Se poate întâmpla să vă treziți dimineața cu stomacul umflat, tensiune și durere în abdomen și senzație de sațietate, chiar dacă sunteți încă pe stomacul gol. dimineața.
Indiferent de micul dejun pe care îl alegeți, înainte sau după ce îl luați, este important să vă spălați dinții.
în stomac sau intestine.
Alți factori care l-ar putea determina sunt retenția de apă sau tendința de a reține lichide în organism și constipația. Stresul poate fi, de asemenea, una dintre cauze, precum și modificările hormonale, în special la femeile aflate la menopauză.
Prin urmare, această problemă poate fi corelată cu o serie de factori și, înainte de a întreprinde orice acțiune, este esențial să încercați să urmăriți originea tulburării investigând cauzele. Numai în acest moment va fi posibil să recomandarea medicului dumneavoastră, un plan d "acțiune individuală și eficientă.
Alte cauze ale umflăturii pot fi:
- Intoleranță la lactoză,
- înghiți excesul de aer,
- constipație,
- sindromul colonului iritabil,
- exces de bacterii intestinale,
- gastropareză sau golire anormal de lentă a stomacului.
În plus, balonarea abdominală ar putea rezulta din consumul excesiv de alimente bogate în FODMAP (mono-oligo zaharide și polioli fermentabili), mai ales dacă acest fenomen apare imediat după masă. Principalele alimente bogate în FODMAP sunt broccoli, vinete, pere, pepene verde, pepene galben, anghinare.
, pentru a combate afecțiunea care apare dimineața.
Ananas
O dietă bogată în sodiu promovează retenția de apă, care este potențial responsabilă pentru umflarea stomacului. Pentru a contracara acest efect, idealul este să luați un mic dejun cu un conținut ridicat de potasiu, cum ar fi ananasul. Acțiunea de contrast cu sodiu nu este singurul motiv pentru mâncați ananas. Acest fruct, de fapt, conține o enzimă numită bromelaină care ajută la digestia proteinelor, protejează împotriva inflamației și poate ajuta la reducerea greutății.
Cum să-l adăugați la micul dejun: în bucăți mici în propriul musli, în felii subțiri pe biscuiți sau pâine prăjită integrală cu ricotta.
Ovaz
Când vine vorba de balonare, uneori aveți tendința să fiți atenți la fibre, dar excluderea lor permanentă din dieta dvs. este o greșeală, deoarece există două tipuri: solubil și insolubil. În funcție de motivul din spatele umflăturii, este posibil să alegeți unul mai degrabă decât celălalt, fără a le elimina pe ambele.
Dacă cauza directă a balonării este constipația, fibrele insolubile sunt calea de urmat. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor a căror balonare se poate atribui consumului anumitor tipuri de alimente, este posibil să aveți mai puține umflături și dureri consumând alimente din fibre solubile, cum ar fi fulgi de ovăz.
Cum să-l adăugați la micul dejun: ca bază pentru un terci excelent, la care puteți adăuga migdale în fulgi, nuci, afine, căpșuni sau fulgi de ciocolată neagră după gust. Semințele de chia pot fi adăugate și la terci.
Pentru un mic dejun sănătos, puteți alege și cereale cu conținut scăzut de carbohidrați.
Banane
După ce ați constatat că potasiul și fibrele solubile sunt printre cele mai eficiente arme pentru a combate umflarea stomacului, printre sfaturile pentru un mic dejun ad hoc, nu puteți pierde adăugarea unei banane. Acest fruct, de fapt, combină ambele beneficii, fiind bogat în potasiu și fibre solubile.
Un alt sfat este să alegeți o banană ușor verde, mai degrabă decât prea coaptă, deoarece cu cât este mai necoaptă, cu atât este mai bogată în fibre solubile și în prebiotice intestinale prietenoase.
Cum să-l adăugați la micul dejun: consumându-l sub formă de smoothie sau milkshake, în bucăți mici adăugate în terci sau pe cont propriu.
Banana este, de asemenea, excelentă dacă este consumată înainte de antrenament, în timp ce nu este optimă pentru păstrarea sănătății dinților, spre deosebire de alte fructe.
De asemenea, excelent în iaurtul natural sau în iaurtul grecesc.
Cascadă
Oricât de irelevant ar părea, rolul apei este decisiv în procesul de deflație abdominală. Începând ziua consumând o cantitate bună din ea, puteți face minuni, mai ales dacă vă întoarceți de la o cină deosebit de sărată în noaptea precedentă. poate ajuta atât în cazul în care umflarea depinde de reținerea apei, cât și în cazul în care depinde de constipație, în acest caz mai ales dacă este însoțită de aportul de fibre solubile, care prin absorbția apei tind să înmoaie scaunul.
Pentru a evita ingerarea excesului de aer în timp ce beți, care este, de asemenea, responsabil pentru umflarea abdominală, este recomandabil să stați departe de paie și apă carbogazoasă. , alimente capabile să aducă beneficii suplimentare digestiei.
Cum să-l adăugați la micul dejun: beți 2 pahare de apă dimineața imediat ce vă treziți, pe stomacul gol și înainte de a începe micul dejun propriu-zis.
.jpg)
.jpg)
