, adică respiră cu un ritm și o adâncime mai mari decât cele normale și excesive în raport cu necesarul de oxigen pe care îl are organismul în acel moment. De fapt, se simte amenințat, așa că ajunge să crească ritmul respirației, ca dacă ar fi să scape de un pericol real sau fără suflare. Problema este că, în aceste condiții, se stabilește un cerc vicios: când se introduce prea mult oxigen, concentrația de dioxid de carbon din sânge scade. Acest lucru duce la vasoconstricție periferică: ca rezultat, creierul este mai puțin perfuzat și cererea de oxigen crește, ceea ce accelerează și mai mult rata de respirație. Pentru a rupe această buclă negativă și a îmbunătăți situația, este important să vă reglați respirația. Ca? Cu tehnici specifice de respirație anti-anxietate. Iată cinci dintre cele foarte eficiente, care pot fi efectuate în orice moment al zilei, când se simte nevoia.
Există, de asemenea, brățări electronice vibrante pentru a ține la distanță anxietatea.
Controlul anxietății este, de asemenea, util în combaterea foametei emoționale care poate apărea în timpul pandemiei.
și deschizând pieptul.
Repetați acest ciclu de inhalare și expirație de până la 10 ori. Fiecare ciclu trebuie să dureze până la 40 de secunde.
, partea sistemului nervos care afectează capacitatea organismului de a se relaxa și a se calma. De aceea, atunci când sunteți anxios, înainte de a respira adânc și lung, este bine să încercați să faceți o „expirație completă”.
- Împingeți tot aerul din plămâni, apoi lăsați plămânii să-și facă treaba respirând aer.
- Apoi, încercați să prelungiți faza de expirație față de faza de inhalare. De exemplu, puteți inspira timp de patru secunde și expira timp de șase.
- Încercați să continuați timp de două până la cinci minute. Această tehnică poate fi realizată în orice poziție care se simte confortabil, chiar și în picioare.
- Închideți ochii și acordați atenție modului în care respirați normal pentru mai multe respirații.
- Apoi, numărați încet 1-2-3-4 pe măsură ce inspirați prin nas.
- Respirați în timp ce numărați în același mod.
- Pe măsură ce inspirați și expirați, încercați să aduceți conștientizarea sentimentelor de plenitudine și goliciune din plămâni. Asigurați-vă că continuați să respirați de aceeași durată.
, adică cu diafragma: mușchiul care se află chiar sub plămâni. De fapt, poate ajuta la reducerea cantității de muncă pe care corpul trebuie să o facă pentru a respira. Cum să o facă?
- Pentru confort, întindeți-vă pe podea sau pe pat cu perne sub cap și sub genunchi sau stați pe un scaun confortabil, cu capul, gâtul și umerii relaxați și genunchii îndoiți.
- Apoi, puneți o mână pe stomac (între piept și buric) și o mână pe piept.
- Inspirați prin nas: stomacul trebuie să se ridice, în timp ce pieptul trebuie să rămână relativ nemișcat.
- Strânge-ți buzele și expiră prin gură.
- Încercați să angajați mușchii stomacului pentru a expulza aerul la sfârșitul respirației.
Pentru ca acest tip de respirație să devină automat, trebuie practicat zilnic. Încercați să faceți exercițiul de trei sau patru ori pe zi timp de până la 10 minute. S-ar putea să vă simțiți obosit la început, dar cu practica lucrurile se vor îmbunătăți.
Există, de asemenea, exerciții de respirație pentru crampele abdominale.
