Exemplu de dietă pentru ovarul polichistic

Premisă

Următoarele indicații au un scop informativ EXCLUSIV și nu sunt destinate să înlocuiască opinia unor profesioniști precum un medic, nutriționist sau dietetician, a căror intervenție este necesară pentru prescrierea și compoziția terapiilor alimentare PERSONALIZATE.

Ovar polichistic

Sindromul ovarului polichistic este o boală care afectează ovarele (sistemul reproductiv feminin) .Tulburarea recunoaște o etiologie destul de complexă, adesea multifactorială și - deși unii dintre principalii factori de risc sunt bine înțelese - declanșarea bolii este încă slab definită.
Sindromul ovarului polichistic este asociat cu infertilitatea, datorită ovulației incomplete, și formarea chisturilor ovariene datorită metamorfozei foliculilor imaturi; acest lucru este atribuibil unor dezechilibre hormonale care favorizează creșterea androgenilor în detrimentul FSH. apar: amenoree / cicluri neregulate, hirsutism și obezitate (acesta din urmă constituie deseori mai mult un factor de risc decât o complicație reală). Ovarul polichistic este „adesea” legat de:

• Predispoziție familială
• Rezistenta la insulina
• Obezitatea

Mecanismul patologic al sindromului ovarului polichistic se bazează pe supra-producția de androgeni. Acest lucru se întâmplă pentru că:

• Glanda pituitară eliberează o cantitate excesivă de LH care stimulează producția ovariană de estrogeni, care sunt apoi convertiți în androgeni de către țesutul adipos (defect pituitar primar, congenital sau idiopatic)
• Transformarea excesivă a hormonilor sexuali feminini în hormoni sexuali masculini prin excesul de țesut adipos (defect nutrițional și / sau metabolic)
• Apariția rezistenței la insulină a ovarului care stimulează producția ovariană de estrogeni care sunt apoi convertiți în androgeni de către țesutul adipos (defect metabolic, nutrițional și / sau congenital).

NB. La rândul lor, androgenii stimulează eliberarea LH prin perpetuarea mecanismului patologic al sindromului ovarului polichistic.
În același timp, există o reducere a FSH, care determină infertilitatea și, uneori, o creștere a prolactinei. Excesul de greutate și obezitatea se găsesc în aproape 50% din cazurile de sindrom al ovarului polichistic.
Pentru a reduce simptomele și complicațiile ovarului polichistic este posibil să se intervină farmacologic și / sau chirurgical; pe de altă parte, în prezența rezistenței la insulină și / sau a obezității, dieta hipocalorică cu un indice glicemic scăzut și terapia motorie sunt ESENȚIALE dezirabil.

Dieta pentru ovarul polichistic

În primul rând, amintiți-vă că supraponderabilitatea și rezistența la insulină, pe lângă faptul că apar printre cauzele / factorii de risc ai sindromului ovarului polichistic, sunt, de asemenea, strâns legate între ele. Supraponderabilitatea (sau obezitatea) și rezistența la insulină pot fi una dintre cauze. cealaltă (în funcție de cazul specific), chiar dacă rezistența la insulină are adesea origini ereditare (dar rămâne faptul că este agravată de acumularea de grăsime). În același timp, în rezistența la insulină, datorită absorbției periferice reduse a hormonului, există o hiperproducție a acestuia de către pancreas și un vârf consecvent în sânge. Insulina este un hormon anabolic care acționează și asupra acumulării de grăsime în adipocite, iar concentrațiile excesive sau prelungite tind să favorizeze creșterea în greutate.
Acestea fiind spuse, dieta pentru ovarul polichistic trebuie să aibă un indice glicemic scăzut și (dacă este asociat cu supraponderalitatea) cu un aport energetic redus. Conceptele fundamentale pe care trebuie să se bazeze sunt:

