Acest lucru se datorează faptului că îndeplinesc numeroase funcții și o posibilă slăbiciune nu numai că penalizează expresia forței în cele mai complexe gesturi (de la ridicarea greutăților la atletism), ci afectează și funcționalitatea generală și menținerea posturii.
Acestea fiind spuse, din păcate, abdominalele sunt antrenate în cea mai mare parte (și fără niciun motiv) în scopuri estetice, comitând adesea erori „grosolane” care, în loc să îmbunătățească starea de formă, pot exacerba probleme enervante, cum ar fi durerile de spate răspândite. Un exemplu clasic este cel al așezării cu picioarele drepte sau blocate, care supraîncarcă psoa iliacă în loc de rectul abdomenului și alți sinergici.
În acest articol vom încerca să înțelegem cum să îmbunătățim starea de formă a abdomenului nostru, nu numai în scopuri estetice, ci și pentru sănătate.
, piept, bazin;Cu toate acestea, atunci când vorbim despre abdominale, ne referim mai ales la cele „vizibile” anterior și lateral; vorbim mai presus de toate despre: drept, oblic (extern și intern) și transversal. Pe de altă parte, grupurile din spate sunt excluse.
Acest lucru se datorează faptului că interesul colectiv este orientat în principal către afișarea pachetului de șase. Populația care antrenează acest district pentru a se îmbunătăți din punct de vedere atletic, funcțional și preventiv-reabilitator este cu siguranță mai puțin numeroasă.
În afară de această atitudine, rămâne faptul că abdominalele alcătuiesc o mare parte a miezului, adică miezul corpului; aceasta, activând, stabilizează organismul și este foarte importantă atât din punct de vedere postural, cât și atletic.
De fapt, stabilitatea trunchiului nu este delegată exclusiv musculaturii rahisului și a toracelui; Fiecare district îndeplinește o funcție foarte specifică și orice decompensare poate afecta alte părți, atât muscular-tendinoase, cât și osteo-articulare. Acest lucru explică de ce funcționalitatea redusă a mușchilor abdominali trebuie inclusă printre principalele cauze ale durerii de spate și corp. printre cele mai frecvente greșeli în executarea anumitor mișcări sportive.
Ca întotdeauna, însă, există un dezavantaj. De fapt, chiar și antrenând abdomenul „prost”, puteți obține un rezultat negativ pentru spate; în paragraful următor vom încerca să înțelegem mai bine cum să evităm acest inconvenient.
sau rahis este numele unei secvențe de 33 de vertebre articulate împreună și separate de discuri cartilaginoase. Se împarte în 3 regiuni: cervicală, toracică și lumbo-sacrală. Craniul se sprijină pe vârful superior, coastele se unesc în zona toracică - membrele superioare se articulează grație claviculelor și omoplaților - iar pelvisul (de care sunt atașate membrele inferioare) se găsește la vârful inferior.Coloana vertebrală nu este dreaptă, ci se caracterizează prin trei curbe specifice (o lordotică cervicală, una cifotică toracică și una lordotică lombară) esențiale pentru a distribui corect sarcina pe vertebre și discuri.
Rezistența pe coloană este egală cu numărul de curbe pătrate + 1, adică R = (Nc x Nc) +1.
Am spus că curbele coloanei sunt 3; prin urmare, R = 32 +1.
Prin reducerea (aplatizarea) sau deformarea laterală a unei curbe (scolioză), rezistența mecanică a coloanei vertebrale scade dramatic - „eliminând” o curbă, conform calculelor, aceasta ar putea fi chiar înjumătățită.
Datorită alterărilor posturale de la paramorfisme sau dismorfisme, atitudini posturale incorecte, traume etc., structura coloanei vertebrale poate să nu fie de fapt optimă, gestionând incorect sarcinile și dând naștere simptomelor dureroase sau chiar complicațiilor anatomico-funcționale..
precum și în suprasolicitare și în dinamism.
Această atitudine servește la distribuirea corectă a forțelor pe „întregul” lanț, crescând rezistența acestuia (în special la compresiune).
Aveți grijă, nu spunem că, pentru oricine, este suficient să aveți abdominale foarte puternice pentru a preveni orice traumatism la nivelul spatelui. Acest discurs are cu siguranță o „importanță crucială pentru persoanele sedentare, dar nu și pentru sportivi. De obicei, aceștia din urmă se mândresc cu un ton abdominal deja satisfăcător, în timp ce este mai important să rafineze o bună tehnică de execuție a gestului atletic specific, sau alte detalii. (ca să spunem așa) ca respirația adecvată.
