Editat de Dr. Davide Marciano
Cu acest articol intenționez să vorbesc despre un instrument de evaluare științifică / practică suplimentară pentru a testa bunătatea antrenamentelor și apoi să mă concentrez, în special, asupra numeroaselor rezultate (beneficii pentru sănătate, creșterea masei musculare, pierderea în greutate) obținute de aplicarea datelor unei instrumentații valabile din punct de vedere științific.
.jpg)
Acest instrument a fost creat pentru a calcula cantitatea de lichide și dislocarea acestora între departamentele intra și extra celulare.
Pentru a înțelege mai bine, doar un corp normal hidratat poate avea o sănătate bună și poate obține rezultate estetice (creșterea masei sau pierderea în greutate). Mai mult decât atât, diferența dintre cele două compartimente (intra și extra) ne permite să evaluăm bunătatea antrenamentului nostru, de exemplu: un antrenament care este prea voluminos ne-ar conduce doar pe termen mediu - lung la un antrenament excesiv sau la o creștere în fluidele extracelulare.din cauza uzurii masei celulare.
În plus, BIA ne permite să evaluăm starea nutrițională a subiectului, apoi să verificăm dacă dieta pe care o urmează sportivul nostru este eficientă pentru el sau nu.
Datele furnizate sunt excesiv de fiabile. De fapt, corelația acestor valori cu instrumentele de referință pentru acel compartiment este optimă:
BMR cu CALORIMETRIE
M.G. cu DEXA
TBW cu SISTEME DE DILUARE
BIA asociat cu alte examene de teren, pe care le folosim tehnicienii din sector (de exemplu, testul cutanat), ne pot oferi o imagine și mai completă a ceea ce facem studenților noștri.
Există mulți parametri pe care ni-i poate oferi, dar pentru a nu merge prea departe voi lua în considerare în principal BCM, deoarece a fost prima valoare, pe care am avut-o în vedere, în aplicarea unui program de hipertrofie.
BCM
BCM sau masa celulară reprezintă totalitatea celulelor vii metabolice active.
Masa musculară este principalul element constitutiv al BCM, cunoscându-l pe acesta din urmă vom ști:
1) Progresul instruirii.
Deci, dacă BCM este redus, antrenamentul pe care îl administrăm este prea voluminos și invers, dacă BCM crește, antrenamentul nostru este potrivit pentru creșterea masei musculare.
2) Starea nutrițională iniţială
Pe scurt, dacă la primul examen BIA descoperim că noul nostru client are un BCM prea scăzut, cu siguranță va fi fost instruit prea voluminos. În această situație nu ne-am putut abține să nu-l forțăm la o perioadă de odihnă (nu va fi ușor să-l convingem).
Dacă la următoarele verificări BIA, BCM nu crește, ci scade și mai mult, ne confruntăm cu o supraentrenare. Vom reduce apoi zilele de antrenament până când vom avea creșteri ale masei celulare.
BIA a subliniat că antrenamentele mai lungi de două ori pe săptămână (aproximativ) și mai lungi de o oră induc o scădere a BCM, deci o scădere a masei musculare.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index) ne oferă „informații mai sensibile despre malnutriția energetică a subiectului examinat. Variațiile descendente ale acestui indice ne fac să înțelegem că subiectul are un aport caloric insuficient.
Deci, mână în mână cu antrenamentul, voi crește sau scădea acest aport pentru a obține în mod constant mici creșteri ale masei musculare.
Cu această valoare, puteți păstra în siguranță sub control beneficiile și efectele nedorite ale diferitelor diete și apoi decideți ce metodă dietetică să adoptați (zona, metabolica, forța anbolică, Cronodieta și multe altele).
1 STUDIU DE CAZ
Persoana se numește Veronica (nume inventat)
Scopul său este de a îmbunătăți aspectul printr-o reducere a grăsimii și o creștere a masei musculare (scuze !! ... prin intermediul tonifiere. Doamna imediat ce a auzit cuvântul masă a început să delireze ...).
Din valorile BIA se poate observa că persoana instruită a atins o creștere a masei celulare (masa slabă) și o scădere a masei grase după aproximativ șase luni.
- La testul 2 am făcut-o să urmeze mai mult sau mai puțin același antrenament ca la testul de 1 - 3 ori pe săptămână), dar am adăugat dieta Zone. Din păcate, datele nu au fost foarte reconfortante.
- Deci, în testul 3 nu am făcut altceva decât să produc un antrenament bi-săptămânal și să dau un Chronodieta puțin mai caloric și, după cum puteți vedea, rezultatele s-au îmbunătățit în mod clar.
- În testul 4, antrenamentul continuă să aibă o frecvență bisăptămânală și, din fericire, lucrurile se îmbunătățesc și mai mult
- În testul 7, antrenamentul continuă să aibă o frecvență bi-săptămânală, iar compoziția corpului se îmbunătățește în continuare, în detrimentul, din păcate, al puterii care scade după o dietă destul de restrictivă.
- Testele BIA au fost efectuate în săptămânile de descărcare.
Al 2-lea studiu de caz
Persoana se numește Giovanni (nume inventat). Scopul său este de a câștiga masă musculară
Din valorile BIA este clar că persoana este deja într-o stare bună de formă, dar puteți vedea după aproximativ 5 luni ce s-a întâmplat:
Frecvența de antrenament a fost bi-săptămânală.
Hrănirea a fost structurată pe reconstrucția metabolismului bazal și lună de lună aportul caloric a crescut cu 10-15%. Nu am urmat nicio dietă anume, pur și simplu ținându-mă de bunul simț al cronodietei.
Trebuie să recunosc că subiectul avea o genetică plăcută și era deja bine instruit.
Tocmai din acest ultim motiv, după ce am pus aproximativ 4 kg de masă musculară pură în 5 luni, cred că este un obiectiv excelent.
Testele BIA au fost întotdeauna efectuate în săptămânile de descărcare.
Ca acestea, aș putea raporta multe alte cazuri de femei și bărbați cărora le-am putut indica vizual și ştiinţific beneficiile antrenamentului meu.
În opinia mea, până în prezent, BIA este unul dintre cele mai bune instrumente pentru care putem folosi personal cuantifica rezultatele obținute și pentru a personaliza tot mai mult antrenamentul și nutriția. Amintiți-vă că cele mai bune rezultate se obțin cu 2 antrenamente săptămânale, dar personal le-am văzut crescând chiar și cu 1 antrenament și rareori chiar și cu trei. Din acest motiv, cu BIA putem justifica de ce am stabilit un program de instruire de 1, 2 sau 3 ori pe săptămână.
De asemenea, vreau să subliniez faptul că, deși BIA mi-a arătat, pentru fiecare subiect, volumul corect de antrenament, cu nutriție relativă și aport caloric, după aproximativ 2 - 4 săptămâni am constatat o scădere sau stagnare a BCM.
Chiar și astăzi, mulți oameni mă întreabă cum pot doar 2 antrenamente săptămânale de 1 oră să îmbunătățească aspectul, sănătatea și mintea oamenilor.
Din fericire, aceste rezultate îmi răspund ...
Să cred că totul a început într-un garaj.
Astăzi, după multe și multe sacrificii și studii, am reușit să câștig câteva bătălii.
Poate că peste câteva decenii voi putea și eu să-mi câștig războiul.
.jpg)