1. Calorii scăzute (în caz de supraponderalitate): dieta pentru ovarul polichistic trebuie să furnizeze o cantitate de calorii care să vă permită să slăbiți aproximativ 3,0 kg pe lună: pentru a face acest lucru, este recomandabil să luați aproximativ 70% din energia necesară pentru a menține greutate
2. Bilanț nutrițional: defalcarea macronutrienților energetici ar trebui să includă:
1. 25% lipide (30% la subiectul în creștere)

• Acizi grași saturați ≤ 10% din energia totală
• Acizi grași esențiali ≥2,5% din energia totală

2. O cantitate variabilă de proteine ​​în funcție de vârstă, sex, compoziția corpului etc. (0,75-1,5g / kg de greutate fiziologică dorită)

• Cel puțin 30% din alimente de origine animală (pentru a asigura valoarea biologică)

3. Energia rămasă în carbohidrați

• Carbohidrații simpli cuprind între 10-16% din energia totală (10% pentru cei care suferă de boli legate de metabolismul zahărului, 12% pentru cei sănătoși și până la 16% pentru cei în creștere)

3. Asigurați-vă un conținut de colesterol ≤300mg / zi
4. Asigurați-vă un conținut de fibre dietetice de aproximativ 30g / zi; este necesară moderarea indicelui glicemic al meselor
5. Distribuția meselor trebuie să includă cel puțin 5-6 mese pe zi, iar porțiunile trebuie stabilite cu atenție; în acest fel este posibil să se garanteze o sarcină glicemică mai mică
6. Alegerea alimentelor cu indice glicemic scăzut (GI) cu o combinație de alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, cu cantități bune de fibre dietetice. De asemenea, cel mai bine NU este disocierea macronutrienților pentru a asigura absorbția lentă și „moderarea suplimentară a indicelui glicemic”. Preferați sursele de carbohidrați întregi și naturali; reduceți cele rafinate sau prelucrate.
7. Pentru a facilita calea pierderii în greutate și refacerea sensibilității periferice la insulină, este recomandabil să începeți o „activitate fizică regulată.

Nu există suplimente alimentare utile pentru ovarul polichistic.

Exemplu de dietă împotriva „sindromului ovarului polichistic”

Tânăra gospodină care suferă de ovar polichistic; în așteptarea sarcinii, ea trebuie să trateze sindromul cu medicamente și să modereze atât obezitatea, cât și rezistența la insulină de care suferă.

Sex Femeie Vârstă 30 de ani Înălțime cm 160,0cm Circumferința încheieturii mâinii cm 15,5cm Constituţie Normal Înălțime / încheietura mâinii 10.3 Tipul morfologic Normolineo Greutate kg 80,0 kg Indicele de masa corporala 31.3 Evaluare Obezi Este de dorit indicele de masă corporală fiziologic 21.7 Greutate fiziologică de dorit kg 55,6 kg Metabolism bazal kcal 1312,7kcal Coeficientul nivelului de activitate fizică 1,56 (moderat, fără aus) Cheltuieli energetice kcal 2047,8kcal Dietă HIPOCALORIC (IG scăzut) -30% 1434Kcal Lipide 25% 358,5kcal 39,8g Proteine > 0,75 și 250,2kcal (medie) 62,6g (medie) Carbohidrați 57.6% 825,3kcal 220,1 g dintre care simplu 10-16% 186,4kcal 49,7g (medie) Mic dejun 15% 215kcal Gustare 10% 143kcal Masa de pranz 30% 430kcal Gustare 5% 71kcal Masa de seara 30% 430kcal

