Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul înclinat pe gantere pe banc este, de asemenea, cunoscut sub numele de înclinat pe gantere
Tipul de exercițiu
Crucile pe bancă înclinată cu gantere sunt un exercițiu monoarticular / accesoriu
Variante
- Cruci pe bancă înclinată la cabluri
Cruci pe bancă înclinată cu gantere: Execuție
Poziția de plecare îl vede pe sportiv așezat pe o bancă înclinată la 20 ° și 45 °, cu spatele în poziția sa de forță, picioarele depărtate și picioarele sprijinite ferm pe pământ în spatele genunchilor pentru a favoriza menținerea celor trei curbe naturale ale spate și pentru a susține greutatea mai eficient.Coatele sunt ușor flectate, încheieturile drepte sau flexate, iar umerii sunt extinși și parțial aductiți în proporții diferite în funcție de înclinația băncii. Ganterele sunt ținute la aceeași înălțime ca sternul cu o prindere neutră. Execuția constă în flectarea și răpirea umerilor astfel încât ganterele să traseze un arc de cerc pe același plan vertical perpendicular pe podea (nu pe bancă) pe care începeau. Execuția se termină chiar înainte ca brațele să fie perpendiculare. la pamant. Pe parcursul întregii execuții a exercițiului, este recomandabil să plasați o parte din greutate pe picioare.
Mușchii implicați în exercițiu Crucea pe o bancă înclinată cu gantere
Grupa 0
- Pieptar mare
- Deltoidul anterior
- Coracobrachialis
- Biceps brahial (slab)
Flexia umărului
Grupa 1
- Deltoidul lateral
Răpirea umărului
Grupa 2
- Pachete inferioare ale toracelui dentat mare
- Fasciculele inferioare ale trapezului
- Grinzile intermediare ale trapezului
Rotația scapulară superioară
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
