Există reguli simple de urmat pentru a asigura o iarnă sănătoasă: dormi bine și suficient; învățați să gestionați stresul; exercițiu cel puțin treizeci de minute pe zi; evita fumatul; limitați băuturile alcoolice și umpleți vitamina D. Dar mai ales la masă putem trece efectiv la atac: cu alimente care sunt „prietenoase” cu sistemul imunitar, afecțiunile și disconfortul vor rămâne departe.
Acestea sunt cele mai bune alimente de mâncat atunci când aveți o răceală.
Există alimente care pot agrava simptomele gripei, care ar trebui deci evitate în timpul răcelilor, tusei și stării de rău sezoniere.
Pentru a ajuta sistemul imunitar să rămână sănătos, calitatea somnului poate fi îmbunătățită și prin somnul gol. Acestea sunt simptomele unui sistem imunitar slăbit.
O stare febrilă poate apărea atunci când sistemul imunitar este slăbit. Iată care este temperatura normală a corpului pentru adulți și copii.
A fi fericit vă poate îmbunătăți și sistemul imunitar.
Menținerea unei alimentații adecvate este, de asemenea, baza teoriei celor 21 de zile.
. Unde îl găsești? Prețioșii aliați capabili să aducă o contribuție substanțială din acest punct de vedere în lunile de iarnă sunt, fără îndoială, citrice. Ajung pe mesele noastre în noiembrie și sunt bune și suculente până în aprilie. Portocalele blonde, roșii, mandarinele, clementinele, lămâile, grepfruturile, cedrii sunt un concentrat al bunătății. Kiwi și ananas sunt, de asemenea, în sezon și bogate în acest nutrient prețios.
Vitamina C se găsește și în fructe și legume în noiembrie și decembrie.
Unul dintre mineralele esențiale pentru echilibrarea sistemului imunitar este seleniul, care previne daunele oxidative la care este supus corpul nostru; detoxifică ficatul și afectează buna funcționare a tiroidei, precum și reglarea metabolismului. Alimentele care conțin cantități generoase de acesta, care trebuie adăugate la lista de cumpărături, sunt: nuci braziliene (cinci pe săptămână sunt suficiente), caju, semințe de floarea soarelui, muștar și orez brun, precum și unii pești precum tonul și sardinele
verdeață, cum ar fi varza savoy, brustă, spanac, broccoli, varză de Bruxelles. Meritul bunătății lor constă în fitochimicale sănătoase în care sunt bogate. Fibrele, vitamina A, magneziul, acidul folic abundă și întăresc sistemul imunitar. Aduceți o porție la masă pe zi. Portocala benefică, pe de altă parte, este cea a dovleacului. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata, este o sursă de vitamina A care nu trebuie să lipsească. Nu numai atât, este și culoarea a două condimente: curry și curcuma Câteva grame și o faci.plin de antioxidanți care ajută la creșterea sistemului imunitar.Curcuma ar lupta, de asemenea, cu inflamația.
Printre alimentele de toamnă utile pentru întărirea sistemului imunitar există și multe alimente de toamnă care ajută la controlul endometriozei și la reducerea durerii asociate.
să cumpere pește, atâta timp cât nu este conservat sau afumat. Tonul, somonul, peștele albastru, precum hamsii, sardine și macrou, sunt esențiale pentru susținerea sistemului imunitar. Doza recomandată este de cel puțin 100 de grame de două ori pe săptămână. Acești pești uleioși sunt ușor disponibili și, în cazul peștilor grași, sunt, de asemenea, ieftini. Sunt o sursă valoroasă de proteine, vitamina D și acizi grași omega-3 cu lanț lung, care ajută la reglarea inflamației în organism. Peștele gras este unul dintre alimentele indicate pentru a preveni disfuncția cognitivă și deteriorarea creierului. De asemenea, fructele de mare sunt aliați ai sistemul imunitar, deoarece sunt bogate în zinc și vitamina B12. În timpul sezonului de iarnă preferați midiile și scoicile, care sunt prinse în această perioadă. O sugestie sănătoasă: preferați peștele proaspăt sau congelat în locul conservelor sau afumat în pungi! sistemul imunitar și mai mult și pentru a adăuga aromă peștelui, aduceți în bucătărie usturoi, bogat în alicină, cu efecte antibiotice și antifungice și capabil să prevină răcelile.
și sunt o sursă de proteine valoroasă capabilă să garanteze un răspuns imun excelent. Năutul, fasolea, linte trebuie consumate de cel puțin trei ori pe săptămână, deoarece repară și fac țesuturile corpului să crească, săture și reglează zahărul din sânge. Cele uscate pentru a le înmuia sau a le găti fără a le înmuia în prealabil sunt excelente, dar pentru comoditate puteți folosi și leguminoasele în borcane pentru a îmbogăți supele și minestronul sau pentru a prepara humus, curry de leguminoase sau garnituri calde și reci.
80 de grame în fiecare zi asigură echilibrul apărării imune, deoarece acestea contribuie la bunăstarea intestinală. Hrișca, ovăzul, spelta și orz sunt cereale bogate în fibre, săruri minerale și acizi grași esențiali. Începeți bine dimineața: fulgii de ovăz sunt alegerea ideală. Un terci cald și delicios pentru micul dejun este un panaceu pentru corp. Se pot adăuga și semințe de chia. În ceea ce privește tipul de pâine, este util să cunoașteți diverse ingrediente, făină și drojdii pentru o alegere mai potrivită pentru hrana personală.
De asemenea, atunci când alegeți cele mai sănătoase alimente de luat masa la comandă, acordați atenție prezenței unor substanțe prietenoase sistemului imunitar.
, de exemplu: de fapt, contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar. Datorită fermentilor lactici, care reglează flora intestinală și, prin urmare, apărarea organismului, iaurtul înghețat este, de asemenea, benefic.
De asemenea, excelent este un pătrat de ciocolată neagră (25 de grame pe zi, cu cel puțin 70% cacao), care este un concentrat de energie. Conține serotonină, cunoscut sub numele de „hormonul fericirii”, endorfine, inhibitori eficienți ai durerii și difenildantonină, un antidepresiv. Mai presus de toate, ciocolata stimulează producerea de limfocite T, care acționează împotriva infecțiilor.
În viitor, cunoașterea numărului de substanțe nutritive pe care le conține un anumit aliment va fi mai ușoară, datorită noilor etichete alimentare italiene și a unui logo nutrițional numit NutrInform Battery.
.Printre alimentele care măresc apărarea există și alimente funcționale care îmbunătățesc îmbătrânirea pielii.
