Remedii pentru tulpina musculară

Lacrima (numită și distragere) este o leziune musculară foarte gravă, care afectează fasciculele fibroase ale unuia sau (rar) mai mulți mușchi scheletici.
Reprezintă cel mai invalidant disconfort muscular și, de asemenea, cel mai complex în ceea ce privește vindecarea. Se „caracterizează prin” întreruperea continuității musculare și provoacă o vărsare de sânge vizibilă (mult mai mare decât întinderea sau alungirea).

Cauzată de un „stres excesiv asupra fibrelor musculare (contracții violente sau scuturări bruște), lacrima se manifestă mai ușor la sportivi și în anumite condiții predispozante (mușchi rece, nivel scăzut de antrenament, mișcare necontrolată sau bruscă, dezechilibre posturale sau musculare sau coordonare , condiții de mediu nefavorabile, microtraumatisme repetate, îmbrăcăminte necorespunzătoare, recuperare / compensare insuficientă etc.).
Tensiunea musculară este mai frecventă la disciplinele: rezistență elastică, rezistență maximă, rezistență la explozie, rapiditate și viteză. Câteva exemple sunt: ​​haltere, baseball, fotbal, sprint și sărituri.
Cele mai afectate zone sunt membrele inferioare (cvadriceps hamstring, adductori, hamstrings, triceps sural) și membre superioare (triceps brahial și deltoid), mai rar fascia spate și abdominală.

Materialul publicat este destinat să permită accesul rapid la sfaturi generale, sugestii și remedii pe care medicii și manualele le distribuie de obicei pentru tratamentul unei tulpini musculare; astfel de indicații nu trebuie să înlocuiască în niciun caz opinia medicului curant sau a altor specialiști în sănătate din sector care tratează pacientul. folosind o serie de precauții pregătitoare (vezi sub Prevenire). În scurt:

• Încălzirea generală și specifică a mușchilor.
• Construiți o bază de antrenament adecvată.
• Dedicați-vă activităților potrivite stării dvs. atletice.
• Tratați sau luați în considerare orice patologie a articulațiilor musculare și dezechilibrele lanțului motor.

Recunoașterea simptomelor:

• Durere ascuțită și bruscă, proporțională cu amploarea daunelor.
• Dizabilitate motorie totală a mușchiului afectat.
• Mușchii rigizi și contractați.
• Edem.
• Umflături semnificative.
• Uneori, apariția hematomului.

Opriți nu numai activitatea sportivă, ci orice mișcare care afectează mușchiul rupt (deși pragul durerii poate permite continuarea).

Faceți un diagnostic precis pentru a identifica severitatea distragerii. În general, se merge imediat la urgență; rareori se așteaptă o întâlnire cu medicul generalist. Estimarea se face prin:

• Palparea și verificarea funcțională: este necesar să se verifice gravitatea daunelor și să se excludă fracturile, entorse etc.
• Imagistica: cel mai potrivit examen este ultrasunetele, care oferă un detaliu cu privire la amploarea și severitatea lacrimii.
• Estimarea nivelului de severitate:
• Gradul I: afectarea afectează 5% din fibrele musculare. Se simte ca un disconfort în timpul contracției și întinderii. Are ca rezultat pierderea forței și limitarea mișcării. Unii îl confundă cu o întindere severă.
• Gradul II: afectarea afectează mai mult de 5% din fibrele musculare. Se simte ca o durere ascuțită care apare în timpul gestului specific, dar care nu împiedică întotdeauna continuarea activității motorii.
• Gradul III: deteriorarea corespunde unei lacerări a burții musculare, care atinge 75% din structură. Provoacă impotență musculară completă și astfel de dureri încât trebuie să stai sau să te întinzi.

Continuați cu grijă. Se compune din R.I.C.E. (Acronim englezesc pentru cuvintele rest sau rest, gheață sau gheață, compresie sau compresie, elevație sau elevație):

• Odihna: total de cel puțin 1-2 săptămâni pentru formele ușoare, 15-30 de zile pentru deteriorarea gradului II și mai mult pentru cele de III. Este recomandabil să evitați atât sportul, cât și orice activitate motorie referitoare la districtul specific.
• Gheață: spray sau naturală pentru a fi aplicată cu ambalaje izolate (pungă de plastic) și închisă într-o cârpă de lână uscată.
• Compresie: se efectuează în timpul ambalajului, dar și util sub formă de bandaj.
• Creșterea: Dacă este posibil, mușchiul rupt trebuie poziționat deasupra nivelului inimii pentru a facilita revenirea venoasă și pentru a reduce edemul.

Luați medicamente antiinflamatoare și relaxante musculare după ce ați consultat medicul (vezi Tratamente farmacologice de mai jos).

