Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea piciorului Raise pe șold cu fitball:
- Stai de partea ta și strânge mingea între picioare, ținând brațul plat pe podea și capul relaxat
- Menținându-vă echilibrul (și ajutându-vă cu mâna care rămâne sus) strângeți mușchii coapsei și ridicați picioarele cât mai sus fără să atingeți podeaua.
- Arcuiește-ți spatele când stai în picioare.
