Dansul este unul dintre cele mai amuzante moduri de a te menține în formă și din acest motiv, de-a lungul anilor, s-au dezvoltat diferite discipline care combină mișcările dansului cu cele ale fitnessului.
Cea mai recentă adăugare la această tendință este Strong Nation ™, un antrenament cardio de înaltă intensitate care promite să ardă mai multe calorii și să tonifice fiecare mușchi din corp în ritmul unei muzici atractive.
Născut din aceiași creatori ai celebrei Zumba, își datorează succesul și numeroaselor exemple de antrenament postate pe Instagram de campioana, modelul și influențatorul la fitness Michelle Lewis, ambasadorul acestei noutăți de fitness.
se încadrează în categoria cardio de intensitate ridicată sau HIIT (High Intensity Interval Training).
Toți pașii sunt executați urmând o bază muzicală, dar, spre deosebire de alte antrenamente ale genului, în acest caz mișcările se nasc înainte de muzică, nu se adaptează la aceasta. De fapt, programul Strong Nation ™ se bazează pe metode științifice de ultimă oră și folosește piese muzicale derivate din procese de inginerie inversă, care se potrivesc perfect cu fiecare mișcare necesară antrenamentului.
În acest fel, ceea ce este creat este o sesiune de antrenament de fitness care combină perfect mișcările atletice și ritmul muzical, acesta din urmă garantat de piese ad hoc, unele create în mod special de deejays de calibru Timbaland și Steve Aoki.
. Lecția originală este destul de solicitantă și se desfășoară pe parcursul unei „ore” per ansamblu, dar există și o opțiune de 30 de minute care oferă totuși un antrenament pentru întregul corp. Inserat în orice moment al zilei.Versiunea standard de 60 de minute este împărțită în trei etape. Prima încălzire este urmată de patru segmente principale numite cadrane și fiecare caracterizat printr-un obiectiv specific și un nivel de intensitate. În cele din urmă, trecem la faza de răcire și răcire bazată pe întindere.
În partea centrală, care reprezintă esența Strong Nation ™, se efectuează un antrenament HIIT, în timpul căruia mișcările pliometrice de intensitate înaltă alternează cu mișcările de intensitate mai mică. Acestea fac parte din prima categorie, de exemplu, genunchi în sus, burpee, jack jumping , în timp ce al doilea se aruncă, genuflexiuni, sări peste coardă, kickboxing.
Intensitatea este de obicei calibrată în funcție de pregătirea fizică a celor care practică disciplina.
Instructorii schimbă frecvent muzica și secvențele pentru a se asigura că acest antrenament este întotdeauna provocator.
, alternând perioade scurte într-un ritm susținut, cu altele de recuperare activă sau pasivă.Acest tip de antrenament oferă mai multe beneficii, în primul rând îmbunătățirea performanței aerobice. Un studiu realizat de Universitatea McMaster din Canada a arătat de fapt că 2,5 ore de HIIT echivalează cu 10 ore și jumătate de antrenament de rezistență.
Această caracteristică facilitează reducerea consumului subcutanat de grăsimi și calorii și, în consecință, pierderea în greutate. Cantitatea de calorii pe care o arzi depinde de nivelul la care te antrenezi, de starea ta fizică și de greutatea inițială. Totuși, în mod indicativ, pot fi arse între 500 și 900 de calorii pentru fiecare oră de curs.
Puterea anaerobă este, de asemenea, mult îmbunătățită, deoarece antrenamentul în urma programului Strong Nation ™ limitează pierderea de masă musculară și slabă, crește rezistența și rezistența și ajută la tonifierea mușchilor din brațe, picioare, abdomen, glute și miez.
În cele din urmă, întărește inima și sistemul circulator datorită alternanței între ritmul cardiac ridicat și moderat.
Scândura întărește și abs. Dar, pentru a instrui nucleul, este mai bine să scăpăm sau să scârțâim?
Beneficii psihologice
Ceea ce diferențiază acest program de antrenament de alte programe de antrenament de înaltă intensitate este relația strânsă dintre muzică și mișcări și acest lucru generează beneficii psihologice semnificative.
De fapt, mai multe studii au arătat că antrenamentul la ritmul muzicii ajută corpul să canalizeze energia mai eficient și distrage atenția persoanei implicate în mișcare de la durere și oboseală. Fiind un antrenament rapid și ritmic, stimulează, de asemenea, endorfinele. umor.
Efect post-arsură
Un alt efect benefic foarte important legat de Strong Nation ™ și, mai general, de antrenamentele HIIT, este abilitatea de a genera așa-numitul efect Afterburn, care este mecanismul prin care organismul continuă să ardă calorii chiar și la multe ore după antrenament.
Acest lucru se întâmplă deoarece un antrenament deosebit de intens are ca rezultat o creștere a ratei metabolice de odihnă în orele care urmează execuției, ceea ce la rândul său determină o serie de procese biochimice care măresc consumul de oxigen, numit și EPOC (Consum excesiv de oxigen după exercițiu).
Prin urmare, acest mecanism facilitează și mai mult pierderea în greutate, chiar dacă amploarea acestui fenomen și impactul său asupra pierderii în greutate este proporțională cu intensitatea și durata activității fizice.
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
