Editat de Dr. Davide Traverso
Dureri musculare
Este important să cunoașteți și să recunoașteți caracteristicile durerii musculare post-antrenament, atât pentru a avertiza clientul cu privire la efectul pe termen scurt al antrenamentului, dar mai ales pentru a putea interpreta semnele unei leziuni.
- Metabolismul muscular, în special anaerob, acid lactic și aerob, produce deșeuri metabolice, la fel ca motorul cu ardere internă arde benzină și produce smog. Aceste deșeuri creează un mediu acid intra și extracelular, provocând dureri musculare printr-un sistem de reacții chimice. Aceste dureri, pe care le putem defini metabolice, nu sunt deosebit de intense, apar la 12-24 de ore după antrenament și au o durată limitată.
- Un antrenament deosebit de intens (intensitatea antrenamentului este legată de starea de formă a subiectului examinat) creează microtraumatism în țesutul muscular (se presupune o lacerare a liniei Z). În acest caz, mușchii afectați sunt duri, umflați, sensibili la atingere, dureroși în mișcare și incapabili să facă eforturi mari. Acest tip de durere se numește mialgie; apare la 24-48 de ore de la sesiunea de antrenament. Evitați antrenamentul intens al aceluiași mușchi până când durerea dispare aproape complet. Dacă mialgia este deosebit de importantă, nu trebuie subestimată, deoarece poate reprezenta stadiul preliminar al unei tulpini sau, și mai rău, o ruptură musculară.
- În cele din urmă avem DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness) sau durere musculară cu debut întârziat. Acestea apar la 48 de ore după sesiunea de antrenament, printre diferitele teorii cele mai acreditate atribuind debutul faptului că fibra musculară, în timpul antrenamentului, este supusă unei întinderi la care se adaptează prin prelungire. Revenirea la lungimea sa inițială creează durere chiar și după antrenament.
Oricare ar fi originea durerilor post-antrenament, metodele de accelerare a recuperării sunt aceleași: activitate aerobică ușoară, întindere și eventual băi fierbinți, hidromasaj, masaje.
Putem preveni durerea musculară excesivă din efort cu o bună periodizare a antrenamentului, crescând treptat sarcinile și realizând o bună fază de încălzire și recuperare.
Înainte de a vorbi despre diferitele activități, este important să clarificați pe ce principii științifice se bazează formarea, indiferent de abilitățile instruite.
Sesiunea de antrenament produce stres organic și leziuni în special țesuturilor, mușchilor și tendoanelor. Cea mai importantă fază este recuperarea care, dacă este suficientă, ne va permite nu numai să reparăm daunele, ci și să îmbunătățim structurile, pentru a ne ridica calitățile.
Acest lucru este valabil pentru îmbunătățirea tuturor celor patru piloni ai fitnessului și reprezintă principiul SUPER COMPENSĂRII, pe care se bazează toți antrenorii pentru a-și elabora programele.
CREDITE:
Antrenament de fitness cross
Cum se structurează un program de antrenament funcțional corect. Pentru antrenori personali, instructori, antrenori sportivi.
Davide Traverso
Ediții Alea 2010 pag. 144 - Euro 21
Să luăm „marile clasice” ale antrenamentului: antrenament cu greutăți, alergare, ciclism și înot. Integrăm diferitele activități într-un singur program articulat, care stimulează toate calitățile motorii, adăugând exerciții specifice preluate din kinetoterapie reabilitatoare, nu numai cu funcție preventivă, dar capabile să ofere organismului o „armonie a formelor și mișcărilor care se regăsesc doar la sportivi. nivel. Am adăugat un pic de variație și distracție la antrenament, cu câteva propuneri alternative. Acești pași ne permit să obținem un program de antrenament încrucișat, numit antrenament încrucișat, destinat fitnessului și adaptabil oricărui subiect. Completați cu tabele și imagini explicative ale exercițiilor propuse.
www.professionefitness.com
Antrenament de fitness cross
Davide Traverso este licențiat în științe motorii și a obținut titlul de Osteopat D.O. la Institutul European de Medicină Osteopatică. Specializat în culturism, fitness și reeducare funcțională, a fost profesor de cursuri tradiționale de masaj și a vorbit în seminarii informative despre aplicațiile medicinei osteopatice. El practică freelance ca osteopat și antrenor personal la Genova.
www.chinesiologiaglobale.it
Alte articole despre „Durerea musculară”
- Substraturi energetice
- Antrenament cross, fitness și tipuri fizice
.jpg)
.jpg)
