Editat de Dr. Davide Marciano
Ați slăbit 5 kg în ultima săptămână?
Bine făcut !
Dar dacă te-aș întreba, ce ai pierdut, ai putea să-mi răspunzi?
Orice persoană care decide să urmeze o dietă cu conținut scăzut de calorii din motive evidente de slăbire, își bazează succesul acestei diete numai și exclusiv pe răspunsul cantarului.
Deși nu intenționez să conduc o cruciadă împotriva unui astfel de instrument, trebuie să vă fac conștient de informațiile înșelătoare pe care vi le oferă.
Să recunoaștem, pentru a slăbi nu ai nevoie de un om de știință, important este să iei mai puține calorii decât consumi și abracadabra asta e!
Acest lucru este dovedit de succesul dietelor care apar în reviste, cum ar fi supa, lămâia, apa și așa mai departe, care, fără a avea nicio bază științifică, te pot face să slăbești foarte repede, cel puțin în primele câteva săptămâni. Da, așa este, la început corpul tău este luat prin surprindere de dieta extrem de scăzută în calorii și dezechilibrată, așa că o poți păcăli slăbind. După ceva timp, este forțat, pentru supraviețuire, să se obișnuiască cu un aport nutrițional redus, așa că își va adapta metabolismul la acele calorii slabe. Dacă doriți să continuați să reduceți greutatea, trebuie pur și simplu să „luați chiar și puținul pe care îl mâncați”.
Ca să nu mai vorbim de activitatea fizică recomandată în timpul dietelor cu conținut scăzut de calorii. Acestea necesită o activitate aerobă moderată (se merge cel mult) altfel nu vei pierde în greutate pe cântar. Greutățile pe care le răspunzi că scopul este să slăbești și nu pentru a pune pe mușchi, dar această afirmație, așa cum veți vedea, va lăsa timpul pe care îl găsește.
Deci: dieta saraca in calorii + activitate aerobica usoara = program de slabire.
Încercați, din curiozitate, să detectați procentul de grăsime corporală, printr-un test cutanat, impedanță sau altele, înainte de a începe și când terminați acel program fantastic de slăbire. Vei fi șocat!
Ați slăbit 5 kg într-o săptămână, dar procentul de grăsime este egal sau chiar mai mare decât cota inițială. Dar acest lucru este puțin interesant, cel mai important este acelea cu 5 kg mai puțin. Așa că continuați până când lucrurile se schimbă încetul cu încetul: vă simțiți din ce în ce mai obosiți, greutatea nu mai scade, acele plimbări au devenit maraton, vă uitați în oglindă și vezi un corp înfundat cu acele mânere de dragoste atât de urâte. Motiv pentru care decideți să dați acelei diete fantomă o reducere suplimentară mâncând doar o dată pe zi. Dar chiar și în acest fel lucrurile nu par să se mai schimbe. Ce s-a întâmplat ?
Simplu, ai obținut ceea ce ți-ai dorit: să slăbești prin distrugerea masei musculare, ceea ce a dus, în consecință, la reducerea metabolismului.
În acest moment, cel mai bine este să clarificați rolurile diferite pe care le au grăsimea și mușchii.
Primul este un țesut inactiv, care este sursa de energie a corpului nostru. Pentru a ne explica mai bine, din punct de vedere antropologic (vremuri în care omul era vânător / pradă), omul a supraviețuit datorită capacității sale ridicate de a stoca energie (grăsime) care i-a permis să depășească perioade lungi de foamete și secetă. Deoarece mașina umană actuală este încă înființată cu gene de acum cel puțin 100.000 de ani, avem tendința de a păstra grăsimea și de a o pierde cu mare dificultate. În acest sens, studiile au arătat că corpul uman nu poate pierde mai mult de 300 - 500g .de grăsime pe săptămână, motiv pentru care, dacă în ultimele șapte zile ați slăbit 5 kg, făcând o operație simplă veți constata că, dacă totul a mers bine, ați slăbit 300 - 500g de grăsime și 4,5 kg de slabă țesut și apă.
Pe de altă parte, mușchiul este un țesut activ care, pentru a supraviețui, are nevoie de energie sau mai bine zis de caloriile pe care le ingeri. Pentru organism, masa musculară reprezintă o cheltuială semnificativă de energie, deci face tot ce poate pentru ao reduce.
Nu este o coincidență faptul că metabolismul bazal (cantitatea de calorii arse în 24 de ore de corpul nostru pentru supraviețuire) este direct proporțională cu masa musculară. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare și cu atât arzi mai multe calorii.
