Exemplu dietetic cetogen

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

Sunca cruda 50 g pâine de secara 50 g

GUSTARE

Fistic prăjit și sărat 50 g

MASA DE PRANZ

Racheta 100 g Friptură de somon (la grătar) 150 g Ulei de masline 20 g

GUSTARE

Brânză de vacă 100 g

MASA DE SEARA

Dovlecel 200 g Copil la grătar 200 g Ulei de masline 10 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1508 Kcal Proteine 120 g 32 Gras 102 g 61 Carbohidrați 30 g 7 Fibră 10 g Alcool 0 0 Fier 8,5 mg Fotbal 432 mg colesterolului 271 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

Bresaola 50 g pâine de secara 30 g

GUSTARE

Migdale dulci 50 g

MASA DE PRANZ

Fasole verde 200 g Friptură de somon (la grătar) 250 g Ulei de masline 20 g

GUSTARE

Cereale 50 g

MASA DE SEARA

Salate de roșii 200 g Salată verde 100 g Carne de vită tânără, tăieturi semi-grase 150 g Ulei de masline 10 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1686 Kcal Proteine 160 g 38 Gras 104 g 55 Carbohidrați 30 g 7 Fibră 18 g Alcool 0 g Fier 20,61 mg Fotbal 1063 mg colesterolului 262 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

Speck 50 g Felii de brânză 30 g pâine de secara 25 g

GUSTARE

Arahide prăjite 50 g

MASA DE PRANZ

Salată verde 200 g Păstrăv prăjit 200 g Ulei de masline 10 g

GUSTARE

Shake proteic 30 g

MASA DE SEARA

Brocoli 250 g Ou de pui (2 întregi + 2 albușuri) 150 g Ulei de masline 10 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1376 Kcal Proteine 122 g 35 Gras 86 g 56 Carbohidrați 31 g 8 Fibră 17,65 g Alcool 0 g Fier 12,05 mg Fotbal 492 mg colesterolului 785 mg

Dieta din ziua 4 (REUMPLERE)

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 250 g Zahăr 10 g Fripte integrale 100 g Marmeladă 50 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g kiwi 100 g

MASA DE PRANZ

Orez prefiert 200 g Parmezan ras 10 g Roșii 200 g Ton în ulei scurs 100 g Ulei de masline 10 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

Pâine din cereale integrale 150 g Friptură de pește spadă (la grătar) 100 g Ulei de masline 10 g Spanac 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2640 Kcal Proteine 108 g 16 Gras 65 g 22 Carbohidrați 433 g 61 Fibră 38 g Alcool 0 g Fier 21,9 mg Fotbal 1093 mg colesterolului 177 mg

Exemplu dieta mediteraneană 2400 calorii

Dieta mediteraneană și culturism