Datorită stilului de viață în medie în favoarea acumulării de grăsime - dat fiind nivelul redus de activitate fizică, stresul și disponibilitatea crescută a alimentelor cu conținut caloric ridicat - pierderea în greutate este un obiectiv pe care, până acum, l-am putea defini drept „comun” majorității femeilor oameni.
C "trebuie spus că, statistic vorbind, aproape toate sunt motivate de scopuri estetice și nesănătoase. Pentru ceilalți, orice urgență de slăbit crește sau scade în funcție de prezența factorilor de risc sau a bolilor.
Pentru persoanele cu obezitate severă, în special în condiții dismetabolice (hipertensiune arterială, hipercolesterolemie, diabet zaharat tip 2 etc.) sau cu complicații de natură osteo-articulară, reducerea masei grase este, fără îndoială, o prioritate.
În primul rând acestor persoane ne adresăm articolului următor, cu speranța de a dezvălui câteva „secrete”, adesea pe atât de necunoscute pe cât de importante, utile pentru a obține o pierdere în greutate satisfăcătoare.
Atenţie! Mai ales în condiții de susceptibilitate mai mare din cauza prezenței patologiilor sau a altor disconforturi, este recomandabil să contactați un dietetician care organizează un plan de masă echilibrat și specific pentru situație.
, mâncare junk, fast food și, în general, alimente bogate în calorii., adică de intensitate redusă și volum mare (rezistență aerobă), deoarece vă permit să prelungiți efortul pentru o lungă perioadă de timp.
Pe de altă parte, antrenamentele mai intense cu volume mai mici, cum ar fi circuitele de rezistență scurte sau disciplinele rapide la distanță medie (de exemplu, canotaj) sau activitățile care alternează seturi sau runde cu pauze de recuperare (de exemplu, boxul), consumă predominant glucoză glicogenă. Cu toate acestea, acestea au un impact excelent asupra metabolismului (sunt denumite „metabolice”) și - cu sarcini satisfăcătoare de antrenament - cresc tranzitoriu consumul de oxigen chiar și după antrenament (folosind și o parte din acizi grași). Prin reducerea pauzelor de recuperare în beneficiul fazei active, densitatea de antrenament metabolică este crescută.
Creșterea în continuare cu intensitatea și prăbușirea cu volumul, ajungem la exercitarea mușchilor și a forței pure. Aceasta, care arată un consum direct destul de scăzut de calorii (limitat la creatina fosfat și glicogen glucoză), exercită un rol anticatabolic asupra masei musculare și pe termen lung permite menținerea metabolismului bazal suficient de activ (vezi mai jos). Consumul mai mic de energie este dat de densitatea de antrenament mai mică comparativ cu categoria anterioară.
Deci, în ordine:
- În primul rând, cheltuielile de energie datorate activităților zilnice normale sunt crescute (deplasarea cu bicicleta sau pe jos, urcarea scărilor etc.);
- Se introduc apoi 2-3 antrenamente aerobice săptămânale de 60 "sau 4-5 pentru 30";
- În cele din urmă, variabilitatea stimulului este creată prin integrarea antrenamentelor aerobe cu alte antrenamente metabolice și musculare.
Toate valorile, cumulative ale celor șapte zile, trebuie împărțite la săptămână, obținându-se astfel aportul zilnic mediu pentru fiecare.
după cum urmează:
- Grăsimi (în grame): 25% din calorii, împărțit la coeficientul energetic de 9;
- Proteine (în grame și în kcal): aproximativ 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală fiziologică; pentru a obține kcal relativ, înmulțiți grame cu coeficientul de energie de 4;
- Carbohidrați (în grame): toate caloriile rămase împărțite la coeficientul energetic de 3,75;
Evident, pentru a fi considerată echilibrată, dieta ar trebui să aibă multe alte caracteristici și să îndeplinească alte câteva criterii.
Pentru aceasta, reiterăm, neofitul nu poate înlocui niciodată un profesionist.