Revenind la firul acestui articol, dieta cu conținut scăzut de calorii plus plimbarea blândă v-au redus semnificativ greutatea consumând o mare parte a mușchilor. Deoarece acestea din urmă, așa cum am spus mai devreme, sunt direct proporționale cu metabolismul bazal, corpul tău se va găsi într-un cadru de război real, adică va încerca să ardă din ce în ce mai puține calorii și să stocheze tot mai multe grăsimi pentru a supraviețui (o puțină curiozitate: știi că au anorexicii un procent de grăsime aproape egal cu persoanele obeze?).
Trăgând concluziile, te vei regăsi după un an sau mai mult (aceste greșeli la o vârstă fragedă sunt absorbite de un corp capabil să reziste tuturor „ororilor” pe care i le impui, dar care, mai devreme sau mai târziu, va prezenta proiectul de lege ) să deții un procent ridicat de grăsime și să mănânci ca furnicile și orice alimente pe care le adaugi, chiar și cele mai sănătoase, te vor îngrașa.
Sătul de situație, vei începe să mergi la sală întrebând instructorul de serviciu de ce nu poți pierde în greutate în ciuda eforturilor depuse, răspunsul va fi întotdeauna același: „AȚI„ VIOLAT AȘA ”CORPUL TĂU, CU DIETE NESĂNĂTOARE, CE NU RĂSPUNSE ACUM MAI MULTE „LA DORINȚA TA”.
Toate acestea se întâmplă pentru că ne dorim rezultate IMEDIATE, nu ne pasă ce se poate întâmpla mâine sau ce daune primește sănătatea noastră, important este să slăbim.
Nu mă voi obosi niciodată să o repet: „Trebuie să ne corectăm obiceiurile alimentare fără a ne supune unor diete stupide și fără sens”.
PUTEREA UNEI DIETE CORECTE SAU ABILITATEA UNUI EXPERT ALIMENTAR, CONSISTĂ ÎN PIERDEREA GRASEI CARE NU COINCIDĂ ÎNTOTDEAUNA CU PIERDEREA DE GREUTATE.
Dacă combinați o dietă inteligentă cu o pregătire inteligentă, rezultatele pot fi amplificate doar.
În acest sens, permiteți-mi să recomand Cultură fizică.
Această alegere este dată nu de pasiunea mea pentru această disciplină, ci de numeroasele studii pe care le-am citit și care m-au condus întotdeauna la aceeași concluzie.
Mai ai bunătatea și răbdarea de a-mi urma raționamentul:
Dacă alternăm un pic de greutăți cu o dietă moderat hipocalorică, vom putea susține sau chiar crește masa musculară.
Această ușoară creștere a mușchilor ne va permite să creștem rata metabolică bazală care, așa cum am spus, este direct proporțională cu masa musculară.
Cu siguranță, procesul va fi mult mai lent decât doar exercițiile aerobice, dar:
1) Veți pierde mult mai multe grăsimi
2) Nu veți pierde prețioasa masă musculară care, pe lângă faptul că vă oferă un aspect plăcut, trebuie să vă creșteți rata metabolică bazală.
3) După ce ați pus chiar și un singur kilogram de mușchi, puteți mânca mai mult, fără teama de a vă îngrășa.
4) Cu cât trece mai mult timp, cu atât corpul tău va deveni mai activ, permițându-ți să-ți satisfaci palatul cu toate acele alimente care ți-au fost strict interzise anterior (cu grija cuvenită).
Practic vei deveni opusul acelor oameni care, pentru a slăbi în cel mai scurt timp posibil, au urmat o dietă hipocalorică fără să se gândească la tonusul lor muscular și care acum trebuie să renunțe la toate acele feluri de mâncare care sunt tentante și mai mult se regăsesc cu kilograme de grăsime. mai mult.
S-ar putea să-mi spuneți că nu vă plac mușchii. De asemenea, pot fi de acord cu tine, dar trebuie să fii conștient de faptul că câștigarea masei musculare este dificilă pentru toți băieții care ca mine urmează o dietă bogată în calorii, au o stare hormonală favorabilă (dată de o vârstă fragedă), folosesc suplimente alimentare etc. .., darămite pentru persoanele care urmează o dietă hipocalorică.
Deci, nu vă fie teamă:
INVESTIȚIE ÎN CORPUL TĂU!
Vezi și: Pierderea locală a grăsimilor și a greutății
Sfaturi pentru combaterea grăsimilor localizate
Accelerează metabolismul
