Dar beneficiile nu se termină aici și variază de la reducerea anxietății la o gândire mai clară, până la creșterea stimei de sine derivată din schimbări pozitive în condițiile fizice care afectează viața socială și multe altele.
Prin urmare, exercițiile fizice pot fi cu adevărat o modalitate excelentă de a rezolva problemele de sănătate mintală, atâta timp cât găsești tipul potrivit de exerciții și mediu.
Iată cele mai potrivite discipline din care să alegeți.
Mersul pe jos poate fi, de asemenea, cea mai bună alegere dacă aveți probleme fizice sau sunteți predispus la atacuri de panică.
și antrenament muscular ușor, yoga este alegerea potrivită. Important este însă să găsești tipul de yoga care se potrivește cel mai bine înclinațiilor tale.Această disciplină, în general, este foarte relaxantă și vă ajută să luați legătura cu voi înșivă, concentrându-vă și conectându-vă cu respirația și, prin urmare, cu corpul. Modul în care folosește respirația determină beneficiile yoga pentru sănătatea mintală. Respirația lungă și profundă ajută la oprirea oricărui gând distructiv și la păcălirea sistemului nervos în modul său de odihnă, eliminând răspunsul anxios sau sentimentul de panică tipic pentru respirația rapidă și superficială. În plus, yoga vă ajută să vedeți lucrurile cu o detașare mai mare și din unghiuri noi și să îmbunătățiți abilitățile de rezolvare a problemelor.
puteți crește intensitatea trecând la un antrenament HIIT care, implicând mai mult efort mental, vă poate oferi și rezultate mai semnificative., datorită creșterii cortizolului și a adrenalinei, și cu cât o practici mai mult, cu atât mai mult corpul învață să facă față acestei abilități. Odată dobândită, devine foarte utilă pentru a face față stresului în viața de zi cu zi.
Mai mult decât atât, exercitarea intensă este o modalitate excelentă de a opri creierul și de a nu vă gândi la probleme, ci de a vă concentra pe ceva pozitiv cel puțin câteva minute. A face acest lucru declanșează în cele din urmă endorfina, hormonul fericirii. Pentru a crește senzația de bine, există metode naturale care cresc endorfina.
Luarea unei pauze mentale poate fi una dintre cele mai bune recompense pe care ți le poți oferi după o zi grea.
adulții, mai ales atunci când implică utilizarea barei, care nu numai că ameliorează stresul și te face să te concentrezi asupra prezentului, ci și îmbunătățește postura, un detaliu care face diferența atunci când vine vorba de stima de sine.
Mai mult, dansul îți permite să-ți exprimi mai bine personalitatea, să experimentezi un sentiment de libertate și eliberare și să te simți încrezător, împlinit și mândru de tine.
Pentru a vă îmbunătăți, puteți utiliza și cele 7 tehnici de coping pentru momente dificile.
Rutina este vitală, deoarece concentrarea asupra exercițiului poate afecta sănătatea mintală, mai degrabă decât hrănirea ei. În timp ce sportul poate fi într-adevăr o formă de terapie, de fapt, în unele cazuri poate duce de fapt la dependență. De aceea este esențial să mențineți echilibrul .
Zece minute pe zi sau jumătate de oră de trei ori pe săptămână este un început excelent pentru începători, deoarece acest ritm ușor permite corpului și minții să se sincronizeze și să înțeleagă ce și cât antrenament să facă în timp, de asemenea, în funcție de diferitele angajamente zilnice.
Practicarea unei activități fizice ușoare după cină poate ajuta la contracararea anxietății de seară.
Cum să te odihnești corect ar putea fi una dintre cele 8 întrebări pe care trebuie să le adresezi antrenorului tău personal.
