre întărire fizică și condiționare. De asemenea, vă va permite să îmbunătățiți agilitatea, rezistența, viteza, puterea, puterea, coordonarea, echilibrul și ardeți masa grasă. Efectuați o scurtă încălzire inițială și o răcire finală. Antrenament adecvat pentru subiecți instruiți datorită intensității ridicate. În videoclip sunt folosite o bară de fitness ușoară și un kettlebell de 6 kg. Pentru echipament este recomandat să folosiți o sarcină potrivită pentru nivelul dvs. de antrenament. Efectuați secvența de exerciții reciproc. zi, sau pentru cei care sunt bine pregătiți chiar și în fiecare zi.
NOTĂ;

Echipament: trepte sau raft kettlebell, bara

4 exerciții (1 rundă)

Pauză de 20 "antrenament 10"

1 ”30” pauză între o rundă și următoarea

Efectuați 2 runde în fiecare zi sau 1 în fiecare zi

NIVELURI DE TEREN

SWING DOUĂ BRATE CU KETTLEBELL

SĂRĂ LA PAS CU 180 DE ROTAȚIE

BURPEE