Profitați de terapii medicale specifice (vezi mai jos Terapii medicale) având grijă să nu agravați situația.

Dacă este necesar, practicați întinderea independentă sub sfatul kinetoterapeutului (recomandarea de a nu agrava dauna este valabilă).

Chirurgie: poate părea un remediu „extrem”, dar uneori este necesar.

Prevenirea recurenței: repararea deteriorării constă în structurarea țesutului cicatricial mai puțin rezistent. Mușchiul devine mai delicat și necesită mai multă îngrijire.

(mai rău dacă cu răsuciri care provoacă reflexul de întindere și orice microtraumatism).

Participați la activități specifice fără o bază atletică dedicată.

Angajați-vă în alte sporturi decât cele cu intensitate excesivă, chiar dacă acestea implică gesturi atletice foarte asemănătoare cu obiceiurile.

Neglijarea oricăror patologii sau dezechilibre motorii.

Expunerea mușchilor la traume repetate de ex. contracturi repetate, tulpini ușoare etc.

Să persiste cu activitatea chiar și după manifestarea simptomelor fără echivoc.

Nu consultați medicul și / sau nu vă mulțumiți cu un diagnostic dur.

Nu practica R.I.C.E.

Promovează recăderile.

Treceți peste terapiile medicale recomandate.

ATENŢIE! Întinderea musculară în remisie este o practică care poate conferi beneficii sau deteriora în continuare districtul, în funcție de caz și metodă specifice.

• Nerespectarea tratamentelor medicamentoase prescrise.
• Profitați de terapiile termice (masaje, unguente, noroi etc.) în faza acută a lacrimii.

: sunt acidul eicosapentaenoic (EPA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul alfa linolenic (ALA). Primele două sunt biologic foarte active și sunt conținute în principal în: sardină, macrou, bonito, alaccia, hering, alletterato, burtă de ton, pește, alge, krill etc. Al treilea, pe de altă parte, este mai puțin activ, dar constituie un precursor al EPA; este conținut în principal în fracțiunea de grăsime a anumitor alimente de origine vegetală sau în uleiurile din: soia, semințe de in, kiwi semințe, semințe de struguri etc.

Antioxidanți:

• Vitamine: vitaminele antioxidante sunt carotenoidele (provitamina A), vitamina C și vitamina E. Carotenoidele sunt conținute în legume și fructe roșii sau portocalii (caise, ardei, pepeni, piersici, morcovi, dovlecei, roșii etc.); sunt prezente și în crustacee și lapte. Vitamina C este tipică pentru fructele acre și unele legume (lămâi, portocale, mandarine, grapefruit, kiwi, ardei, pătrunjel, cicoare, salată, roșii, varză etc.). Vitamina E se găsește în porțiunea lipidică a multor semințe și uleiuri conexe (germeni de grâu, germeni de porumb, susan etc.).
• Minerale: zinc și seleniu. Primul este conținut în principal în: ficat, carne, lapte și derivați, unele moluște bivalve (în special stridiile). Al doilea este conținut în principal în: carne, produse din pește, gălbenuș de ou, lapte și derivate, alimente îmbogățite (cartofi etc.).
• Polifenoli: fenoli simpli, flavonoizi, tanini. Sunt foarte bogate: legume (ceapă, usturoi, citrice, cireșe etc.), fructe și semințe relative (rodie, struguri, fructe de pădure etc.), vin, semințe oleaginoase, cafea, ceai, cacao, leguminoase și cereale integrale , etc.

: alcoolul etilic exercită o acțiune diuretică și interferează cu metabolismul farmacologic prin reducerea efectului ingredientelor active.

Excesul de acizi grași omega 6 sau raport greșit omega 3 / omega 6 (în avantajul acestuia din urmă). Acestea ar putea avea un efect pro-inflamator. Este o bună practică să se limiteze introducerea alimentelor bogate în acizi linoleici, gamma-linolenici, diomo-gamma-linolenici și arahididici, cum ar fi: ulei de semințe (în special arahide), cele mai multe fructe uscate, anumite leguminoase etc. În același timp, este necesar să se mărească aportul de omega 3 (vezi mai sus Ce să mănânci).

: scade fluxul sanguin, limitând orice revărsat de sânge.

Bandaj și compresie: utile în prevenirea umflăturilor.

Creșterea musculară (dacă este posibil): necesară pentru a facilita revenirea venoasă.

