ale corpului, precum genunchii și șoldurile, au două funcții esențiale: permit mobilitatea (capacitatea de a se mișca liber) și stabilitatea (capacitatea de a menține postura) a corpului. Cu toate acestea, viața stabilă pe care o duc majoritatea oamenilor poate afecta aceste două capacități comune. Unelte precum mingea de stabilitate ajută la provocarea, antrenarea și întărirea mușchilor care mențin articulațiile stabile și mobile.
Pentru antrenarea completă a diferitelor grupe musculare, există exerciții alternative de greutate corporală față de punctul mort.
În plus, mingea de stabilitate crește stabilitatea și ajută la dezvoltarea unor modele de mișcare adecvate greutății corporale.
În cele din urmă, ar putea crește flexibilitatea corpului.
Pentru a vă antrena mușchii, există exerciții perfecte dacă începeți din nou să vă exercitați după o perioadă de inactivitate.
Crunch-ul este minunat pentru a vă antrena abdomenul, atâta timp cât este făcut corect.
Antrenamentul cu placa de balace este, de asemenea, foarte util.
Durerea de șold în timpul mersului este una dintre cele mai frecvente și poate fi atenuată prin antrenarea nucleului și a abdomenului.
Cu toate acestea, pentru a antrena fesele, tracțiunea șoldului și moartea sunt, de asemenea, foarte bune.
Pentru a instrui pecs-urile, sunt indicate aceste variații ale apăsării pe bara cu bile.
Pe de altă parte, exercițiile așezate sunt recomandate vițeilor.
La antrenament, feriți-vă de răni. Iată cum să le evitați.
Pentru a evita durerile de spate în timpul exercițiilor, iată greșelile de fitness pe care nu ar trebui să le faceți.
, alerga, sări coarda. După finalizarea încălzirii, efectuați fiecare exercițiu pentru numărul recomandat de repetări, fără odihnă sau foarte puțin odihnă. Efectuați circuitul complet de una până la trei ori în total, până la patru zile non-consecutive pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. În plus față de o minge de stabilitate, veți avea nevoie de un set de gantere (greutatea depinde de nivelul dvs. de antrenament).
Există, de asemenea, exerciții cu o singură halteră.
Ganterele sunt utile și pentru antrenarea feselor.
, bătând ușor mingea pe podea. Apoi, ridică-te, strângându-ți abdomenul. Ținând brațele drepte, ridicați mingea deasupra capului.Rep.: 20 , mâinile sunt împreună, picioarele lărgite la șold, cu degetele de la picioare sprijinite pe pământ. Îndepărtați abdomenul și țineți pieptul și stomacul complet departe de minge: gâtul, spatele și fesele trebuie să formeze o linie dreaptă. Doar coatele „se scufundă” în minge.
Execuție: scrieți numele complet și prenumele cu coatele peste minge.
Rep.: 2
. Picioarele ar trebui să fie întinse înapoi, la lățimea șoldului.
Execuție: extindeți brațele în poziția Y în fața dvs., cu degetele mari îndreptate în sus. Apoi, aduceți brațele în lateral și apoi în spate în poziția I, strângând omoplații înapoi, cu degetele mari încă întoarse. Când brațele merg înainte, picioarele se rotesc ușor spre exterior, când merg înapoi se rotesc ușor spre interior. Păstrați fesele strânse și gâtul relaxat, cu bărbia îndreptată în jos.
Rep.: 20
Execuție: Aduceți trunchiul în jos, îndoind genunchiul drept pe măsură ce piciorul stâng se extinde înapoi, îndepărtând mingea departe de corp. Ajungeți la podea cu ganterele de ambele părți ale piciorului drept. Coborâți-vă cât mai jos posibil fără a arca corpul. Înapoi Apăsați călcâiul drept pentru a reveni la poziția inițială.
Reps: 15 pe fiecare parte
deasupra capului tău, extinzându-ți brațele. Brațele ar trebui să fie ușor în fața corpului în partea de sus a mișcării, niciodată în spatele capului. În timp ce vă extindeți brațele, ridicați un picior de pe podea, aducând genunchiul la înălțimea trunchiului. Reveniți la poziția inițială.
Repetări: 20, alternând picioarele de fiecare dată
Repetări: până la 10
