Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
Editat de doctorul Cestaro Mario
De ce este important să beți
Bea corect:
- favorizează eliminarea substanțelor reziduale din organism deoarece crește excreția de urină și transpirație.
- Promovează dezvoltarea musculară la subiecții care practică activitate fizică deoarece: la) 75% din masa musculară este alcătuită din apă; b) apa contracarează efectele catabolice ale cortizolului. Dacă activitatea fizică este prelungită, glandele suprarenale cresc producția de cortizol. Cortizolul este un hormon care are un efect catabolic asupra țesutului muscular, adică tinde să-l „descompună” pentru a produce energie. Apa contracarează această activitate catabolică.
- Are un efect „estetic”, deoarece apa conferă formă și rigiditate țesăturilor.
- Permite menținerea umedă a suprafețelor: nasului, ochilor, urechilor.
- Promovează lubrifierea adecvată a articulațiilor prin producerea de lichid sinovial
Ce să bei
- Băuturile răcoritoare cu zahăr trebuie limitate sau evitate. Acestea cresc brusc zahărul din sânge, determină o reducere a senzației de foame (doar momentan), ceea ce, mai ales la copii, favorizează o dietă proastă. Copilul consumă băuturi cu zahăr în timpul mesei (sau imediat înainte), ceea ce determină o creștere rapidă a zahărului din sânge, care provoacă o senzație de sațietate. Bebelușul nu mai mănâncă, dar senzația de foame revine în câteva ore (înainte de trei ore după terminarea mesei). În general, copilul reacționează la senzația de reapariție a foamei consumând „alimente nedorite” (de exemplu, gustări, biscuiți) care favorizează supraponderabilitatea și obezitatea. Studiile științifice au constatat că consumul de băuturi cu zahăr este asociat cu o creștere a greutății corporale.
- Consumul unui pahar cu apă caldă dimineața favorizează peristaltismul intestinal, prin urmare evacuarea (contracararea constipației).
- Consumul de apă rece în timpul meselor poate provoca probleme digestive în timpul meselor, dureri de stomac și crampe între mese. Prin urmare, este o idee bună să consumați apă la temperatura camerei chiar și vara.
Câtă apă să bei pe zi
- Cantitatea de apă care trebuie consumată pe zi este cuprinsă între 1200 ml (6 pahare de apă) și 2000 ml (10 pahare de apă). Consumul mediu de 1500 - 1600 ml poate fi obținut consumând: un pahar de apă la micul dejun, două pahare de apă la prânz, două pahare de apă la cină și jumătate de litru de apă între mese.
- Consumul de apă, indicat la punctul anterior, crește:
dacă te angajezi în activitate fizică. Activitatea fizică generează căldură, pentru a preveni o creștere excesivă a temperaturii corpului, corpul mărește excreția de transpirație. Transpirația, evaporându-se, îndepărtează căldura din corpul supraîncălzit (evaporarea unui gram de sudoare de pe suprafața pielii elimină corpul 0,6 calorii ). La altitudini mari. La altitudini peste 2500 de metri, excreția de urină și frecvența respiratorie cresc cu o creștere consecventă a pierderii de apă de către organism (în apa expirată există vapori de apă, în mod normal, în fiecare zi, între 250 ml și 350 ml de apă sunt eliminate prin această cale) .În toate ocaziile în care există o creștere a transpirației, pe lângă activitatea fizică: stări febrile și climaturi deosebit de calde. În caz de pierdere de apă din cauza diareei sau vărsăturilor. În timpul sarcinii și alăptării.Un consum zilnic de apă de 2100 ml pe zi este indicat femeilor însărcinate, celor care alăptează un consum de 3100 ml pe zi.
Băutul este foarte util pentru „a te simți bine” sau „a slăbi”?
Nu, dimpotrivă. Consumul excesiv de apă (în mod indicativ beți mai mult de 4-5 litri de apă pe zi, în absența activității fizice sau a condițiilor climatice particulare):- încetinește digestia. Consumul excesiv de alcool în timpul meselor determină o diluare excesivă a sucului gastric, astfel încât masa tinde să „rămână pe stomac”.
- Crește tensiunea arterială prin creșterea volumului de sânge.
Apă și hidratare "
Ascultă pe Spreaker.
