Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea Lunges cu piciorul ridicat:
- Stai drept în fața unei bănci sau a unui scaun
- De pe scaun sau bancă, faceți doi pași lungi înainte cu ambele picioare, menținând în același timp echilibrul pe piciorul drept și așezând partea inferioară a piciorului stâng pe bancă.
- Stați cu spatele drept și coborâți cu corpul spre podea, încercând să mențineți genunchiul piciorului pe sol în linie cu glezna (dacă genunchiul nu este în linie, mișcați-vă cu piciorul în sprijin mai aproape sau mai departe de bancă); genunchiul piciorului ridicat urmează mișcarea piciorului pe sol
- Schimbați dispunerea picioarelor și repetați.
- Arcuiește spatele pe măsură ce corpul coboară
- Pasul înainte cu genunchiul piciorului sprijinit pe pământ dincolo de deget
- Mutați piciorul inferior pentru a vă odihni pe bancă.