Exemplu dietă ovariană polichistică - Ziua 1

Mic dejun, aproximativ 15% din energia zilnică (215,0kcal) Lapte de vacă parțial degresat 200,0 ml 98,0kcal Cereale Fulgi de porumb 30,0 g 108,3kcal Gustare 1, aproximativ 10% din energia zilnică (143,0kcal) măr 150,0 g 67,5Kcal Fripte integrale 25,0 g 91,3kcal Prânz, aproximativ 30% din energia zilnică (430,0kcal) Ciorba de spelta Spelt, uscat 60,0 g 202,8kcal Piept de curcan la grătar piept de curcan 100,0 g 111,0kcal Vinete (într-o tigaie) 150,0 g 36,0kcal Ulei de măsline extra virgin 10,0 g 90,0kcal Gustare 2, aproximativ 10% din energia zilnică (143,0kcal) Iaurt cu lapte semi-degresat 125,0 g 53,8,0kcal Fripte integrale 25,0 g 91,3kcal Gustare 3, aproximativ 5% din energia zilnică (71,0kcal) Migdale 15,0g 86,3kcal Cina, aproximativ 30% din energia zilnică (430,0kcal) File de biban de mare copt Lupul de mare, diverse specii 100,0 g 97,0kcal Fenicul (crud) 150,0 g 46,5kcal Pâine din cereale integrale 75,0g 182,3kcal Ulei de măsline extra virgin 10,0 g 90,0kcal
Traducere nutrițională a ZILEI 1 Component nutritiv sau nutrițional Cantitate Putere 1451,85kcal Apă alimentară 881,37g Proteine 83,09g Lipide totale 42,03g Total grăsimi saturate 8,54g Acizi grași mononesaturați 22,55g Acizi grași polinesaturați totali 7,54g Colesterol 127,00 mg Carbohidrați 199,63g Zaharuri simple, totale 49,48g Alcool, etanol 0.00 Fibrele 31,53g Sodiu 1402,50 mg Potasiu 2815,40mg Fotbal 603,25 mg Fier 19,74 mg Fosfor 1377,80mg Zinc 8,91 mg Tiamina sau vit. B1 1,56 mg Riboflavină sau vit. B2 2,21 mg Niacina sau vit. B3 sau vit. PP 27,22 mg Piridoxină sau vit. B6 3,31 mg Folat, total 265,0 ug Acid ascorbic sau vit. C. 38,65mg Vitamina D 45,60IU Activitate echivalentă cu retinol sau vit. LA 272.15RAE α-tocoferol sau vit. ȘI 11,44 mg

Așa cum se poate vedea din tabelul de traducere nutrițională, obiectivul terapiei dietetice a fost atins pe deplin; energia este cu doar 17,9kcal mai mare decât caloria NORMALĂ predeterminată (se tolerează o oscilație de aproximativ 30,0kcal), zaharurile simple totale sunt mai mici decât media rațiilor recomandate și a fibrelor sunt în jur de 30,0 g / zi. În ceea ce privește proteinele, în ciuda faptului că sunt distribuite proporțional într-un mod adecvat (> 30,0% de origine animală), acestea sunt puțin mai mari decât aportul maxim recomandat; reamintim că intervalele de referință (LARN) sunt intervale de SIGURANȚĂ și că, în absența patologiilor hepato-renale preexistente, un decalaj similar nu ar trebui să provoace nicio repercursiune asupra stării de sănătate. Mai mult, având în vedere și luată în considerare prioritatea nutrițională a dietei pentru ovarul polichistic (conținut scăzut de calorii, carbohidrați simpli,> fibre,

Exemplu dietă ovariană polichistică - Ziua 2

Micul dejun, aproximativ 15% din energia zilnică (215,0kcal) Lapte de vacă parțial degresat 200,0 ml 98,0kcal Cereale Muesli 30,0 g 109,2kcal Gustare 1, aproximativ 10% din energia zilnică (143,0kcal) Portocale 150,0 g 51,0Kcal Fripte integrale 25,0 g 91,3kcal Prânz, aproximativ 30% din energia zilnică (430,0kcal) Supă de orz arpacaș 60,0 g 211,2kcal Piept de pui la gratar Piept de pui 100,0 g 110,0kcal Dovlecei (într-o tigaie) 150,0 g 24,0kcal Ulei de măsline extra virgin 10,0 g 90,0kcal Gustare 2, aproximativ 10% din energia zilnică (143,0kcal) Iaurt cu lapte semi-degresat 125,0 g 53,8,0kcal Fripte integrale 25,0 g 91,3kcal Gustare 3, aproximativ 5% din energia zilnică (71,0kcal) Nuci uscate 15,0g 99,0kcal Cina, aproximativ 30% din energia zilnică (430,0kcal) File de dorată la cuptor Dorată congelată 100,0 g 90,0kcal Cicoare Witloof sau andive belgiene (crude) 150,0 g 25,5kcal Pâine din cereale integrale 75,0g 182,3kcal Ulei de măsline extra virgin 10,0 g 90,0kcal

