în timp ce este scufundat în apă. Poate fi realizat la mare sau, chiar mai bine, în piscină, purtând chiar un dispozitiv de flotație în jurul portbagajului și alergând în poziție. Dispozitivul, de fapt, menține corpul suspendat, cu capul deasupra suprafața apei, permițând brațelor și picioarelor să se miște liber. Are o serie de beneficii.
Vă permite să faceți un antrenament complet
O caracteristică fundamentală a joggingului în apă este că vă permite să reproduceți același tip de alergare care se efectuează și pe uscat. Prin includerea acestuia într-un plan general de antrenament, puteți crește efortul cardiovascular, îmbunătăți postura și întări forța musculară, toate cu impact minim și uzură asupra corpului. De fapt, alergarea în apă reduce semnificativ presiunea asupra articulațiilor mari, cum ar fi șoldurile și genunchii. În plus, flotabilitatea ameliorează coloana vertebrală împotriva forțelor gravitaționale, facilitând îmbunătățirea mișcării generale.
Este o activitate „delicată”
Această activitate vă permite să vă atingeți capacitatea fizică într-un mod mai „delicat” și mai puțin impactant. Este suficient să spunem că, datorită presiunii hidrostatice (sau forței cu care apa împinge împotriva pereților bazinului), ritmul cardiac este cu aproximativ 10 până la 15 bătăi pe minut mai mic atunci când rulează în apă, comparativ cu același efort pe teren.
Apa oferă o mare rezistență
Exercițiul acvatic reprezintă o formă unică de antrenament de anduranță: de fapt, apa are o densitate de 10 ori mai mare decât cea a aerului. Pozițiile verticale oferă o rezistență de patru ori mai mare decât pozițiile orizontale, cum ar fi înotul, antrenând în principal partea inferioară a corpului.
Nu te obligă să te adaptezi la climatul exterior
Joggingul cu apă într-o piscină interioară înseamnă că puteți controla temperatura exterioară. Acesta este un avantaj pentru persoanele care doresc să evite să alerge în aer liber atunci când fac sau se antrenează pe timp extrem de cald în lunile de vară.
Vă permite să faceți antrenamente încrucișate
Joggingul cu apă este perfect pentru oricine dorește să facă un antrenament încrucișat. De exemplu, dacă ne pregătești pentru un maraton sau un semimaraton, inclusiv un antrenament de jogging cu apă în rutina săptămânală îmbunătățește fitnessul cardiovascular și alergarea, reducând în același timp impactul. articulații. De asemenea, deoarece apa oferă rezistență, joggingul cu apă este similar cu alergarea împotriva vântului.
Promovează reabilitarea
Joggingul cu apă este excelent pentru persoanele care au suferit leziuni la nivelul mușchilor, tendoanelor, ligamentelor sau oaselor. De fapt, le permite să alerge fără a agrava leziunea, ci mai degrabă îmbunătățind situația. De exemplu, un studiu din 2015 a arătat că acest tip de antrenament în timpul reabilitării leziunilor poate ajuta la menținerea nivelului de fitness.
, ochelari de protecție și, eventual, o centură plutitoare care vă permite să alergați pe loc dacă nu vă simțiți confortabil în apă. Acest dispozitiv ajută, de asemenea, să vă aplecați înainte, la fel ca atunci când alergați pe stradă.
Desigur, durata unei sesiuni de jogging acvatic depinde de obiectivele dvs. de fitness și antrenament. Cu toate acestea, majoritatea antrenamentelor durează între 30 și 45 de minute. Un exemplu de antrenament de jogging cu apă ar putea fi:
- încălzire cu efort ușor timp de 5-10 minute, de exemplu, alergând lin pe loc sau aducând genunchii la piept;
- alergarea de la un capăt la altul al bazinului (sau de la un punct la altul din mare) și jogging înapoi cu o intensitate de 50% de două până la trei ori;
- efectuați 10 runde de 2 minute de jogging de intensitate mare, urmate de 2 minute de intensitate scăzută;
- mergi încet timp de 5 minute.
O plimbare în apă este de asemenea utilă.
În timp ce vă aflați în apă, încercați să vă vizualizați alergând în aer liber. Gândiți-vă la modul în care corpul dvs. se mișcă atunci când picioarele ating pământul. În ce poziție se află brațele dvs.? Corpul dvs. este vertical și nucleul strâns? Concentrați-vă pe aceste elemente în timp ce vă antrenați în apă astfel încât să reproducă beneficiile antrenamentului pe șosea sau pe traseu.
și împingeți-le în jos, trageți burta spre coloana vertebrală. Brațele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade și să se balanseze în apă ca un pendul.
