Puls în sus

Principalii mușchi afectați

• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Execuție impulsivă:

1. Culcați-vă pe spate și așezați-vă mâinile lângă șolduri
2. Extindeți picioarele perpendicular pe podea, menținând genunchii ușor îndoiți
3. Ridicați bazinul în sus și apoi reveniți încet, controlând coborârea spre podea (dacă doriți mai multă intensitate, efectuați mișcarea ținând capul ridicat)

• Mutați picioarele înainte sau înapoi în timp ce vă ridicați bazinul
• Efectuați coborârea șoldurilor fără control.