Dieta de îngrășare

«Dieta pentru a lua în greutate

Exemplu de dietă de îngrășare 3500 CALORIES

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

cafenea în ceașcă 30 g Zahăr 10 g Pâine de grâu dur 150 g Marmeladă 50 g

GUSTARE

măr 200 g Arahide prăjite 20 g

MASA DE PRANZ

Pastă de grâu integral 150 g Parmezan ras 30 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Salate de roșii 200 g Friptură de somon (la grătar sau fiert) 150 g Salată verde 200 g Coca Cola 330 g

GUSTARE

Ciocolata neagra 100g Lapte de vacă parțial degresat 300 g

MASA DE SEARA

Pâine de grâu dur 180 g Fasole verde 300 g Ulei de masline 5 g piept de curcan 200 g kiwi 50 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 3500 Kcal Proteine 175 g 20 Gras 120 g 31 Carbohidrați 458 g 49 Fibră 75 g Alcool 0 0 Fier 34 mg Fotbal 1307 mg colesterolului 239 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

suc de portocale 300 g Fripte integrale 100 g Cremă de cacao și alune 30 g

GUSTARE

Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi 130 g Biscuiti sarati 50 g

MASA DE PRANZ

Orez prefiert 180 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Parmezan ras 40 g Friptură de soia 200 g Ulei de masline 10 g

GUSTARE

Pâine de grâu dur 100 g Gem de caise 40 g Biscuiti nesărati 20 g

MASA DE SEARA

Fenicul 300 pâine de secara 120 g Bresaola 50 g Ulei de masline 10 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 3494 Kcal Proteine 187 g 21 Gras 89 g 23 Carbohidrați 519 g 56 Fibră 80 g Alcool 0 g Fier 39,35 mg Fotbal 1706 mg colesterolului 126,3 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 300 g Zahăr 10 g Muesli 70 g Alune de padure 20 g

GUSTARE

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 120 g

MASA DE PRANZ

Pastele integrale 180 g Parmezan ras 20 g Roșie, conservă 50 g Ulei de masline 10 g Carne slabă de iepure, fiartă sau la grătar 150 g Morcovi 200 g Vin roze 200 g

GUSTARE

Pâine de măsline 150 g Friptură de ton (la grătar) 100 g măr 250 g

MASA DE SEARA

gnocchi de cartofi 300 g Fileuri de limbă într-o tigaie 200 g Sparanghel de seră 300 g Ulei de masline 10 g kiwi 100 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 3541 Kcal Proteine 197 g 22 Gras 96 g 24 Carbohidrați 471 g 50 Fibră 64 g Alcool 17,4 g 3 Fier 32,19 mg Fotbal 1456 mg colesterolului 324 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Lapte întreg de vacă 300 g Fripte integrale 70 g Gem de fructe vii 30 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g Nuci de pin 20 g Căpșune 200 g

MASA DE PRANZ

Pastă generică de griș 120 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Parmezan ras 20 g Conserve de fasole 120 g Ulei de masline 20 g Piept de pui 150 g Dovlecel 250 g

GUSTARE

Biscuiti integrali 120 g Bresaola 50 g măr 220 g

MASA DE SEARA

Pastă de grâu integral 150 g Sos de carne

80 g

Salate de roșii 200 g Ulei de masline 20 g Banană 140 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 3491 Kcal Proteine 168 g 19 Gras 121 g 31 Carbohidrați 460 g 49 Fibră 66 g Alcool 0 g Fier 32,64 mg Fotbal 1339 mg colesterolului 258,8 mg