Acest scurt articol se va ocupa tocmai de activitatea fizică care însoțește perioada imediat postpartum, oferind un protocol de antrenament de trei săptămâni în care toate noile mame pot găsi informații utile pentru a recupera forma fizică dorită. La final, antrenamentul „clasic” poate fi reluat.
Este recomandat să evitați imediat imediat după sarcină - mai ales dacă nu aveți experiență sportivă gimnastică anterioară - programe de antrenament intens „improbabile”, asociate poate cu diete mai mult sau mai puțin drastice. Ar părea o „indicație evidentă, dar pe de altă parte, multe femei se apropie de sala de gimnastică sau gimnastică pentru prima dată în perioada post-partum, pentru a„ restabili capacitatea fizică ”, rezultând nepregătite și totuși urmând un antrenament„ intens ”. asta ar fi greu chiar și pentru un „sportiv avansat”. Activitatea fizică poate fi programată și nutriția gestionată, dar modulându-le în conformitate cu modificările fiziologice și hormonale pe care corpul femeii le-a suferit atât în pre, cât și în postpartum.
Să nu uităm, așadar, că timp de aproximativ 6 luni, fosta gravidă ar trebui să îndeplinească rolul de asistent medical, alăptând până la înțărcare; de aceea sunt necesare precauții speciale și suplimentare, pentru a nu interfera cu această fază delicată și foarte importantă a hrănirii bebelușului.
Programul de antrenament propus poate fi realizat atât în sala de sport, cât și confortabil acasă. De fapt, este conceput pentru primele luni după naștere, când nu este întotdeauna ușor să te organizezi pentru a participa la o sală de sport. În acest caz, va fi suficient să se obțină gantere modulare simple, care pot fi achiziționate în orice centru specializat în articole sportive.
Înainte de a începe, să facem o altă premisă importantă. Deoarece în perioada de gestație organismul femeii s-a adaptat la creșterea bebelușului, prin transformări reale ale corpului - care afectează aspectele musculare și osoase macroscopice - nimeni nu se poate gândi să găsim aspect fizic anterior sarcinii în postpartum imediat. Corpul poate dura până la un an în întregul proces de reajustare, dar asta nu înseamnă că cea mai bună formă este imposibil de recuperat.
Recuperarea „greutății sănătoase”, de exemplu, este unul dintre aspectele care, de obicei, îi îngrijorează cel mai mult. Este cu siguranță posibil să se încadreze complet în greutatea fiziologică dorită, dar este necesar să se aștepte timpul necesar din punct de vedere fiziologic. Pe lângă nașterea bebelușului și expulzarea placentei și a lichidului amniotic, este necesar să așteptați reducerea uterului; atunci, chiar și sânii, în timpul înțărcării, vor suferi o scădere considerabilă.
Acestea fiind spuse, să analizăm acum câteva probleme legate de perioada post-partum, care sunt complet normale, dar care necesită măsurile de precauție necesare înainte de a pune în practică programul de lucru.
În cazul unei operații cezariene, nu vă puteți antrena timp de șase săptămâni, care este perioada minimă necesară pentru vindecarea plăgii. Între timp, evitați să mințiți sau să stați tot timpul, încercând în schimb să ajutați corpul să se refacă mai repede.
În acest timp, pot apărea sângerări vaginale. Nu există niciun motiv de alarmă, sunt considerați complet normali, deoarece sângele din placentă și uter se colectează în această zonă.
Acestea fiind spuse, spre deosebire de femeile care au născut în mod natural, cele care au suferit o operație cezariană vor avea mai puțină durere în zona pelviană; rămâne însă faptul că s-a făcut o incizie în zona abdominală.
Pe lângă faptul că stați în picioare, puteți începe imediat câteva exerciții simple pentru a reactiva circulația sângelui, cu toate beneficiile cazului, și câteva exerciții pentru mușchii pelvieni. Tabelul 1 de mai jos prezintă o schemă descriptivă.