.
Cele mai utilizate sunt de două tipuri:

• AINS (antiinflamatoare nesteroidiene): sunt împărțite în două categorii:
• Pentru utilizare sistemică (tablete, capsule, supozitoare etc.).
• Pentru utilizare topică (unguent, gel sau cremă)

AINS utilizate în terapia lacrimilor sunt:

• Ibuprofen: de exemplu Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, în sare de lizină 10% precum Dolorfast®.
• Diclofenac (de ex. Voltaren®).
• Naproxene (de exemplu, Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Ketoprofen 2,5% (de ex. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Relaxante musculare: sunt utilizate pentru relaxarea mușchilor. Ei își exercită activitatea printr-un mecanism de acțiune care implică antagonismul receptorului GABA-A. Acestea sunt împărțite în trei tipuri:
• Pentru utilizare sistemică (tablete, capsule, supozitoare etc.).
• Pentru uz parenteral (injecție).
• Pentru utilizare topică (unguent, gel sau cremă).

Relaxantele musculare utilizate în lacrimi sunt cele care acționează asupra sistemului nervos:

• Clorură de Suxamethonium (de exemplu, Myotenlis®).
• Tiocolchicozida (de ex. Muscoril®, Miotens®).

adecvate, în special la mușchii cei mai afectați de leziune. Mijloacele utile sunt:

• Îmbrăcăminte tehnică: utilă mai ales în lunile de iarnă sau în sezonul mediu.
• Unguente specifice.

Practicați încălzirea musculară specifică și activarea sau „abordarea” specifică (încălzire mai intensă și progresivă). Acesta servește pentru:

• Creșteți temperatura periferică a tuturor mușchilor.
• Elasticizați și mobilizați țesuturile structurilor recrutate în gestul atletic (mănunchiuri musculare, învelișuri etc.).

ATENŢIE! Întinderea poate fi benefică sau dăunătoare în funcție de timp, tip și intensitate. Este recomandabil să îl efectuați mereu fierbinte, nu imediat după exerciții de forță și / sau epuizare musculară și fără a vă strecura sau a sări. Întinderea este considerată preventivă atunci când este utilizată ca protocol de sine stătător care trebuie efectuat pentru a crește elasticitatea mușchilor de bază.

• Înțelegeți nivelul de antrenament.
• Contextualizați performanța evitând excesele.
• Recuperează (sau super compensează) în mod adecvat între sesiuni sau curse.
• Compensați pentru patologii sau stări incomode care afectează articulațiile, tendoanele și mușchii.
• Evaluează foarte atent terenul și orice denivelare (sfaturi utile în activități care implică alergare).

, sarcină progresivă etc.) care permit progresul optim cu terapia și reluarea activității.

Terapia Tecar: este o metodă terapeutică care folosește un condensator electric pentru a trata leziunile musculare articulare. Mecanismul Tecartherapy se bazează pe refacerea sarcinii electrice din celulele rănite, pentru a se asigura că acestea se regenerează mai repede.

Stimularea nervului electric transcutanat (Zeci): este o „electroterapie antalgică, care acționează mai ales împotriva durerii. Trimite impulsuri electrice către piele prin plăci electroconductive. Acestea blochează semnalele nervoase ale durerii și stimulează producția de endorfine”.

Ultrasunete: acest sistem utilizează unde acustice de înaltă frecvență. Este foarte util ca antiinflamator, stimulant al reabsorbției edematoase și pentru a dizolva aderențele care se formează în timpul vindecării.Produce căldură și crește permeabilitatea membranelor celulare.

Magnetoterapie: profită de efectele câmpului magnetic asupra corpului. Se aplică prin intermediul a două solenoizi direct pe mușchi. Acesta exercită o forță asupra materialelor de fier magnetice, paramagnetice și asupra moleculelor diamagnetice. Acest lucru la frecvență ridicată și joasă produce beneficii dacă tratamentul este suficient de prelungit. Eficacitatea celui static nu este dovedită științific Efectele sale asupra celulelor, inflamației, inflamației etc. Sunt diferite. Poate reduce timpul de vindecare cu până la 50%, dar eficacitatea variază în funcție de daune.

Terapia cu laser: este un tratament care utilizează razele direct pe zona afectată. Fasciculul de electroni din laser acționează asupra membranei celulare și mitocondriilor, crescând activitatea metabolică, reducând durerea și inflamația, creând vasodilatație și crescând drenajul limfatic.

Bandaj Kinesio: este mai potrivit pentru contracturi și tulpini ușoare. Acest sistem exploatează tracțiunea bandajelor adezive și elastice; uneori conțin mici concentrații farmacologice de antiinflamatoare. Acestea ar trebui să aibă o funcție drenantă, ușor de ameliorare a durerii, antiinflamatoare și de întărire.

Iontoforeza: este o formă de injecție fără ac. Permite unui medicament (în acest caz antiinflamator sau relaxant muscular) să traverseze epiderma datorită aplicării unui curent continuu.