Editat de dr. Stefano Casali
»Structura generală a programului de instruire
Tipul exercițiului:
Durata / intensitatea exercițiului.
Frecvența sesiunilor de antrenament.
Progresia creșterii volumului de muncă.
Regularitate.
»Evaluarea intensității exercițiului
Ritmul cardiac exprimat ca procent din ritmul cardiac maxim.
Unități MET (multipli ai consumului metabolic în condiții bazale).
Scară subiectivă care vă permite să cuantificați senzația de oboseală.
»Definiția unui program de instruire
Având în vedere că există o relație între consumul de oxigen și ritmul cardiac, în absența unui echipament adecvat, acesta din urmă poate fi utilizat, care este independent de vârstă și sex.
Măsurați puterea aerobă maximă sau calculați ritmul cardiac maxim, apoi exprimați intensitatea efortului fizic ca o fracție procentuală din valorile maxime.
Eroarea la estimarea absorbției maxime de oxigen din ritmul cardiac este de aproximativ 8%.
Relația dintre ritmul cardiac și consumul de oxigen (întotdeauna exprimată în termeni procentuali) este valabilă pentru munca efectuată cu brațele sau picioarele, pentru subiecții sănătoși, cu greutate normală sau supraponderală.
Frecvența cardiacă maximă este mai mică la lucrul cu brațele decât la lucrul cu picioarele.
Corelația dintre ritmul cardiac și consumul de oxigen, ambele exprimate ca procent din valorile maxime respective:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Ritmic
Aerobic
Intensitate redusă 45-60 minute
Intensitate mare 20-30 minute
Mai multe articole despre „Exerciții fizice și obezitate”
- Beneficii și riscuri ale activității fizice în obezitate
- Activitatea sportivă și obezitatea
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Subiectul obez și activitatea fizică
- Exercițiu aerob și obezitate
