Importanța apei în sport

Editat de doctorul Izzo Lorenzo

În timpul activității fizice intense și a practicii sportive regulate, cantitatea de apă care se pierde poate atinge valori semnificative și poate compromite atât rezultatul sportiv, cât și starea de sănătate a sportivului.

De fapt, practica sportivă se caracterizează în principal printr-o creștere mai mult sau mai puțin semnificativă a producției de energie de către celulele musculare implicate în gestul tehnic al disciplinei sportive specifice.
În consecință, și mână în mână cu creșterea utilizării ATP, există o creștere a cantității de căldură produsă, care la rândul său este responsabilă pentru creșterea temperaturii corporale tipice sportului, precum și pentru orice altă activitate. care necesită un efort muscular. Creșterea temperaturii interne a corpului care are loc în timpul activității sportive constituie un potențial factor de risc pentru sănătatea sportivilor, precum și un element nefavorabil pentru performanța atletică.
Prin urmare, atunci când organismul uman este supus efortului fizic, mai ales dacă este realizat în condiții de temperatură ambientală și umiditate ridicate, dar și în cazul temperaturilor reci, trebuie să activeze în mod necesar acele mecanisme (termoreglare) capabile să inducă o reducere adecvată a temperatura corpului (dispersia căldurii) și invers. Cel mai eficient mecanism în acest sens este cu siguranță evaporarea transpirației care, în timpul muncii musculare, este produsă mai eficient cu precizie pentru a proteja integritatea organismului și pentru a asigura capacitatea maximă de performanță atletică. De fapt, fiecare gram sau mililitru de apă care se evaporă implică o dispersie de 0,58 Kcal; totuși, în această privință, este bine să ne amintim că transpirația nu provoacă cheltuieli energetice (nu te face să pierzi în greutate) și că numai apa efectiv evaporată produce o reducere a temperaturii corpului. În schimb, ceea ce rămâne în hainele îndepărtate, fie picură, fie este îndepărtat mecanic de pe suprafața pielii, de exemplu cu prosoape, nu produce efecte favorabile asupra dispersiei termice, ci dimpotrivă determină o pierdere suplimentară de apă capabilă să agraveze starea de deshidratare a organismului.
La sportivii angajați în antrenamente și / sau competiții de intensitate și durată considerabile, pot apărea variații de greutate de până la 5-6 kg, reprezentate de o parte foarte mare a apei pierdute prin transpirație.
Transpirația este un lichid biologic constând în principal din apă, cu cantități minime de săruri minerale, cum ar fi clor, magneziu, potasiu și, de asemenea, fier și calciu.

Lipsa apei este slab tolerată de organism, capacitatea de performanță atletică este redusă la gradul de deshidratare a corpului nostru: o pierdere de 2% din volumul de ATC (apa totală a corpului) modifică termoreglarea și afectează negativ eficiența și abilitățile fizice ale subiectului, în timp ce o pierdere de 5% implică riscul de crampe și este capabilă să determine o reducere cu 30% a performanței sportive. Pierderile mai mari de apă compromit homeostazia organismului și sunt deosebit de periculoase până la a deveni viață uniformă -amenațizare (hipertermie și accident vascular cerebral).
Prin urmare, este clar că principala integrare de care au nevoie sportivii este apa, acest lucru este valabil atât pentru sportivii de elită, cât și pentru cei cu un nivel tehnic mai mic.