Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Uşor
Efectuarea Reverse Crunch pe bancă:
- Luați o poziție în decubit dorsal pe o bancă plană, mențineți-vă spatele bine sprijinit de partea din spate a băncii
- Ridicați picioarele de pe podea, îndoiți picioarele până când unghiul genunchiului este de aproximativ 90 °
- Fixați-vă mâinile cu o apucare fermă în partea superioară a spatelui băncii, contractați abdomenele și ridicați încet șoldurile în sus, detașând partea inferioară a spatelui
- În timpul exercițiului, el menține întotdeauna același unghi al genunchiului
- Rămâneți câteva secunde și coborâți încet șoldurile și picioarele în poziția inițială.
- Schimbați unghiul genunchiului
- Efectuați mișcarea rapid fără a contracta mușchiul abdominal.