Insomnia, care nu poate să adoarmă sau să termine o noapte de odihnă fără să se trezească, este principala tulburare de somn și a afectat întotdeauna mulți oameni. atât de mult încât experții au inventat un termen specific pentru al defini: coronasomnia.
, din cauza fricii de a contracta virusul, a grijilor pentru cei dragi, a izolării sociale și a incapacității de a lucra sau de a o face în cele mai bune condiții. Publicul celor care se luptă să se odihnească de aproximativ un an este, prin urmare, mare și acest lucru este demonstrat și de două cercetări.
Primul, efectuat în Statele Unite, a certificat că între 16 februarie și 15 martie 2020 a existat o creștere de aproape 15% a prescripțiilor de medicamente pentru somn; în timp ce al doilea, realizat de British Sleep Society, a arătat că 70% dintre britanicii cu vârste cuprinse între 40 și 63 de ani au experimentat modificări ale ritmului lor somn-veghe de la primul blocaj.
Cine este cel mai expus riscului
Cele mai vulnerabile persoane, care au suferit anterior de stres și anxietate accentuate, cele care suferă de probleme psihiatrice sau depresie sau au relații interumane slabe cu familia și prietenii, sunt în mod special supuse acestui tip specific. În cele din urmă, chiar și o condiție socio-economică non-optimă poate avea un impact semnificativ, deoarece este o sursă de mare îngrijorare.
, sau „ceasul biologic din interiorul corpului uman care reglează toate activitățile fiziologice, inclusiv tensiunea arterială, temperatura, tonusul muscular, ritmul cardiac și ritmul somn-veghe. Acest„ ultim aspect afectează negativ calitatea somnului și, prin urmare, și asupra „dispoziției, nivelul de energie și sistemul imunitar, care se regenerează în timpul fazei de odihnă și, prin urmare, riscă să fie slăbit.
Pentru ca ceasul biologic să revină la normal, experții recomandă crearea unei rutine de culcare, adică un ritual de wellness care trebuie implementat în fiecare seară înainte de culcare. Regula principală este foarte simplă: nu faceți nimic stresant cu orele de dinainte. , cum ar fi plata facturilor, începerea unei lupte cu cineva drag sau vizionarea de știri negative la televizor sau pe web. Epson și câteva picături de uleiuri esențiale, după aprinderea unor lumânări.
Limitați cofeina
Cofeina poate afecta negativ calitatea somnului, mai ales atunci când este luată aproape de culcare. Potrivit Efsa, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor, doza maximă de cofeină pe care ar trebui să o luați pe zi este de 400 mg sau 4 căni și ar trebui să încetați să o faceți cu câteva ore înainte de culcare. Fiecare persoană reacționează diferit la stimulii care pot da acest tip de emoție, dar pentru cei care suferă de insomnie sau de obicei au un somn agitat, ar fi mai bine să beți ultima cafea până cel târziu la ora 14:00. Această indicație se aplică și tuturor alte băuturi cu cofeină.
Reduceți consumul de alcool
De la începutul pandemiei, a existat o creștere a consumului de băuturi alcoolice în multe țări din întreaga lume.
Pe lângă faptul că dăunează sănătății generale, alcoolul nu este un prieten al odihnei, deoarece reduce drastic cantitatea și calitatea somnului în fazele trei și patru, sau cele mai intense și profunde, care permit corpului să se regenereze în vederea zilei următoare .
Având în vedere că este nevoie de aproximativ o oră pentru ca o persoană adultă cu greutate medie să metabolizeze o singură băutură alcoolică, sfatul este să limitați aportul la o bere sau un pahar de vin, apoi să beți un pahar cu apă și să așteptați cel puțin 60 de minute. înainte de culcare Dacă beți mai mult, ar trebui să crească și timpul de așteptare înainte de a încerca să adormiți.
De asemenea, se crede adesea că consumul de carbohidrați noaptea înainte de culcare este dăunător, dar este chiar așa?
Restricționați utilizarea dispozitivelor
Timpul excesiv petrecut în fața ecranelor smartphone-urilor, tabletelor și computerelor este legat, de multe studii științifice, de tulburările de somn și, în special, de insomnie. Din acest motiv, este mai bine să opriți toate dispozitivele electronice cu o oră înainte de a merge la culcare. , astfel încât să lase creierul să tragă metaforic de priză și să se pregătească să trăiască o noapte mai liniștită.
De asemenea, poate fi util să practicați câteva exerciții de întindere înainte de a merge la culcare.
.jpg)