Exemplu dietă ovariană polichistică - Ziua 3

Mic dejun, aproximativ 15% din energia zilnică (215,0kcal) Lapte de vacă parțial degresat 200,0 ml 98,0kcal Cereale din fulgi de porumb 30,0 g 108,3kcal Gustare 1, aproximativ 10% din energia zilnică (143,0kcal) kiwi 150,0 g 91,5Kcal Fripte integrale 25,0 g 91,3kcal Prânz, aproximativ 30% din energia zilnică (430,0kcal) Fasole în bulion Fasole uscata 70,0g 217,7kcal Loin de vițel la grătar Loin de vițel 100,0 g 116,0kcal Dovleac copt) 150,0 g 39,0kcal Ulei de măsline extra virgin 5,0 g 45,0kcal Gustare 2, aproximativ 10% din energia zilnică (143,0kcal) Iaurt cu lapte semi-degresat 125,0 g 53,8,0kcal Fripte integrale 25,0 g 91,3kcal Gustare 3, aproximativ 5% din energia zilnică (71,0kcal) Alune de padure 15,0g 94,2kcal Cina, aproximativ 30% din energia zilnică (430,0kcal) File de cod într-o tigaie File de cod 100,0 g 82,0kcal Bepă sau bătută (fiartă) 150,0 g 28,5kcal Pâine din cereale integrale 75,0g 182,3kcal Ulei de măsline extra virgin 10,0 g 90,0kcal

Exemplu dietă ovariană polichistică - Ziua 4

Mic dejun, aproximativ 15% din energia zilnică (215,0kcal) Lapte de vacă parțial degresat 200,0 ml 98,0kcal Cereale Muesli 30,0 g 109,2kcal Gustare 1, aproximativ 10% din energia zilnică (143,0kcal) Grapefruit roz 150,0 g 48,0Kcal Fripte integrale 25,0 g 91,3kcal Prânz, aproximativ 30% din energia zilnică (430,0kcal) Năut în bulion Năut, uscat 70,0g 233,8kcal Creveți într-o tigaie Creveți congelați 100,0 g 63,0kcal Varză (crudă) 150,0 g 37,5kcal Ulei de măsline extra virgin 5,0 g 45,0kcal Gustare 2, aproximativ 10% din energia zilnică (143,0kcal) Iaurt cu lapte semi-degresat 125,0 g 53,8,0kcal Fripte integrale 25,0 g 91,3kcal Gustare 3, aproximativ 5% din energia zilnică (71,0kcal) Nuci de pin 15,0g 94,4kcal Cina, aproximativ 30% din energia zilnică (430,0kcal) Ricotta Ricotta de lapte semi-degresat 100,0 g 138,0kcal Cartofi fierți) 100,0 g 85,0kcal Pâine din cereale integrale 75,0g 182,3kcal Ulei de măsline extra virgin 5,0 g 45,0kcal

