De obicei, sfârșitul anului calendaristic și sosirea iminentă a sărbătorilor de Crăciun coincid cu un număr mai mare de prânzuri, cine, aperitive și ieșiri cu prietenii și colegii, ceea ce duce la o dietă mult mai puțin regulată.
Consecințe aproape inevitabile: umflături sau creștere în greutate. Cu toate acestea, a mânca sănătos ar trebui să fie întotdeauna un obicei bun.
din Covid-19 care interzice agregarea și impune distanțarea socială, sărbătorile ar putea coincide cu o perioadă de detoxifiere regenerantă.
Dacă ideea de a petrece un Crăciun solitar poate fi înspăimântătoare, partea pozitivă ar putea fi, de fapt, aceea de a folosi timpul alocat în mod normal pentru socializare pentru a avea grijă de sine.
„Circumstanțele, din multe puncte de vedere, nefavorabile acestui 2020, reprezintă de fapt o„ oportunitate de aur ”de a se oferi unei vieți sănătoase”, explică antrenorul personal Brandon Nichols.
De fapt, toată lumea va avea multe ore de petrecut acasă, care ar putea fi folosite pentru a găti alimente sănătoase și hrănitoare, pentru a face mișcare și relaxare, făcând astfel bine sănătății lor fizice și mentale.
în această etapă a anului, adevărul este că nu se întâmplă aproape niciodată.
Una dintre cele mai inovatoare diete se numește protocolul META.
Conform multor studii, de fapt, s-ar câștiga în medie puțin peste jumătate de kilogram în perioada de Crăciun.
Deseori senzația de balonare te face să crezi că te îngrași, dar, după cum spune nutriționistul Kelli McGrane, „Este important să se facă distincția între creșterea în greutate datorită creșterii grăsimii corporale și balonării temporare. Multe alimente de petrecere au un conținut ridicat de sodiu și acest lucru ar putea duce la a nu bea atât de multă apă în timp ce mâncați. Un mecanism care generează o creștere momentană în greutate a doua zi ».
Soluția cea mai imediată este să nu călcați cântarul cu o masă mai grea decât de obicei și, atunci când vă simțiți balonat, beți multă apă și faceți mișcare. Alimentația sănătoasă începe aici.
Nu uita de sport
Practicarea sportului, de fapt, este cel mai bun mod de a activa corpul, care în timpul sărbătorilor este adesea mai static decât de obicei.
Pentru a nu lăsa lene, este esențial să înveți plăcerea de a te deplasa pentru a obține o bunăstare generală și nu doar pentru a slăbi. A face din fitness o parte a rutinei zilnice este o modalitate excelentă de a o face, de exemplu cu o plimbare zilnică după prânz sau cu un dans în camera de zi.
Iată cele mai bune activități fizice care, combinate cu o „dietă echilibrată, te pot ajuta să slăbești”.
Exercițiile fizice în ședință pot fi, de asemenea, utile.
îmbucurător, mai bine să-i mănânci, dar în cantități mai mici. O alimentație sănătoasă este, de asemenea, aceasta.
Reciclare sănătoasă
Chiar și reciclarea poate fi în numele bunăstării. Deși încercați, resturile nu lipsesc niciodată de Crăciun, dar în loc să le aruncați pot fi reinventate și servesc drept bază pentru mese în zilele următoare.
Chiar mai bine dacă sunt bogate în legume sau proteine, elementele esențiale pentru un vas sănătos și detoxifiant, necesare după câteva zile de exagerare.
Nu caloriilor lichide
O altă modalitate de a evita obținerea de calorii suplimentare este evitarea sau limitarea pe cât posibil a celor lichide.
Alcoolul, ciocolata fierbinte, cafeaua îndulcită sau alte băuturi dulci contribuie la un număr mare de calorii goale, care nu oferă niciun fel de hrană și, prin urmare, ar trebui reduse cât mai mult posibil.
, plictiseala și incertitudinea, care ar putea duce la foamea emoțională și la scăderea motivației de a menține o dietă sănătoasă.
Pentru a evita cedarea, poate fi util să vă planificați zilele, încercând întotdeauna să aveți ceva de făcut, în ciuda imposibilității de a socializa.
Antrenamentul, gătirea rețetelor ușoare sau practicarea hobby-ului preferat sunt doar câteva modalități de a face acest lucru.
A fi capabil să menții o mulțime de disciplină nu este ușor, dar o poți face încercând să o vezi ca pe un cadou pentru tine și amintindu-ți că a ține o dietă regulată înseamnă și păstrarea stării generale de sănătate.
