Exercițiile pentru un antrenament complet folosind kettlebell. Iată un circuit de întărire pentru toți mușchii corpului efectuat cu kettlebell (pentru începători greutatea de 4 kg este bună, pentru cei mai antrenați de la 12). Excelent pentru creșterea forței și rezistenței.
- Primul bloc: forță cu sarcini mari
- Al doilea bloc: abdomen, repetări mari
- 3: bloc: sarcini medii
30 "pauză
Exerciții Blocul 2
- Ridicări rusești: 15
- Reverse Crunch: 15
- Hollow to Ground: 30 ""
Pauză pentru 1 "
Exerciții Blocul 3
- Ghemuit frontal: 8
- Renegat: 8 + 8
- Flotări: 8
- Împingeți presa de pe podea + trageți până la bărbie: 8