Exemplu dietă ovariană polichistică - Ziua 5

Micul dejun, aproximativ 15% din energia zilnică (215,0kcal) Lapte de vacă parțial degresat 200,0 ml 98,0kcal Cereale din fulgi de porumb 30,0 g 108,3kcal Gustare 1, aproximativ 10% din energia zilnică (143,0kcal) Pere 150,0 g 87,0Kcal Fripte integrale 25,0 g 91,3kcal Prânz, aproximativ 30% din energia zilnică (430,0kcal) Risotto alb orez brun 60,0 g 217,2kcal Ton Ton natural, scurs 80,0g 102,4kcal Broccoli (fiert) 150,0 g 51,0kcal Ulei de măsline extra virgin 5,0 g 45,0kcal Gustare 2, aproximativ 10% din energia zilnică (143,0kcal) Iaurt cu lapte semi-degresat 125,0 g 53,8,0kcal Fripte integrale 25,0 g 91,3kcal Gustare 3, aproximativ 5% din energia zilnică (71,0kcal) Pecanii 15,0g 106,5kcal Cina, aproximativ 30% din energia zilnică (430,0kcal) Oua fierte tari Ouă de pui 60,0 g 85,8kcal Anghinare gătită) 150,0 g 70,5kcal Pâine din cereale integrale 75,0g 182,3kcal Ulei de măsline extra virgin 5,0 g 45,0kcal

Exemplu dietă ovariană polichistică - ziua 6

Mic dejun, aproximativ 15% din energia zilnică (215,0kcal) Lapte de vacă parțial degresat 200,0 ml 98,0kcal Cereale Muesli 30,0 g 109,2kcal Gustare 1, aproximativ 10% din energia zilnică (143,0kcal) măr 150,0 g 67,5Kcal Fripte integrale 25,0 g 91,3kcal Prânz, aproximativ 30% din energia zilnică (430,0kcal) Ciorba de spelta Spelt, uscat 60,0 g 202,8kcal Loin de porc la grătar Cotlet de porc 100,0 g 143,0kcal Vinete (într-o tigaie) 150,0 g 36,0kcal Ulei de măsline extra virgin 5,0 g 45,0kcal Gustare 2, aproximativ 10% din energia zilnică (143,0kcal) Iaurt cu lapte semi-degresat 125,0 g 53,8,0kcal Fripte integrale 25,0 g 91,3kcal Gustare 3, aproximativ 5% din energia zilnică (71,0kcal) Migdale 15,0g 86,3kcal Cina, aproximativ 30% din energia zilnică (430,0kcal) Salată de caracatiță Caracatita comuna 100,0 g 82,0kcal Fenicul (crud) 150,0 g 46,5kcal Pâine din cereale integrale 75,0g 182,3kcal Ulei de măsline extra virgin 10,0 g 90,0kcal

Exemplu dietă ovariană polichistică - Ziua 7

Mic dejun, aproximativ 15% din energia zilnică (215,0kcal) Lapte de vacă parțial degresat 200,0 ml 98,0kcal Cereale din fulgi de porumb 30,0 g 108,3kcal Gustare 1, aproximativ 10% din energia zilnică (143,0kcal) Portocale 150,0 g 51,0Kcal Fripte integrale 25,0 g 91,3kcal Prânz, aproximativ 30% din energia zilnică (430,0kcal) Supă de orz arpacaș 60,0 g 211,2kcal Pui cu legume Piept de pui 100,0 g 135,0kcal Dovlecei (într-o tigaie) 150,0 g 24,0kcal Ulei de măsline extra virgin 10,0 g 90,0kcal Gustare 2, aproximativ 10% din energia zilnică (143,0kcal) Iaurt cu lapte semi-degresat 125,0 g 53,8,0kcal Fripte integrale 25,0 g 91,3kcal Gustare 3, aproximativ 5% din energia zilnică (71,0kcal) Nuci uscate 15,0g 99,0kcal Cina, aproximativ 30% din energia zilnică (430,0kcal) File de monkfish la cuptor Monkfish 100,0 g 63,0kcal Cicoare Witloof sau andive belgiene (crude) 150,0 g 25,5kcal Pâine din cereale integrale 75,0g 182,3kcal Ulei de măsline extra virgin 10,0 g 90,0kcal

Alte articole despre „Exemplu de dietă pentru„ ovarul polichistic ”

1. Ovar polichistic: te îngrașă? Dieta pentru ovarul polichistic
2. Ovar polichistic
3. Ovar polichistic: diagnostic și terapie
4. Medicamente pentru tratamentul sindromului ovarului polichistic
5. flux polichistic, rezistență la insulină și nutriție