Mersul pe căldură: Sfaturi pentru mersul sportiv vara

potrivirea, îmbrăcămintea și hidratarea corecte: toate acestea sunt măsuri de precauție care vă permit să beneficiați de activitate fizică.

sau pe o pistă interioară de mers pe jos, mai degrabă decât să riscați să vă expuneți la condiții periculoase de căldură.

O alternativă validă, care crește beneficiile exercițiilor fizice, poate fi mersul în apă sau puteți face antrenamente și în apa de mare.

Evitați soarele direct și mersul pe asfalt sau beton. Traseele naturale sub copaci sunt cele mai tari locuri de mers pe jos. Puteți utiliza aplicația de hartă online pentru a găsi un traseu de mers pe jos și puteți utiliza „Vizualizarea prin satelit” sau „Vizualizarea hibridă” pentru a vedea unde pot fi copacii și umbrele.

cu posibilitatea de a elimina orice exces de lichid înainte de a începe să meargă. În timpul plimbării se recomandă să beți aproximativ un pahar de apă la fiecare 20 de minute pe parcurs. Când terminați plimbarea, veți observa: ritm cardiac ridicat și urină galben închis. Asigurați-vă că transportați apă într-un rucsac; în cazul plimbărilor care durează mai mult de 60 de minute, se recomandă și adăugarea unei băuturi sportive care reintroduce electroliții și sărurile minerale pierdute.

De soare. Purtați o pălărie cu vârf sau o șapcă cu mansete pentru a umbri gâtul. Purtați protecție solară pentru a preveni arsurile solare, petele pielii și îmbătrânirea pielii. Purtați ochelari de soare care filtrează razele UVA și UVB pentru a vă proteja ochii.

În caz de temperaturi ridicate, este posibil să umeziți și să înghețați o bandană sau un prosop ușor și să o păstrați într-o pungă cu fermoar cu cuburi de gheață, purtând-o chiar și într-un rucsac pe care, pentru recuperare rapidă, îl puteți lega în jurul gâtului. Pulverizarea feței și a gâtului cu apă rece poate ajuta la răcire. În cazul în care purtați benzi de sudură la încheieturi, înmuierea lor în apă rece poate contribui, de asemenea, la ameliorarea căldurii.

.

Vara, trebuie acordată atenție și sănătății inimii.

Simptome ale loviturii de căldură

Accidentul termic este cauzat de o creștere bruscă a temperaturii corpului. Atunci când un subiect este supus unei solicitări termice foarte intense, mecanismele care ar trebui să declanșeze termoreglarea pot eșua. Această lipsă este responsabilă pentru simptomele clasice asociate cu lovitura de căldură: pielea devine fierbinte și deshidratată, transpirația se oprește și temperatura corpului crește brusc. Aceste simptome sunt precedate de semne de avertizare, cum ar fi greață, confuzie, vedere încețoșată, senzație de slăbiciune, tahicardie și sunete în urechi.

În timp ce mergeți, când temperaturile sunt ridicate, este recomandabil să vă verificați pe dumneavoastră și pe tovarășii dvs. de mers pe jos dacă există semne de insolatie. În caz de amețeli, greață, piele uscată sau frisoane, trebuie să vă opriți și să încercați să beți apă sau o băutură sportivă, bogată în minerale. Dacă starea dumneavoastră nu se ameliorează, solicitați asistență medicală imediată. În cazul tratamentului medicamentos, în special pentru probleme cardiace sau respiratorii, sau dacă ați experimentat anterior insolatie, consultați medicul pentru a stabili dacă mergeți în căldură. activitate care poate fi potrivită.