Potrivit unui studiu, antrenamentul fizic ar îmbunătăți sănătatea metabolică.
Greutățile și ganterele sunt, de asemenea, foarte utile pentru a tonifica brațele, eficiente chiar și atunci când sunt utilizate în timp ce stați așezat.
Există, de asemenea, exerciții cu o singură halteră.
Dacă doriți să vă tonificați brațele și pectoralii, flotările sunt, de asemenea, excelente, în toate variantele lor. Unele dintre ele sunt indicate mai ales dacă suferiți de dureri la încheieturi.
Iată exercițiile de făcut dacă doriți să instruiți deltoizii.
Dacă, pe lângă brațe, doriți și să vă tonificați picioarele în același timp, aparatul de canotaj este ideal.
Pe fese, pe de altă parte, genuflexiunile sunt excelente, cu care poți arde multe calorii.
Pentru a tonifica fesele, exercițiul de punte este de asemenea foarte util, dar aveți grijă să nu faceți aceste greșeli.
Halterele sunt, de asemenea, foarte utile pentru antrenarea feselor.
Pentru a antrena abdominalele, pe de altă parte, criza este excelentă, atâta timp cât se face corect.
Pentru a instrui pecs-urile, sunt indicate și aceste variații ale presei pe bancă.
Pentru antrenarea completă a diferitelor grupe musculare, există exerciții alternative de greutate corporală față de punctul mort.
Antrenarea mușchilor vă poate ajuta, de asemenea, să luptați împotriva inflamației cronice.
Pentru cei care urmăresc un antrenament total al corpului fără utilizarea instrumentelor, idealul este antrenamentul Calistenica.
Aveți grijă, totuși, antrenamentul prea mare și depunerea unui efort excesiv vă poate afecta corpul și mintea.
necesare pentru a le folosi. Galbenul indică cel mai deschis și este urmat de albastru, verde, negru, roșu, portocaliu și violet.
Pentru începători, este mai bine să începeți cu banda galbenă, deși banda intermediară este ideală pentru antrenarea întregului corp. Este indicat să alegeți o bandă ușoară, de asemenea, pentru a tonifica brațele, în timp ce pentru a întări picioarele și fesele puteți opta pentru o bandă de rezistență mai mare.
Practicarea sportului este esențială la toate vârstele, chiar și atunci când nu mai ești foarte tânăr, de asemenea, pentru a preveni apariția osteoporozei cât mai mult posibil.
. Datorită tensiunii create prin întinderea fasciei, mușchii se tonifică, iar forța și rezistența cresc treptat.Munca este ușoară și riscul de rănire este mai mic decât antrenamentul cu greutăți sau bile, deoarece banda împiedică mișcările dincolo de forța ta.
Este nevoie de aproximativ 20 de minute de exerciții variate, de trei ori pe săptămână, pentru a vedea mușchii picioarelor, feselor, abdomenului și brațelor, tonifiați vizibil. Fiecare sesiune de antrenament cu benzi de rezistență trebuie să includă 3 până la 5 exerciții, constând în aproximativ 20 de repetări care trebuie efectuate de 3 sau 4 ori.
Dar beneficiile utilizării benzilor de rezistență sunt mult mai multe.
Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați, pentru a evita durerile de cap post-antrenament.
Ușurința de transport
Datorită dimensiunilor reduse, ambele înfășurate și nu, pot fi duse oriunde cu ușurință. În același mod, utilizarea lor acasă este foarte ușoară, deoarece nu necesită spațiu mare în faza de execuție.
Încălzire cu benzi elastice
Pe lângă faptul că sunt un antrenament final, ele sunt excelente și ca încălzire sau întindere. Există două moduri de a le face.
În timp ce stați și cu picioarele întinse înainte, înfășurați o bandă în jurul piciorului și trageți, având grijă să nu forțați prea mult mișcările.
În picioare, îndoiți un picior înapoi, înfășurați banda în jurul vârfului piciorului și trageți-o spre fese.
Pentru întindere, sunt indicate și exerciții cu role de spumă.
Întinderea crește, de asemenea, flexibilitatea corpului și, în varianta sa pasivă, poate fi, de asemenea, foarte utilă pentru combaterea bolilor cardiovasculare.
Există, de asemenea, un tip de întindere care se poate face confortabil în pat.
Benzi elastice pentru antrenarea diferitelor grupe musculare
Acest echipament poate fi utilizat în atât de multe moduri încât este capabil să angajeze toate grupurile musculare din corp și să garanteze un antrenament complet de la sine. Spre deosebire de greutăți, bile și alte instrumente, benzile de rezistență permit un număr aproape nelimitat de mișcări. Acest lucru le face mult mai flexibile și mai utile pentru a vă diferenția cât mai mult de rutina dvs. de fitness.
De asemenea, dacă greutățile pe care le aveți la dispoziție sunt prea ușoare pentru a vă antrena la maxim, dar nu aveți nimic mai greu, puteți utiliza o bandă de rezistență în același timp, călcând pe o parte din aceasta, ținând capetele în mână și trăgând le împreună cu greutățile.
Benzile de rezistență sunt foarte utile pentru întărirea șoldului.
Pentru a vă urmări prigresele, aplicațiile pentru smartphone-uri sau fitness trackers sunt foarte utile.
Pentru antrenamentul de forță, exercițiile de salt cu coarda sunt, de asemenea, excelente.
Pentru abdominale, pe de altă parte, scândurile sunt excelente, atâta timp cât nu faceți aceste greșeli obișnuite.
de un perete și țineți banda elastică cu cele două degete sau încheieturi. Ridicați brațele deasupra capului și apoi aruncați-le în jos, formând un cot de 90 de grade cu coatele.
În această fază, prelungiți simultan fascia prin apropierea omoplaților.
Reveniți la poziția de pornire.
Exercițiu pentru biceps
Așezați-vă pe un scaun, o bancă de gimnastică sau un pas, astfel încât picioarele să formeze un unghi de 90 de grade.
Prindeți banda cu mâna dreaptă și așezați-o sub genunchiul corespunzător. Aduceți mâna spre umărul drept și întindeți elasticul, încercând să mențineți umărul cât mai liniștit pe măsură ce efectuați mișcarea.
Puneți mâna în poziția inițială și repetați exercițiul pe partea opusă înainte de a continua antrenamentul cu benzi de rezistență.
Exercițiu pentru umeri
Îndoiți coatele la 90 de grade ținându-le aproape de corp.
Așezați elasticul în jurul încheieturilor și deschideți antebrațele lateral întinzând banda, în timp ce rotiți palmele în sus.
Reveniți la poziția de pornire.
, așezați brațul, genunchiul drept și piciorul stâng pe pământ.Îndoiți piciorul stâng, extindeți dreapta și puneți elasticul chiar deasupra genunchilor Ridicați piciorul drept menținând corpul încordat și fesele contractate.
Reveniți la poziția inițială și după ce ați făcut numărul stabilit de repetiții, repetați totul pe partea opusă.
De asemenea, pentru fese, este foarte utilă și execuția genuflexiunilor cu benzi elastice de rezistență.
În acest moment, antrenamentul cu benzi de rezistență este terminat.
.jpg)
