Corpul uman este alcătuit din aproximativ 70% apă și consumul suficient de multă apă este foarte important pentru menținerea sănătății optime.
, lubrifierea articulațiilor, reglarea temperaturii corpului și promovarea sănătății celulare.
Indicativ, în condiții de temperaturi medii moderate și niveluri medii de activitate fizică, este necesar să luați zilnic:
- nou-născuți până la șase luni de viață 100 ml / kg,
- între 6 luni și un an 800-1000 ml,
- între 1 și 3 ani de viață: 1100-1300 ml,
- între 4 și 8 ani: 1600 ml,
- între 9-13 ani 2100 ml pentru băieți și 1900 ml pentru fete,
- femei 2 l,
- bărbați 2,5 l.
Mulți oameni preferă să bea apă rece, iată riscurile și beneficiile acestei alegeri.
Ascultă pe Spreaker. regulat, mai ales iarna când setea este mai puțin intensă.
Iată câteva modalități simple de a vă aminti să faceți acest lucru.
Păstrați întotdeauna o sticlă de apă la voi
A avea întotdeauna la îndemână o sticlă sau o sticlă de apă vă poate ajuta să beți mai regulat, deoarece atunci când simțiți nevoia de sete nu trebuie să faceți prea mult efort pentru a o potoli. De asemenea, acest truc poate servi ca un memento vizual. masa în timp ce lucrați, vă amintește constant să beți.
Setați un memento
Dacă nu o puteți face singură, puteți cere ajutor tehnologiei, setând alarme pe smartphone-ul dvs. la anumite ore, care vă reamintesc să beți. De exemplu, puteți decide să faceți acest lucru la fiecare jumătate de oră. Pe lângă cronometrul normal, există și aplicații specifice, concepute pentru a efectua această sarcină.
Înlocuiți alte băuturi cu apă
O modalitate de a bea mai multă apă și de a îmbunătăți sănătatea este, de asemenea, de a elimina băuturile cu zahăr, înlocuindu-le cu apă. Alegerea vă permite, de asemenea, să reduceți caloriile zilnice consumate, să pierdeți în greutate și să evitați riscul de a dezvolta unele boli legate de diete bogate în adaos de zahăr, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă
O altă modalitate simplă de a crește aportul de apă este să intri în rutina zilnică în obiceiul de a bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Dacă mănânci 3 mese pe zi, urmând această regulă poți ajunge să iei deja 720 ml de apă.
De asemenea, uneori corpul poate greși setea de senzație de foame și a bea un pahar cu apă înainte de a mânca vă poate ajuta să înțelegeți cât de gol este stomacul dvs. În cele din urmă, a bea înainte de a vă așeza să mâncați vă poate ajuta să ingerați mai puține calorii. masa.
Aromatizează apa
Pentru cei care nu au deseori sete, consumul zilnic necesar de apă poate fi o provocare solicitantă. Pentru a face această sarcină mai plăcută, aromarea apei vă poate ajuta. Există două modalități de a face acest lucru: perfuzați un amestec de fructe și legume de sezon sau adăugați preparate gata făcute. În acest caz, totuși, aveți grijă să le alegeți fără zaharuri, îndulcitori artificiali sau alți aditivi care pot dăuna sănătății În cele din urmă, există și ape de vânzare deja aromate.
Bea un pahar cu apă la fiecare oră la serviciu
Pentru cei care desfășoară lucrări care implică o zi de lucru standard de 8 ore, consumul unui pahar de apă la fiecare oră poate obține rezultate remarcabile în ceea ce privește aportul zilnic de apă numai în această perioadă de timp. Umpleți paharul imediat ce vă așezați la biroul, la sfârșitul fiecărei ore, să-l bei și să-l umple din nou este o succesiune simplă, dar extrem de benefică și foarte utilă de acțiuni pentru a menține hidratarea constantă pe tot parcursul zilei de lucru.
Sip toată ziua
A sorbi în mod constant apă pe parcursul zilei este o altă strategie pentru a-ți atinge obiectivul fără prea mult stres. În loc să beți pahare întregi de apă într-un timp scurt, sorbiți mai puțin, dar dilatați în timp, poate face sarcina mai ușoară. În plus, această metodă împiedică uscarea gurii și a buzelor.
Mănâncă mai multe alimente bogate în apă
Pentru a aduce mai multă apă în organism, puteți decide, de asemenea, să consumați alimente care conțin un procent ridicat din aceasta.
Fructele și legumele sunt cele mai potrivite și în special:
- salată 96%,
- țelină 95%,
- dovlecei 95%,
- varză 92%,
- pepene verde 91%,
- pepene galben 90%.
Bea imediat ce te trezești și înainte de culcare
În cele din urmă, un ultim obicei sănătos și strategic pentru a vă ajuta să obțineți suficientă apă este să beți un pahar când vă treziți și unul înainte de culcare. Mijlocul nopții, cu gura uscată și senzația de deshidratare.
este un obicei regenerator, care în același timp ajută la menținerea hidratării sub control. Acest amestec are și proprietăți de detoxifiere, ajută la dezumflarea și combaterea acidității. Dacă doriți, puteți adăuga un vârf de ghimbir sau scorțișoară.Bea ceai, ceai din plante sau musetel
În după-amiezile de iarnă sau înainte de a merge la culcare când este frig, nimic nu oferă senzații de căldură comparabile cu ceaiul sorbit, ceaiul din plante sau ceaiul de mușețel fierbinte.În afară de a fi o plăcere, toate reprezintă o modalitate de a bea apă, aproape fără să ne dăm seama.
Mănâncă supe și supe
Când temperaturile scad, minestrona, supele și supele nu ar trebui să lipsească niciodată pe masă, deoarece sunt o modalitate excelentă de a ingera toate proprietățile benefice ale legumelor. În plus, acestea sunt mâncăruri bogate în apă care te ajută să rămâi hidratat chiar și atunci când bei mai puțin.
.jpg)
