Principalii mușchi afectați
- Fese
- Mușchi abdominali
- Picioare
Dificultate de antrenament
Uşor
A avea fese înalte și ferme este scopul multor femei.Acest program vă va conduce să aveți o latură „B” tonificată și compactă; în timpul antrenamentului, exercițiile pentru fese vor fi alternate cu unele exerciții funcționale (o metodă de antrenament care va beneficia și din punct de vedere circulator) utile pentru îmbunătățirea și reducerea celulitei. Efectuați 3/4 runde în fiecare zi.
NOTĂ:
- Nivelul 2
- Echipament: mat
- 15 exerciții (1 rundă) + Stretching
- Pauză de 30 "lucrare 10"
- De la 40 la 60 de pauze între o rundă și următoarea
- Efectuați 3 runde în fiecare zi
- CRUNCH
- GENUFLEXIUNE
- PLANK PULL SPIDERMAN
- SUMO SQUAT
- CORP CRUZAT
- PULSE SQUAT
- PLANK TWIST
- RIDICAREA GAZEI SQUAT
- BARCA ABS
- SQUAT JACK
- POD DE 4 PICI
- SUNGE UNIC LA SALT
- PODUL DE FLUTURĂ
- PUNE LA Pământ
- ABS ALTERNAT PICI ÎNALTE
- INTINDEREA
